Czy mleko pomaga rosnąć?
Wszyscy wiedzą, że jedzenie zdrowej żywności jest ważne dla rosnących dzieci, ale czy niektóre pożywne pokarmy, takie jak mleko, pomagają rosnąć?
Tak. Oto jak: Mleko zawiera dziewięć niezbędnych składników odżywczych, z których wszystkie przyczyniają się do zdrowego ciała. Mleko jest najważniejszym źródłem większości z nich, w tym wapnia i witaminy D, w diecie dzieci.
Wapń, witamina D, fosfor i białko są niezbędne do wzrostu silnych kości i ciała. Białko jest kluczowym składnikiem odżywczym do budowy mięśni w każdym wieku. Ale pomoc w budowaniu zdrowych kości i mięśni nie jest jedynym sposobem, w jaki picie mleka może pomóc Ci urosnąć wyższym. Inne witaminy zawarte w mleku pomagają dzieciom rosnąć wyższym w inny sposób:
- Witamina A: Pomaga utrzymać wzrok, zdrową skórę i zdrowy system odpornościowy
- Witamina B12: Pomaga w budowie czerwonych krwinek i pomaga w utrzymaniu centralnego układu nerwowego
- Ryboflawina: Pomaga w przekształcaniu żywności w energię
- Niacyna (odpowiedniki): Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wielu enzymów w organizmie
- Potas: Pomaga w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi
Choć dobre odżywianie przez całe dzieciństwo i okres dojrzewania jest ważne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju, organizm potrzebuje więcej niektórych składników odżywczych, takich jak wapń, podczas skoków wzrostu u starszych dzieci i nastolatków. Nawet po zakończeniu okresu wzrostu u nastolatków, kości nadal nabierają siły i gęstości: 90 procent szczytowej masy kostnej osiąga się do 18. roku życia u kobiet i 20. roku życia u mężczyzn. Aby zbudować mocne kości, Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca spożywanie dwóch do trzech porcji produktów mlecznych (mleka, sera i jogurtu) przez dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat oraz czterech porcji przez nastolatków, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń i witaminę D.
Uczynienie mleka regularną częścią zdrowego wzorca żywieniowego nie tylko wspiera zdrowy wzrost, picie mleka w dzieciństwie może również pomóc w budowaniu zdrowych nawyków na całe życie.