Czy możesz zmienić kształt swojego ciała?
Trawa zawsze wydaje się bardziej zielona. Zbyt często chcemy dokładnego przeciwieństwa tego, co dała nam Matka Natura. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o kobiety i ich zadowolenie (lub jego brak) z własnego kształtu ciała. Te z nas, które mają chudsze nogi i mniejsze plecy, często pragną więcej krągłości. I odwrotnie, osoby o krągłych kształtach wśród nas zazwyczaj tęsknią za wyglądem bardziej przypominającym wafla.
Wszystko to rodzi pytanie: Czy można całkowicie zmienić swój kształt?”. Krótka odpowiedź brzmi „nie,” nie całkowicie. Ale, na szczęście, możesz radykalnie poprawić zarówno swoje zdrowie, jak i wygląd, stosując odpowiednią rutynę ćwiczeń w połączeniu z właściwym odżywianiem.
Apple-shaped kobiety mają tendencję do posiadania nadmiaru tkanki tłuszczowej w ich talii, ramion i piersi z bardzo mało tkanki tłuszczowej przechowywane w ich dolnej części ciała. Kobiety o kształcie gruszki, z drugiej strony, mają tendencję do noszenia dodatkowych kilogramów w dolnej części ciała, zamiast zyskiwać w talii lub górnej części ciała.
Nie tylko oba typy ciała wyglądają znacznie inaczej, każdy z nich ma swoje własne wyraźne zalety i wady. Z jednej strony, kobiety w kształcie jabłka zazwyczaj mają łatwiejszy czas utraty wagi niż ich siostry w kształcie gruszki. Jest to spowodowane tym, że tłuszcz przechowywany w środkowej części ciała jest bardziej aktywny metabolicznie.
Co robić, jeśli jesteś jabłkiem
Największym wyzwaniem związanym z kształtem jabłka jest to, że tłuszcz przechowywany w środkowej części ciała jest łatwo uwalniany do krwiobiegu, gdzie może powodować cały szereg problemów zdrowotnych.
Uwolnienie tego trzewnego tłuszczu do organizmu jest związane z wyższymi trójglicerydami, niższym HDL („dobry” cholesterol), większą niewrażliwością na własną insulinę i wyższym ciśnieniem krwi, aby wymienić tylko kilka. Są to często prekursorzy zagrażających życiu problemów, takich jak atak serca, cukrzyca i stroke.
Trening sercowo-naczyniowy jest szczególnie ważny dla kształtu ciała jabłka, ponieważ może pomóc poprawić zdrowie serca podczas spalania toksycznej tkanki tłuszczowej. Korzystna może być każda rytmiczna, powtarzalna, mało aktywna aktywność, która zmusza Jabłko do poruszania całym ciałem i wyciskania z siebie potu przez co najmniej 20 minut. Jednak trening interwałowy jest szczególnie skuteczny dla tego typu ciała.
Trening interwałowy polega na przeplataniu okresów umiarkowanej intensywności z okresami wysokiej intensywności. Można to zrobić za pomocą wielu czynności, w tym: pływania, chodzenia, jazdy na rowerze, narciarstwa biegowego i chodzenia po schodach. Jednym z przykładów może być: chodzenie w szybkim tempie przez 3-4 minuty, a następnie przejście do bardzo szybkiego tempa przez 30 sekund do minuty i kontynuowanie tego procesu przez cały czas trwania 30-minutowego treningu. Badania pokazują, że przeplatanie intensywności wyższego i umiarkowanego poziomu zwiększa metabolizm tłuszczu zarówno podczas, jak i po treningu, ułatwiając spalanie większej ilości kalorii w krótszym czasie.
Apples powinny również unikać treningu redukującego miejsca, takie jak powtarzające się przysiady i chrupki. Te typy ćwiczeń nie robią nic, aby spalić tłuszcz z brzucha, nie poprawiają zdrowia sercowo-naczyniowego, a nawet mogą prowadzić do chronicznych problemów z dolnym odcinkiem pleców.
Co robić, jeśli jesteś Gruszką
Po drugiej stronie spektrum kształtów, Gruszki mają szczęście, ponieważ są predysponowane do mniejszej ilości problemów zdrowotnych wynikających z posiadania nadmiaru tkanki tłuszczowej niż ich odpowiedniki w kształcie jabłka. Niestety, są one bardziej prawdopodobne, aby mieć problemy z obrazem ciała związane z ich kształtem. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy kobiety starają się wyglądać jak modelki i celebrytki, które często mają bardzo szczupłe ciała typu jabłko z niezwykle smukłymi nogami.
Jeśli kobiety w kształcie gruszki próbują osiągnąć ten typ wyglądu poprzez dietę i ćwiczenia, będą one prawdopodobnie bardzo rozczarowany. Gruszki mogą oczekiwać, że staną się znacznie bardziej sprawne i stonowane, ale nie powinny oczekiwać całkowitej zmiany kształtu. Dzieje się tak głównie dlatego, że tkanka tłuszczowa zgromadzona w udach, nogach i pośladkach jest mniej aktywna metabolicznie i dlatego trudniej ją spalić.
Trening oporu jest jednym z najlepszych sposobów dla gruszek, aby ponownie rzeźbić swoje kształty podczas odchudzania. Jak na ironię, kobiety o figurze gruszki często unikają treningu z ciężarami z obawy, że staną się „duże i nieporęczne”. Na szczęście, kobiety nie muszą obawiać się, że staną się zbyt „zbudowane” z treningu oporowego, ponieważ brakuje im wysokiego poziomu testosteronu (występującego u mężczyzn), który jest niezbędny do budowy dużych mięśni. W rzeczywistości, kiedy kobiety trenują opór, mogą przekształcić swoje ciała w chude, spalające tłuszcz maszyny poprzez zwiększenie seksownego napięcia mięśniowego i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
Kobiety z większą ilością mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej mają łatwiejszy czas utraty wagi – i utrzymania jej. Ponadto, lepsze napięcie mięśni jest niezbędne do zmniejszenia wyglądu cellulitu, powszechne skargi kobiet w kształcie gruszki. Cellulit to po prostu inne określenie na tkankę tłuszczową zgromadzoną bezpośrednio pod skórą ud, tyłka i bioder. Jedyna różnica polega na tym, że ze względu na kształt komór magazynujących tłuszcz w tej części ciała, cellulit może mieć wygląd przypominający chałupę lub skórkę pomarańczową, zwłaszcza jeśli spoczywa na luźnych, słabo rozwiniętych mięśniach. Kiedy tkanka tłuszczowa leży nad dobrze zdefiniowanymi mięśniami, układa się bardziej płasko i wygląda o wiele bardziej gładko.
Wspaniały sposób na gruszki, aby uzyskać w najlepszej formie jest zrobić opór szkolenia i uzyskać „cardio” treningu w tym samym czasie przy użyciu czegoś, co nazywa się „kompleksy.” Kompleksy są rodzajem treningu obwodowego, składającego się z ruchów rzeźbiących ciało (takich jak przysiady, wypady, pompki i jednoramienne rzędy) wykonywanych od tyłu do tyłu w formacie obwodu. Chodzi o to, by wykonać jedno ćwiczenie przez 12-20 powtórzeń, a następnie przejść do następnego z jak najmniejszą ilością odpoczynku. Ten rodzaj treningu utrzymuje tętno, ożywiając metabolizm, jednocześnie kształtując i definiując chude, piękne mięśnie.
And podczas ćwiczeń będzie dramatycznie zmienić wygląd ciała Gruszka, kobiety z krzywymi klepsydry nie powinny nigdy oczekiwać, aby kiedykolwiek mieć „chude” nogi. Podobnie jak Jabłka, Gruszki przekształcą się w sprawne i bardziej atletyczne wersje samych siebie, ale nigdy nie stracą całkowicie swojego podstawowego kształtu.
Inną korzyścią z treningu oporowego jest to, że dodanie ćwiczeń górnej części ciała (szczególnie tych na górną część pleców) pomoże wprowadzić równowagę do ich ramy, dzięki czemu ich górna i dolna część ciała będą wyglądać bardziej proporcjonalnie do siebie.
Jeden czas, że Gruszki mogą spodziewać się zmiany kształtu jest po menopauzie, kiedy poziom estrogenów (odpowiedzialny za przechowywanie tłuszczu w kończynach dolnych) zmniejszy się. Na tym etapie życia wiele kobiet zauważa tendencję do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej w środkowej części ciała, a mniejszej poniżej talii.
Jak jabłka, gruszki powinny pamiętać, że nie ma czegoś takiego jak redukcja punktowa. Niekończące się podnoszenie nóg, na przykład, nie spali „worków siodłowych”. Uczucia spalania odczuwane podczas ćwiczeń są wynikiem zlokalizowanego zmęczenia mięśni, a nie zlokalizowanego spalania tłuszczu.
Ponieważ żadna rutyna ćwiczeń (lub plan dietetyczny) nie może zmienić podstaw tego, co zamierzała natura, przestrzeganie tych podstawowych strategii może pomóc kobietom stać się najbardziej dopasowanymi i bajecznymi wersjami ich jabłek lub gruszek w kształcie jaźni. Tylko wtedy, gdy kobiety mogą zaakceptować i objąć to, czym są (a nie tracić czas i energię na to, co myślą, że powinny być), mogą rozpocząć podróż odkrywania swojej własnej, unikalnej wersji zdrowia i piękna.