Caffeine Before a Workout Might Have Dangerous Side Effects
Twój wysokooktanowy napój sportowy to świetny lek poprawiający wydajność. Wiele badań powiązało kofeinę z poprawą wytrzymałości i siły.
W badaniu z 2019 roku, dr Raúl Domínguez, lider laboratorium fizjologii sportu na Uniwersytecie Isabel I w Hiszpanii, stwierdził, że sportowcy, którzy przyjmowali suplementy z kofeiną, zmaksymalizowali swoją wydajność w treningach oporowych.
BENEFITS OF CAFFEINE
Domínguez podejrzewa, że kofeina zwiększa metabolizm lipidów, rozbijając tłuszcze w celu wytworzenia energii; aktywuje więcej włókien mięśniowych i stymuluje współczulny układ nerwowy, zmniejszając percepcję bólu. Razem wzięte, wydaje się, że kofeina pozwala ci naciskać mocniej, aby osiągnąć zyski fitness – a doświadczeni sportowcy mogą cieszyć się największym impulsem.
„Najciekawszą rzeczą w kofeinie jest ten dodatek w większości dyscyplin sportowych, ale wydaje się mieć większy wpływ na sportowców”, mówi Domínguez. „Suplementacja kofeiną może być skuteczna w celu zwiększenia wydajności sportowej, co może mieć bardzo interesujący wpływ na trening.”
INCREASED RISK OF BLOOD CLOTS
Choć połączenia między spożyciem kofeiny a korzyściami wydajności są jasne, te zyski mogą przyjść z istotnym skutkiem ubocznym: Nowe badanie opublikowane w Medicine & Science in Sports & Exercise stwierdzono, że stosowanie kofeiny przed lub podczas treningu może zwiększyć ryzyko zakrzepów krwi.
Badacze śledzili 48 mężczyzn przez dwie sesje treningowe o wysokiej intensywności (rozmieszczone w odstępie jednego tygodnia) i stwierdzili, że kofeina zwiększyła ich czynnik krzepnięcia podczas ćwiczeń. Tłumaczenie: Mężczyźni, którzy wypili napój z kofeiną przed ćwiczeniami, byli w grupie podwyższonego ryzyka rozwoju zakrzepów, które są związane z poważnymi (a czasem śmiertelnymi) problemami zdrowotnymi, takimi jak udar, atak serca, zakrzepica żył głębokich i zatorowość płucna.
Mężczyźni w badaniu mieli normalne BMI i średnią wieku 23 lata; otrzymali dawkę kofeiny równą 5mg na kilogram masy ciała (około 340mg kofeiny – lub 3,5 filiżanki kawy – dla 150-funtowego mężczyzny).
Jednym z możliwych wyjaśnień tego efektu jest to, że kofeina i ćwiczenia wpływają na przepływ krwi do wątroby, która syntetyzuje niektóre z enzymów odpowiedzialnych za krzepnięcie, zauważa współautor badania Paul Nagelkirk, PhD, profesor nadzwyczajny i dyrektor laboratorium integracyjnej fizjologii ćwiczeń na Ball State University.
Nagelkirk przyznaje, że potrzeba więcej badań, aby zrozumieć dokładnie, w jaki sposób stosowanie kofeiny przed treningiem zwiększa ryzyko powstawania skrzepów. W międzyczasie, nie sugeruje on porzucenia swojej przedtreningowej filiżanki kawy lub pominięcia kofeinowych żeli energetycznych podczas długich biegów.
„Jedną z rzeczy dotyczących kofeiny jest to, że ludzie mają bardzo zindywidualizowane reakcje na nią: Niektórzy mogą wygodnie metabolizować duże ilości, podczas gdy inni są w stanie tolerować tylko bardzo mało lub wcale,” mówi. „Można przypuszczać, że kofeina może wpływać na potencjał krzepnięcia u niektórych osób bardziej niż u innych, ale nie zostało to jeszcze naukowo zbadane.”
THE BOTTOM LINE
Jeśli masz czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, otyłość lub palenie tytoniu, możesz być bardziej narażony na negatywne skutki stosowania kofeiny przed treningiem, mówi Nagelkirk.
„Kofeina jest bezpieczna dla większości ludzi … i zdrowi dorośli, którzy obecnie korzystają z korzyści kofeiny jako rutyny przed treningiem lub przed zawodami, mają niewiele powodów do obaw”, dodaje.
.