Czy niepokój jest objawem niepokoju?
Dlaczego czuję się taki niespokojny?
Czy ostatnio czułeś się na krawędzi? Może trudniej jest ci się zrelaksować pod koniec dnia, a może zauważyłeś, że jesteś bardziej niecierpliwy niż zwykle lub wiercisz się, kiedy próbujesz usiedzieć w miejscu? Niespokojność może objawiać się na wiele różnych sposobów i wpływać nie tylko na twoje wzorce snu i nastrój, ale także na to, jak współdziałasz z ludźmi wokół ciebie.
Dlaczego więc niepokój pojawia się w pierwszej kolejności? Cóż, wiele czynników może być w grze, jeśli chodzi o niepokój, ale, jak w przypadku większości rzeczy związanych z niepokojem, twoje odruchy „ucieczki lub walki” muszą wziąć na swoje barki część winy.
To jest ponieważ, kiedy doświadczasz niepokoju, twój układ nerwowy nie ma żadnego poczucia umiaru. Ja no rozróżnia między drobnymi zmartwieniami (rzeczy jak, „Co jeżeli marznę up podczas prezentacji?” lub „Co jeżeli no robię ten deadline?”) i życie-or-death sytuacjami, tak jak stawiający czoło niebezpiecznemu drapieżnikowi lub uciekający od naturalnej katastrofy.
W wyniku tego będzie wyzwalać uwalnianie hormonów steroidowych zapalnych, takich jak adrenalina i kortyzol. Są one przeznaczone do przekierowania uwagi do kluczowych narządów i tkanek, takich jak płuca, serce i mięśnie (często kosztem innych obszarów, takich jak układ trawienny i zdrowie reprodukcyjne!) w uzupełnieniu do zwiększania wrażenia czujności i przytomności, dzięki czemu można reagować na każde zagrożenie tak szybko, jak to możliwe.
To te uczucia czujności i hiper czujności, które są odpowiedzialne za niepokój. Twoje ciało jest nastawione na działanie w tym momencie i jesteś na krawędzi, czekając na reakcję na każde potencjalne niebezpieczeństwo. Jest to świetne, jeśli jesteś w sytuacji zagrażającej życiu, ale jeśli siedzisz przy biurku, te uczucia są mniej pożądane i mogą być niewiarygodnie rozpraszające.
Jakie są objawy niepokoju?
Okay, więc jak niepokój przejawia się i współdziała z innymi możliwymi objawami lęku? Poniżej, mam zamiar zagłębić się w kilka wspólnych objawów niepokoju i jak mogą one potencjalnie wpłynąć na twój nastrój, zaostrzając inne objawy.
- Uczucie zdenerwowania lub na krawędzi: Jest to być może najczęstszy objaw niepokoju. Jak wspomniałam wcześniej, po uruchomieniu odruchów „walki lub ucieczki”, dzięki kortyzolowi i adrenalinie, będziesz przygotowany do działania. To znaczy, że ty będziesz na krawędzi i niezwykle reaktywny, być może znajdujący je trudny siedzieć wciąż dla długich okresów czasu
- Niezdolność koncentrować: Jeśli twój system nerwowy jest w czerwonym pogotowiu, oznacza to, że twój umysł może być dotknięty. Jeśli Twój organizm przewiduje zagrożenie, prawdopodobnie trudno będzie Ci się skupić i może się okazać, że gonitwa myśli odciąga Cię od wykonywania podstawowych zadań
- Niecierpliwość: Niespokojne myśli mogą często wywoływać uczucie niecierpliwości. Jeśli podświadomie czekasz na coś, co ma się wydarzyć, to będzie to miało wpływ na twój nastrój, co sprawi, że poczujesz się bardziej niecierpliwy niż zwykle. Jak wkrótce zobaczymy, niecierpliwość może często prowadzić do negatywnych emocji, takich jak złość i drażliwość
- Drażliwość: Jeśli jesteś na krawędzi to nie będzie to czynić cuda dla Twojego nastroju. W rzeczywistości, objawy takie jak niecierpliwość i słaba koncentracja mogą często powodować, że twój temperament się zaognia, przez co stajesz się bardziej drażliwy i bardziej skłonny do wybuchów niż zwykle. Oczywiście, może to mieć wpływ na interakcje z tymi wokół ciebie, jak można znaleźć się reaguje negatywnie na incydenty, które nie miałyby wcześniej inspirowane tej odpowiedzi
- Słaby sen: Jeśli idziesz do łóżka z umysłu wyścigi i swój system nerwowy na krawędzi następnie, naturalnie, jest mało prawdopodobne, że dostaniesz dobry sen. Jeśli chodzi o lęk, może to być problematyczne, ponieważ brak snu tylko sprawi, że będziesz bardziej podatny na te niepokojące emocje, co potęguje objawy, takie jak niepokój
- Napięcie mięśni: Napięcie mięśniowe jest często związane z lękiem i jest to, w części, ze względu na wpływ lęku ma na nasze poziomy magnezu. Widzisz, magnez jest niezwykle ważny, jeśli chodzi o nasze mięśnie i stawy, ale stres i niepokój mogą wypłukać nasze sklepy z tego istotnego minerału. W połączeniu z niepokojem, możesz zauważyć, że twoje mięśnie stają się bardziej napięte i podatne na skurcze.
Praktykuj techniki relaksacyjne
Jeśli twój umysł jest wściekły, to formułowanie spójnych myśli będzie trudne; jednak naprawdę ważne jest, abyś, jeśli czujesz się niespokojny, podjął kroki, aby spróbować się uspokoić. To właśnie tutaj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i uważna medytacja, wchodzą w grę. Samo prawidłowe oddychanie może zrobić ogromną różnicę i pomóc zrelaksować twój system nerwowy.
Start przez umieszczanie ręki nad twój żołądkiem. Wdech głęboko przez twój nos i zwracać uwagę na sposób twój żołądek wznosi się; Trzyma oddech dla cztery liczyć i wtedy uwalniać przez twój nos, czujący twój żołądek spadać. Postaraj się, aby wydech był trochę dłuższy niż wdech.
W uzupełnieniu do technik oddechowych, może również pomóc praktykować uważną medytację. Ta praktyka pomaga ci obiektywnie obserwować twoje myśli, a nie być aktywnym uczestnikiem, więc zdecydowanie warto spróbować, jeśli twój umysł się ściga. Naprawdę świetną rzeczą związaną z mindfulness jest to, że obecnie istnieje wiele aplikacji, które możesz pobrać na swój telefon, aby pomóc, takich jak Calm lub Headspace, które są całkowicie bezpłatne i oferują szybkie 5 lub 10 minutowe przewodniki.
Jeśli czujesz się tak, jakbyś potrzebował pomocnej dłoni, aby się uspokoić, być może warto również przyjrzeć się naszemu środkowi AvenaCalm. Nalewka ta jest przygotowana przy użyciu organicznie uprawianych ekstraktów z ziela kwiatu owsa, co oznacza, że zawiera alkaloid o nazwie „gramina”. Związek ten może pomóc w uspokojeniu systemu nerwowego, dzięki czemu będziesz bardziej odporny na wstrząsy emocjonalne, takie jak niepokój czy stres.
My Top Tip:
Łagodny preparat pochodzący z ziela owsa zwyczajnego, wystarczy zmieszać 25 kropli z niewielką ilością wody, aby uspokoić system nerwowy.
„Ten produkt zmienił moje życie! Cierpiałam na silny niepokój przez całe moje życie.”
Zapoznaj się z tym, co inni ludzie mówią o AvenaCalm.
Zadbaj o podstawową przyczynę swojego niepokoju
Gdy poczujesz większą kontrolę nad objawami, dobrym pomysłem może być zajęcie się podstawową przyczyną Twojego niepokoju. W przeciwnym razie, wszystko co robisz to leczenie objawów bez myślenia o jakichkolwiek ostatecznych rozwiązaniach.
Na przykład, jeśli problemy z pieniędzmi mają twój system nerwowy wszystkie ramped up, może warto szukać porady finansowej z jednostki wsparcia jak Citizens Advice. Alternatywnie, jeśli twój niepokój jest związany z głębszym problemem, którego nie da się tak łatwo przezwyciężyć, wtedy najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić jest rozmowa o swoich problemach.
Możesz nie chcieć dzielić się swoimi żalami z bliskimi, albo dlatego, że nie chcesz się im narzucać, albo dlatego, że nie chcesz przyznać, że jesteś w niebezpieczeństwie. Jednakże, nawet jeśli nie mogą oni bezpośrednio rozwiązać wszystkich twoich problemów, mogą przynajmniej zaoferować współczujące ucho i pomóc ci zracjonalizować twoje uczucia. Proste działanie polegające na wypowiadaniu swoich myśli na głos może być bardzo kojące i jest o wiele lepsze dla ciebie na dłuższą metę, zamiast trzymania wszystkich swoich zmartwień i obaw w zamknięciu.
Use ćwiczenia jako zwolnienie
Jeśli czujesz się napięty i overstimulated, ćwiczenia mogą być doskonałym sposobem, aby zwolnić wszystkie swoje pent up jitteriness i niecierpliwość. Nie tylko może pomóc w zapewnieniu ci fizycznego ujścia, może również pomóc w uwolnieniu hormonów szczęścia, takich jak dopamina, poprawiając twój nastrój i wspierając twój system nerwowy.
Jeśli czujesz, że masz dużo energii do spalenia, wtedy energiczne klasy ćwiczeń, takie jak bodypump lub zumba może być dobrym pomysłem; jednak te szybkie reżimy ćwiczeń nie są dla wszystkich, i to jest w porządku. Każdy jest inny – to co działa dla jednej osoby może nie działać dla innej.
Jeśli te wysokiej intensywności treningi nie brzmią jak twoja filiżanka herbaty, możesz chcieć spojrzeć na formy ćwiczeń o niskim wpływie, takie jak joga, tai-chi lub pływanie. Mogą one być świetne w nauczaniu technik samouspokajania i pozwolą ci się zrelaksować i uspokoić.
Zwiększ spożycie magnezu
Magnez, jak już wspomniałam, jest niezwykle ważny dla rozluźnienia twoich mięśni i wsparcia stawów, ale czy wiesz, że może również pomóc poprawić twój nastrój? W moim blogu „Czy magnez może pomóc w stanach lękowych? zagłębiam się w wiele korzyści tego cudownego minerału, ale podsumowując tutaj, magnez może pomóc w przekształceniu tryptofanu, aminokwasu, w serotoninę, neuroprzekaźnik poprawiający nastrój. Może on również pomóc w regulacji poziomu GABA, plus potrzebujesz go do prawidłowego wchłaniania witaminy D.
Innym powodem, dla którego magnez może nabrać dodatkowego znaczenia jest to, że jeśli czujesz się niespokojny lub zestresowany, bardziej prawdopodobne jest, że zużyjesz swoje zapasy tego składnika odżywczego. Plus, niski poziom magnezu może również promować objawy takie jak zmęczenie i problemy z nastrojem.
Pokarmy bogate w magnez: Banany, awokado, szpinak, jarmuż, maliny, quinoa i ciemna czekolada.
Uzyskaj dużo dobrej jakości snu
Jeśli chodzi o wspieranie Twojego układu nerwowego i nastroju, naprawdę nie sposób nie docenić znaczenia uzyskania dobrego snu w nocy. Twoje ciało potrzebuje snu do odpoczynku i naprawy, do konsolidacji nowych wspomnień i do detoksykacji mózgu! Jeśli nie jesteś coraz wystarczająco dużo snu następnie objawy będą się widoczne bardzo szybko – możesz czuć się bardziej zmęczony w ciągu dnia, doświadczenie niezdrowe pragnienia, znaleźć to trudne do skoncentrowania się i czuć się tak, jakby twój nastrój jest bardziej volatile.
Sleep deprivation będzie również przesadzić żadnych niespokojnych uczuć jesteś doświadcza i, jeśli chodzi o niepokój w szczególności, może się okazać, że overtiredness sprawia, że sprawy gorzej tutaj too. Dlatego sprawdziłabym nasze wskazówki dotyczące higieny snu, aby upewnić się, że robisz wszystko, co w twojej mocy, by dobrze się wyspać.
Unikaj stymulantów
Wreszcie, jeśli czujesz się roztrzęsiony i na krawędzi, naprawdę chcesz uniknąć stymulantów, takich jak kofeina lub alkohol. Te zdecydowanie nie pomogą Ci się zrelaksować i mogą tylko pogorszyć objawy, których doświadczasz. Napoje bezkofeinowe, takie jak herbata i kawa są zdecydowanie warte wspomnienia tutaj, ale pokarmy, które są bogate w rafinowany cukier również zasługują na okrzyk, ponieważ mogą one wpływać na poziom glukozy we krwi, wpływając na twój nastrój, jak również.
Zamiast tego, spróbuj skupić się na żywności i napojach, które będą pomagać w łagodzeniu objawów. Herbata rumiankowa, na przykład, jest używana od wieków, aby pomóc promować uczucie relaksu, podczas gdy pokarmy takie jak owies (który jest bogaty w witaminy z grupy B i tryptofan) mogą pomóc ustabilizować poziom glukozy we krwi. Aby uzyskać więcej informacji, proszę zajrzeć na mój blog „12 pokarmów zwalczających stres”.