Czy jesteś osobą cierpliwą?
Czy często zdarza Ci się być niecierpliwym? Czy czasem tracisz cierpliwość i później tego żałujesz?
Czy jest jakiś sposób, aby stać się mniej niecierpliwym, czy też cierpliwość to coś, z czym się rodzisz?
W książce „How to Be a More Patient Person” Anna Goldfarb pisze o tym, jak wszyscy możemy nauczyć się rozpoznawać, jak i dlaczego jesteśmy niecierpliwi, oraz jak trenować, aby stać się bardziej cierpliwym:
Moja szczęka zaciska się, gdy filmy na Hulu się buforują. Wzdrygam się i dyszę, gdy utknęłam w powolnej kolejce w kawiarni. Powolne samochody na szybkim pasie ruchu przyprawiają mnie o zawroty głowy pełne przekleństw. Jest mi wstyd, jak szybko tracę zimną krew z powodu tych drobnych rzeczy. Często pragnęłam być bardziej cierpliwą osobą, ale nie wiem, od czego zacząć.
Cierpliwość, zdolność do zachowania spokoju w obliczu rozczarowania, nieszczęścia lub cierpienia, jest warta kultywowania. Cnota ta jest związana z wieloma pozytywnymi efektami zdrowotnymi, takimi jak zmniejszenie depresji i innych negatywnych emocji. Naukowcy stwierdzili również, że osoby cierpliwe przejawiają więcej zachowań prospołecznych, takich jak empatia, i częściej wykazują się hojnością i współczuciem.
Badania z 2012 roku opublikowane w Journal of Positive Psychology zidentyfikowały trzy różne przejawy cierpliwości: 1. Interpersonalny, który polega na zachowaniu spokoju, gdy mamy do czynienia z kimś, kto jest zdenerwowany, zły lub jest szkodnikiem. 2. Trudności życiowe, czyli znajdowanie pozytywnych aspektów po poważnym niepowodzeniu. I 3. Codzienne kłopoty, czyli tłumienie irytacji z powodu opóźnień lub czegokolwiek irytującego, co zainspirowałoby chrapliwego tweeta.
Dobrą wiadomością jest to, że to samo badanie wykazało, że cierpliwość jako cecha osobowości jest modyfikowalna. Nawet jeśli dziś nie jesteś szczególnie cierpliwą osobą, wciąż jest nadzieja, że jutro możesz być bardziej cierpliwy. Jeśli więc denerwujesz się bardziej, niż byś chciał, oto sposoby na utrzymanie tych nerwowych impulsów w ryzach.
Studenci, przeczytajcie cały artykuł, a następnie powiedzcie nam:
– Czy jesteś osobą cierpliwą? Czy uważasz, że niecierpliwość jest dla Ciebie dużym problemem?
– Co sprawia, że tracisz cierpliwość? Czy są jakieś szczególne sytuacje lub wyzwalacze, które Cię do tego zmuszają? Kiedy ostatnio straciłeś/straciłaś cierpliwość? Opowiedz nam o tym.
– Na podstawie artykułu, z jakim typem cierpliwości zmagasz się najbardziej?
– Interpersonalna: zachowanie spokoju, gdy masz do czynienia z kimś, kto jest zdenerwowany, zły lub jest szkodnikiem
– Trudności życiowe: znajdowanie pozytywnych aspektów po poważnym niepowodzeniu
– Codzienne kłopoty: tłumienie irytacji z powodu opóźnień lub czegokolwiek irytującego, co mogłoby zainspirować do napisania kąśliwego tweeta
– Jakich strategii używasz obecnie, aby poradzić sobie ze swoją niecierpliwością? Jak myślisz, które techniki budowania cierpliwości z artykułu mogą być dla Ciebie najbardziej skuteczne (np. identyfikacja czynników wyzwalających; przerwanie cyklu i ocena ryzyka; przeformułowanie doświadczenia i połączenie go z szerszą historią)? W jaki sposób twoje życie mogłoby się poprawić, gdybyś był w stanie z powodzeniem stosować te techniki?