Czy przyjmowanie magnezu na skurcze menstruacyjne rzeczywiście działa?
Wiele kobiet (no dobra, ja) boi się dni poprzedzających nasze miesięczne miesiączki. Od wzdęć, skurczów i wyprysków po huśtawki nastrojów i ogólne złe samopoczucie, PMS to totalny drań i obciążenie dla życia. Kiedy więc usłyszałam, że magnez może pomóc złagodzić – a w niektórych przypadkach zapobiec – objawy, których doświadczam 12 razy w roku, musiałam to zbadać.
Prawdopodobnie już słyszałeś o wielu sposobach wykorzystania tej naturalnej siły napędowej: Może pomóc z niepokojem, bezsennością, migrenami i IBS, a nawet sprawić, że twoja skóra będzie świecić. A teraz specjaliści z dziedziny medycyny i wellness polecają ten składnik odżywczy jako naturalny sposób na złagodzenie bólu przed okresem.
Mówiłam z dwoma zdecydowanymi zwolennikami minerału w jego mocy walki z PMS: Dr Lara Briden, lekarzem naturopatycznym i autorką książki Period Repair Manual, oraz Kat Schneider, dyrektorem generalnym i założycielką marki naturalnych suplementów Ritual. (Jakbyście potrzebowały jeszcze więcej przekonujących argumentów, aby podczas następnego cyklu upichcić partię magnezowych ciasteczek PMS.)
Zatrzymaj się przy lekturze, aby dowiedzieć się, jak wyzwolić moc magnezu dla łatwiejszego okresu.
Magnesium: „cudowny minerał na okresy”?
Zacznijmy od podstaw. Jednym z powodów, dla których wielu z nas musi dodać magnez do naszej diety, jest to, że nie dostajemy go wystarczająco dużo poprzez samo jedzenie. „Szacuje się, że około dwie trzecie Amerykanów ma niedobór magnezu” – mówi dr Briden. A niski poziom tego minerału może mieć duży wpływ na to, jak czuje się twoje ciało podczas cyklu. „Niedobór magnezu zwiększa zarówno kurczliwość mięśni gładkich, jak i poziom prostaglandyn, które są związkami zapalnymi napędzającymi ból miesiączkowy”. To jest w zasadzie przepis na zabójcze skurcze.
Jest to również powód, dla którego dr Briden często zaleca magnez swoim pacjentkom cierpiącym na PMS. „Nazywam magnez 'cudownym minerałem na okres’. To moja recepta na PCOS, PMS, bóle miesiączkowe i perimenopauzę” – głosi, dodając, że pomaga on również regulować poziom kortyzolu. „Magnez uspokaja układ nerwowy, więc jest świetny na bóle głowy i objawy nastroju w PMS,” mówi.
Jak uzyskać więcej magnezu poprzez żywność
Choć codzienny suplement jest świetnym sposobem na zwiększenie poziomu magnezu, istnieją również sposoby, aby po prostu podrasować swoją dietę dla mniej bolesnego okresu. Liściaste zielenie jak jarmuż, szpinak i rukola są pękające z minerału, jak są orzechy jak nerkowce, migdały i orzechy włoskie. Spróbuj dodać więcej pestek dyni i awokado do swojej sałatki na lunch, jednocześnie rezygnując z bardziej słonych dodatków. „Zmniejsz swoje ogólne spożycie soli, ponieważ ułatwia to magnezowi zapobieganie wzdęciom i zatrzymywaniu wody”, radzi Schneider.
Jeśli chodzi o zaspokojenie głodu na coś słodkiego, Briden zaleca spożywanie bogatej w magnez ciemnej czekolady (wynik!). Tylko upewnij się, że trzymasz się z dala od barów ze zbyt dużą ilością cukru, ponieważ niekontrolowany poziom insuliny może namieszać w Twoich hormonach i promować stan zapalny.
Wskazówki dotyczące kupowania suplementów magnezu na PMS
Jeśli zdecydujesz się na stosowanie suplementów magnezu, upewnij się, że bierzesz je codziennie – i bądź cierpliwa. W przeciwieństwie do leków przeciwbólowych, które działają niemal natychmiast, magnez musi być wchłaniany przez organizm w miarę upływu czasu. „Konsekwentne przyjmowanie pozwala organizmowi na maksymalne wykorzystanie magnezu, a osiągnięcie tego punktu wymaga czasu – może kilku dni lub tygodni” – mówi Schneider. Ona zaleca trzymiesięczną „próbę terapeutyczną”, aby zobaczyć, jak suplementy działają dla Ciebie. „Po tym okresie, ocenić, jak się czujesz,” she says.
As for what type of magnesium to buy, Schneider sugeruje pobyt z dala od tlenku magnezu, który jest najbardziej powszechnie dostępny typ suplementu, jak również wodorotlenek magnezu i chlorek magnezu, ponieważ są one zazwyczaj zbyt ostre. Zamiast tego, zarówno Schneider, jak i dr Briden sugerują przyjmowanie glicynianu magnezu. „Jest to magnez połączony z aminokwasem glicyną, który jest bardziej przyswajalny niż inne rodzaje magnezu i jest mniej prawdopodobne, że spowoduje biegunkę”, mówi Briden. „Ponadto, glicyna ma swój własny efekt uspokajający na układ nerwowy”.
Mniej skurczów i ogólne poczucie spokoju? Teraz to jest zwycięstwo. Kropka.
Oto dlaczego magnez powinien również pojawić się w twojej rutynie pod prysznicem. A jeśli zastanawiasz się nad dodaniem oliwy magnezowej do mieszanki, oto jedna rzecz, której nikt ci o niej nie mówi.