Co wiedzą lekarze: Obniż swoje ciśnienie krwi naturalnie przez noc
Wysokie ciśnienie krwi i stres to przysłowiowe kura i jajko. Działa to tak: jeśli dana osoba je dużo cukrów i ziaren, receptory insuliny stają się niesprawne i wyłączają się, co oznacza, że komórki krwi nie mogą już wchłaniać magnezu, jednego z najważniejszych dla mózgu źródeł łagodzenia stresu. Stresujące sytuacje mogą spowodować wzrost ciśnienia krwi, nawet jeśli tylko tymczasowo, a długotrwały stres może prowadzić do długotrwałych problemów z nadciśnieniem. Jeśli uważasz, że utknąłeś w chomiczym kole stresu i nadciśnienia, możesz zrobić wiele, aby złagodzić presję, dosłownie. I nie musi to trwać długo. Nasze ciała mają niezwykłą zdolność do samoleczenia. Dobre zdrowie to inwestycja na całe życie, ale odrobina troski może poprawić ciśnienie krwi niemal natychmiast. 1. Weź zastrzyk z pieprzu cayenne. Cayenne otwiera naczynia krwionośne i pomaga zwiększyć przepływ krwi. To obniża ciśnienie krwi w sposób naturalny, poprzez zwiększenie tempa, w jakim krew przepływa przez twój system. Łatwe rozwiązanie: Wymieszaj pół łyżeczki pieprzu cayenne w szklance ciepłej wody i miodu każdego ranka. To jest nie tylko dobre dla ciśnienia krwi, ale pomaga przygotować swój brzuch do trawienia na resztę dnia. 2. Zażywaj olej omega-3. Omega 6:3 stosunek jest ważny. Wielu z nas się o wiele za dużo omega-6 w naszych dietach, co jest to, co spowodowało omega-3 szał. Rafinowany olej roślinny jest jednym z głównych winowajców, i znaleźć w prawie wszystkich przetworzonych produktów spożywczych, a nawet niektórych soków pomarańczowych. Ponieważ mamy o wiele za dużo omega-6 w naszych systemach, musimy zrekompensować biorąc jakąś formę oleju omega-3. Zmniejszenie spożycia przetworzonej żywności będzie miało podobny efekt. Łatwe rozwiązanie: Łyżeczka oleju omega-3 (olej lniany, olej z orzechów włoskich lub, zdecydowanie najlepsza opcja, olej z kryla) każdej nocy robi więcej niż tylko równoważy twoje racje omega: pomaga w odczulaniu receptorów insuliny, promuje odmładzanie komórek i zdrowy sen, i pomoże ci obudzić się czując się świeżym i żywym. 3. Rzuć sodę. Jedna 12-uncjowa puszka napoju gazowanego zawiera około 40 gramów fruktozy, jednego z głównych czynników ryzyka wysokiego ciśnienia krwi w Ameryce Północnej. Spożywanie 74 lub więcej gramów fruktozy dziennie zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi o 77 procent. Dla osób przyzwyczajonych do picia puszki lub dwóch napojów gazowanych dziennie, ograniczenie spożycia napojów gazowanych może mieć ogromny wpływ na ciśnienie krwi, a nawet całkowicie wyeliminować problem. Proste rozwiązanie: Przełącz się na wodę kokosową. Jest to super słodki i satysfakcjonujący napój, a wszystkie te dodatkowe elektrolity obniżają ciśnienie krwi. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kilku napojów gazowanych dziennie, oprócz soków owocowych i innych przetworzonych napojów, spróbuj wyeliminować co najmniej jeden dziennie i zastąpić inny na wodę kokosową. 4. Ogranicz przetworzoną żywność. Prawie wszystkie przetworzone produkty spożywcze zawierają ogromne ilości fruktozy, szczególnie napoje owocowe i wszelkie produkty o smaku owocowym. Fruktoza jest ukryta w całym supermarkecie, nawet w najbardziej nieprawdopodobnych miejscach: przetworzonych mięsach, pieczywie, sosach do makaronu i dressingach. Sieci fast foodów uwielbiają fruktozę. Jedyną rzeczą, którą kochają bardziej, jest olej roślinny. Proste rozwiązanie: Jeśli wyeliminowanie wszystkich przetworzonych pokarmów czuje się jak zbyt duży skok, zacznij czytać informacje o wartościach odżywczych i odkładać z powrotem wszystko, co zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, olej roślinny lub olej rzepakowy. 5. Zażywaj ocet jabłkowy z cydru. Oprócz obniżenia ciśnienia krwi niemal z dnia na dzień, ocet jabłkowy ma niezliczone korzyści uboczne. Ocet jabłkowy pomaga w niestrawności, zwłaszcza jeśli cierpisz na biegunkę. Łagodzi również ból gardła, natychmiast leczy czkawkę i obniża poziom cholesterolu. Co najważniejsze, pomaga w utracie wagi poprzez poprawę metabolizmu i zmniejszenie retencji wody – a zdrowa waga jest kluczem do normalizacji ciśnienia krwi. Proste rozwiązanie: Trzy łyżeczki dziennie octu jabłkowego z cydru mogą znacznie obniżyć ciśnienie krwi w ciągu tygodnia. Jeśli smak jest zbyt dużo, wymieszać go z odrobiną ciepłej wody lub dodać go do swojego ulubionego napoju (tak długo, jak to nie jest słodki soda). 6. Dodawaj czosnek do wszystkiego. Jeśli już cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, regularne jedzenie czosnku może obniżyć ciśnienie krwi o około 20 punktów, czyli 10 do 15 procent. Kiedy czosnek jest zmiażdżony, uwalnia allicynę, która obniża ciśnienie krwi i działa jako naturalny środek przeciwzapalny. Upewnij się, że po posiekaniu lub zmiażdżeniu czosnku pozostawisz go na około 15 minut, aby umożliwić uwolnienie allicyny. Aby uzyskać maksymalne korzyści, gotuj w niskiej temperaturze, ponieważ wysoka temperatura zabija wiele właściwości leczniczych czosnku. Łatwe rozwiązanie: Weź kapsułki czosnkowe, jeśli nie lubisz smaku czosnku lub nie możesz znieść czosnkowego oddechu. Kapsułki czosnkowe są tak samo skuteczne jak prawdziwy czosnek, a czasem nawet bardziej, jeśli masz zwyczaj przegotowywania jedzenia lub nie dajesz allicynie czasu na uwolnienie. WhatDoctorsKnow to magazyn poświęcony aktualnym informacjom na temat zdrowia, pochodzącym od lekarzy, głównych szpitali i klinik, uniwersytetów i agencji opieki zdrowotnej z całych Stanów Zjednoczonych.