Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises
Published : 2014-03-27 – Updated : 2019-10-25
Author : Świat Niepełnosprawnych – Kontakt: (www.disabled-world.com)
Synopsis (i) : Informacje i ćwiczenia dotyczące Diastasis Recti, które ogólnie przedstawia się jako kopulasty lub wybrzuszony brzuch w linii środkowej podczas wstawania z pozycji leżącej, ale nie jest przepukliną. Diastasis Recti nie jest przepukliną – przepuklina pępkowa i diastasis recti mogą współistnieć, ale nie są ze sobą powiązane. W skrajnych przypadkach, diastasis recti może zostać skorygowane podczas zabiegu chirurgii kosmetycznej znanego jako abdominoplastyka.
Main Digest
Diastasis Recti wygląda jak grzbiet, który biegnie w dół środka obszaru brzucha. Niektórzy porównują tę wypukłość do „obcego, który ma wybuchnąć w środkowej części ciała”.
Czy to jest obce dziecko?
Nie. Wystające wybrzuszenie nazywa się Diastasis Recti i nie jest to przepuklina. Przepuklina pępkowa i diastasis recti mogą współistnieć, ale nie są ze sobą powiązane.
Oficjalna definicja:
Diastasis Recti, znane również jako, rozdzielenie brzucha, rozdzielenie odbytnicy, rozciągnięcie odbytnicy lub rozszczepienie odbytnicy, jest zdefiniowane jako rozdzielenie mięśnia prostego brzucha na prawą i lewą połowę. Normalnie, obie strony mięśnia są połączone na linii środkowej ciała (linea alba). Jest to w zasadzie dolegliwość kosmetyczna, bez powiązanej z nią chorobowości lub śmiertelności. Diastasis recti może objawiać się jako grzbiet biegnący wzdłuż linii środkowej brzucha, w dowolnym miejscu od wyrostka sutkowatego do pępka. Staje się on bardziej widoczny przy napinaniu i może zniknąć, gdy mięśnie brzucha są rozluźnione.
Rys. 1. Diagram ludzkiego mięśnia prostego brzucha.
Wiele osób ma diastasis recti i nie wie o tym.
Diastasis Recti to poszerzenie szczeliny między 2 odcinkami mięśnia prostego brzucha (lub 6 pack) na Linea Alba (tkanka łączna linii środkowej) z przodu brzucha. Mięsień prosty brzucha, znany również jako „abs” i „dolna część brzucha”, jest sparowanym mięśniem biegnącym pionowo po każdej stronie przedniej ściany ludzkiego brzucha. Są to dwa równoległe mięśnie, oddzielone od siebie pasmem tkanki łącznej w linii środkowej, zwanej linią białą (linea alba). Diastasis Recti często objawia się puchnięciem lub wydęciem brzucha – czasami sprawiając wrażenie, jakbyś była w ciąży, również u mężczyzn. Stan ten jest powszechny u noworodków
Kobiety, które są w ciąży mogą rozwijać Diastasis Recti z powodu zwiększonego napięcia na ścianie brzucha, (ryzyko jest wyższe przy porodach mnogich lub wielu ciążach), jednak nie ma potrzeby leczenia kobiet w ciąży z tym stanem.
Mężczyźni mogą również rozwijać ten stan, często spowodowany przez podnoszenie ciężarów, podnoszenie ciężarów, nagły przyrost masy ciała, itp. Kiedy mężczyźni mają znaczny ból lub związane z nim przepukliny, można wykonać naprawę za pomocą siatki, ale zazwyczaj z blizną umieszczoną od mostka do pępka. Niektóre przypadki diastasis recti u mężczyzn mogą być leczone wyłącznie za pomocą fizykoterapii. Należy omówić to z lekarzem, który może skierować Cię do fizykoterapeuty, który może zaproponować ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Jeśli ćwiczenia nie przyniosą rezultatów, należy porozmawiać z chirurgiem plastycznym o możliwym zabiegu abdominoplastyki lub „tummy tuck”.
Przeprowadzenie szybkiego testu na obecność diastasis:
- Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze.
- Połóż rękę za głową dla wsparcia.
- Połóż palce wskazujący i środkowy drugiej ręki tuż nad pępkiem, kierując je w dół.
- Podnieś głowę i szyję z podłogi i wciśnij palce do miejsca między mięśniami.
- Jeśli możesz zmieścić więcej niż dwa palce w otworze, prawdopodobnie masz diastasis.
- Twój lekarz może zdiagnozować ten stan za pomocą prostego badania fizycznego.
Diastasis Recti Repairs
Uzdrawianie tkanki łącznej polega na umieszczeniu jej w lepszej (wąskiej) pozycji, doprowadzeniu do niej przepływu krwi i ochronie podczas wykonywania wszelkiego rodzaju czynności, tak aby nie była rozciągana ani nie miała na sobie żadnej siły wewnątrzbrzusznej lub ciśnienia.
Badania z 1988 roku przeprowadzono w celu ustalenia, czy ćwiczenia mogą zmniejszyć ilość separacji w mięśniach prostych brzucha. Po sześciotygodniowym okresie próbnym wykazano, że ćwiczenia znacznie zmniejszyły ilość dystocji.
Exercises Shown to Reduce Distasis Recti Separation
Nieprawidłowe ćwiczenia, w tym przysiady, mogą w rzeczywistości zwiększyć ilość dystocji. Wszystkie ćwiczenia korekcyjne powinny polegać na wciąganiu mięśni brzucha, a nie wypychaniu ich na zewnątrz. Konsultacja z profesjonalnym fizjoterapeutą jest zalecana dla prawidłowych procedur ćwiczeń.
Różne ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn z Diastasis Recti:
- Squat z wyciskaniem – Wariacja do „Squat against the wall” polega na umieszczeniu małej piłki oporowej między kolanami i ściskaniu piłki podczas opuszczania ciała do pozycji siedzącej – 20 powtórzeń.
- Wyciskanie siedząc – Ponownie w pozycji siedzącej, umieść jedną rękę powyżej pępka, a drugą poniżej pępka. Z kontrolowanym oddechem, z punktem początkowym w połowie drogi, pociągnij mięśnie brzucha do tyłu w kierunku kręgosłupa, przytrzymaj przez 2 sekundy i wróć do punktu środkowego – 100 powtórzeń.
- Skurcz rdzenia – W pozycji siedzącej połóż obie dłonie na mięśniach brzucha. Weź małe kontrolowane oddechy. Powoli skurcz mięśnie brzucha, ciągnąc je prosto do tyłu w kierunku kręgosłupa. Utrzymaj skurcz przez 30 sekund, zachowując kontrolowany oddech – 10 powtórzeń.
- Unoszenie głowy – W pozycji leżącej, kolana zgięte pod kątem 90 stopni, stopy płasko, powoli unieś głowę, podbródek w kierunku klatki piersiowej (skoncentruj się na izolacji mięśni brzucha, aby zapobiec zaangażowaniu zginaczy biodrowych), powoli skurcz mięśnie brzucha w kierunku podłogi, przytrzymaj przez 2 sekundy, opuść głowę do pozycji wyjściowej na 2 sekundy – 10 powtórzeń.
- Pompka w staniu – pompka w staniu przy ścianie, stopy razem, ręce płasko przy ścianie, skurcz mięśni brzucha w kierunku kręgosłupa, pochyl ciało w kierunku ściany, z łokciami zgiętymi w dół blisko ciała, wciągnij mięśnie brzucha dalej, z kontrolowanym oddechem. Rozluźnij mięśnie, wracając do pozycji wyjściowej – 20 powtórzeń.
- Przysiad pod ścianą – znany również jako przysiad na siedząco, stań plecami do ściany, stopy wyciągnięte przed siebie, powoli opuść ciało do pozycji siedzącej, tak aby kolana były zgięte pod kątem 90 stopni, kurcząc mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa, gdy podnosisz ciało z powrotem do pozycji stojącej. Opcjonalnie, to ćwiczenie może być również wykonane przy użyciu piłki do ćwiczeń umieszczonej przy ścianie i dolnej części pleców – 20 powtórzeń.
- Leżenie na podłodze – Rozpocznij leżąc na ziemi na plecach z obiema nogami zgiętymi i obiema stopami płasko na podłodze. Napnij mięśnie dolnej części brzucha i podnieś biodra z podłogi. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Prasa na brzuch – To ćwiczenie wykonuje się, leżąc z obiema nogami zgiętymi pod kątem około 90 stopni z podeszwami obu stóp płasko na podłodze. Połóż obie ręce na dolnej części brzucha wokół pępka i upewnij się, że palce obu rąk są skierowane w dół w kierunku genitaliów. Wydech i użyj powolnego i kontrolowanego ruchu, aby podnieść głowę i ramiona z ziemi, jednocześnie naciskając na podbrzusze dłońmi i palcami.
- Wyciąganie nóg – Połóż się z obiema nogami zgiętymi i obiema stopami płasko na podłodze. Wdychaj i powoli zacznij wydychać powietrze, jednocześnie prostując jedną nogę i przesuwając ją w dół na podłodze. Użyj mięśni dolnej części brzucha, aby ustabilizować wyprostowaną nogę. Wyciągnij nogę tak daleko, jak to możliwe bez poważnego bólu, a następnie zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz, używając obu nóg.
Chirurgia
W skrajnych przypadkach, diastasis recti może być skorygowany podczas zabiegu chirurgii kosmetycznej znanego jako abdominoplastyka poprzez tworzenie plication lub składanie linea alba i zszycie razem. To tworzy ściślejszą ścianę brzucha.
Skóra jest podnoszona w pobliżu włosów łonowych i podnoszona do poziomu kości piersiowej. Mięśnie są napinane w linii środkowej, gdzie tkanka została rozciągnięta. Często stosuje się stałe szwy. W najcięższych przypadkach, siatka jest używana do wzmocnienia centralnego obszaru naprawy.
Splinty, Belly Binders i Abdominal Wraps
Postpartum brzucha wiązanie jest również tradycyjna praktyka w wielu częściach świata dla pokoleń. Jest to proces owijania lub wiązania twojego odcinka środkowego, aby przyciągnąć rozszczepione mięśnie proste z powrotem do siebie. Wiązanie brzucha może „trzymać cię w środku” i zapewniać wsparcie dla dolnej części pleców. Ale noszenie szyny lub wiązania nie wzmocni lub dokręcić mięśnie.
Quick Facts
- Diastasis recti jest oddzielenie między lewą i prawą stroną mięśnia prostego brzucha. Mięsień ten pokrywa przednią powierzchnię brzucha.
- Diastasis recti wygląda jak grzbiet, który biegnie w dół przez środek obszaru brzucha. Rozciąga się od dolnej części mostka do pępka. Zwiększa się wraz z napinaniem mięśni.
- Diastasis recti jest często spotykany u kobiet, które przebyły ciążę mnogą, ponieważ mięśnie były wielokrotnie rozciągane.
- Diastasis recti związany z ciążą często utrzymuje się długo po porodzie. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w poprawie tego stanu. W niektórych przypadkach może wystąpić przepuklina pępkowa. Jeśli występuje ból, konieczna może być operacja.
- W większości przypadków, diastasis recti zwykle goi się samo.
(Engelhardt, Laura (1988). „Porównanie dwóch ćwiczeń brzucha na redukcję diastasis recti abdominis u kobiet po porodzie”. ProQuest Dissertations and Theses. UMI Dissertations Publishing.)
Related Hernias Documents
- 1: Gastroschisis: Przegląd i informacje ogólne
- 2: Wybrzuszenie brzucha podczas siedzenia: Diastasis Recti Informacje i ćwiczenia
- 3: Wrodzona przepuklina przeponowa: CDH Causes, Symptoms, Treatments
- 4: Robotic Hernia Repairs Most Effective Treatments for Hernias
Full List of Hernias Publications
Recent Disability News and Updates
- 1 – Anthroposophic Medicine: The Art of Healing Short Film Series
- 2 – New COVID-19 Variants and Mutations List
- 3 – Best Video Games for Visually-Impaired Gamers
- 4 – Recite Me: Not for Profit Web Accessibility Solution
Full List of Disabled World News Updates
Zrzeczenie się odpowiedzialności: Disabled World jest wyłącznie witryną informacyjną udostępnianą w celach ogólnoinformacyjnych i nie stanowi porady medycznej. Prezentowane materiały w żaden sposób nie zastępują profesjonalnej opieki medycznej sprawowanej przez wykwalifikowanego lekarza, ani nie powinny być jako takie interpretowane. Prosimy o zgłaszanie do nas nieaktualnych lub niedokładnych informacji.
Ujawnienie: Disabled World jest uczestnikiem Amazon Services LLC Associates Program, partnerskiego programu reklamowego mającego na celu zapewnienie środków dla stron do zarabiania opłat reklamowych poprzez reklamę i linkowanie do Amazon.com. Wszelkie oferty stron trzecich lub reklamy na disabled-world.com nie stanowią poparcia przez Disabled World. Zobacz naszą politykę reklamową, aby uzyskać więcej informacji.
Cite Page: Journal: Disabled World. Language: English (U.S.). Author: Disabled World. Electronic Publication Date: 2014-03-27 - Revised: 2019-10-25. Title: Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises, Source: <a href=https://www.disabled-world.com/health/hernias/diastasis-recti.php>Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises</a>. Retrieved 2021-03-24, from https://www.disabled-world.com/health/hernias/diastasis-recti.php - Reference: DW#192-10175.