Budowanie swojej wytrzymałości sercowo-oddechowej
Najlepszym sposobem budowania swojej wytrzymałości sercowo-oddechowej jest poprawa zużycia tlenu przez organizm. Wytrzymałość sercowo-oddechowa, lub CRE, jest również znana jako sprawność aerobowa; polega na wykonywaniu ćwiczeń na umiarkowanym poziomie intensywności przez dłuższy czas. Dobra rutyna zaczyna się od rozgrzewki mięśni, po której następuje ćwiczenie przez co najmniej 20 minut i kończy się okresem schładzania, aby przywrócić serce do stanu spoczynku.
Ćwiczenia aerobowe różnią się od ćwiczeń anaerobowych. Ćwiczenia aerobowe to zazwyczaj bieganie, jogging, pływanie, jazda na rowerze lub nawet szybki marsz, ponieważ wszystkie te czynności podnoszą tętno i generalnie wykorzystują większe grupy mięśni. Naturalnie oddychanie zwiększa się wraz ze wzrostem tętna, a płuca wypełniają się tlenem. Tlen ten jest najpierw filtrowany przez oskrzeliki, a następnie trafia do pęcherzyków płucnych (maleńkich woreczków w płucach, które przypominają kiście winogron), gdzie następuje jego dyfuzja do krwi. Stamtąd tlen trafia prosto do serca. Serce następnie wysyła krew wraz z tlenem i innymi składnikami odżywczymi do całego organizmu. Gdy tlen znajdzie się w mięśniach, spalają one tłuszcz i węglowodany jako paliwo. Im więcej paliwa zużywają mięśnie, tym bardziej sprawni się stajemy i tym dłużej możemy ćwiczyć.
Dwa wyżej wymienione rodzaje ćwiczeń różnią się głównie czasem trwania i intensywnością skurczów mięśni. Kiedy rozpoczynasz jogging, bieganie lub pływanie, glikogen jest rozkładany na glukozę (cukier), która jest następnie rozkładana przy użyciu tlenu w celu wytworzenia energii. Węglowodany, takie jak owoce, chleb, makaron i płatki zbożowe, są powszechnym źródłem glukozy. Pokarmy te są rozkładane na cukier w naszych żołądkach, a następnie wchłaniane do krwiobiegu, dzięki czemu możemy przeczytać książkę, zapamiętać imiona lub przebiec milę.
Najlepiej jest ćwiczyć dłużej niż 30 minut (do 40 minut lub dłużej) z umiarkowaną intensywnością, ponieważ organizm zaczyna metabolizować tłuszcz po 30 minutach aktywności aerobowej. To świetna wiadomość dla tych z nas, którzy są zainteresowani utratą wagi, ponieważ glukoza jest zużywana i organizm zaczyna metabolizować tłuszcz zamiast niej. Regularna aktywność aerobowa poprawia zużycie tlenu przez organizm.
Możesz skutecznie budować swoją wytrzymałość układu krążeniowo-oddechowego poprzez angażowanie się w działania aerobowe Answer is Fitness każdego dnia tygodnia. Nawet jeśli grasz w koszykówkę, grabisz liście, sprzątasz dom lub ganiasz za dziećmi, tak długo jak robisz to przez 30 lub więcej minut. Poprawa wytrzymałości Twojego układu oddechowego pomoże Ci spalić tłuszcz, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stres.
|