Dlaczego rozstania są tak trudne i jak sobie z nimi radzić
Wbrew populistycznym pismom, że miłość trwa wiecznie, statystyki rozwodów w różnych krajach mówią nam, że wszędzie pomiędzy jednym w 25 a dwoma w trzech małżeństwach kończą się. Jeśli te statystyki miały wziąć pod uwagę liczbę pozamałżeńskich długotrwałych związków, które się kończą, to statystyki te byłyby znacznie wyższe.
Większość z nas doświadcza rozpadu związku w pewnym momencie naszego życia. Dla niektórych z nas, doświadczenie to może być najgłębsze, gdy tracimy naszą pierwszą miłość. Dzieje się tak głównie dlatego, że nasze pierwsze miłości są naszym pierwszym doświadczeniem w uczeniu się, czym jest romantyczna miłość, jak poruszać się po radościach i wyzwaniach miłości i jak to jest doświadczać utraty związku.
Dla niektórych, utrata pierwszej miłości jest również pierwszym razem fizyczne i psychologiczne objawy żalu i straty są doświadczane.
Romantyczny związek, który obejmował znaczny czas (dziesięciolecia w niektórych przypadkach) również prowokuje intensywne uczucia straty, nawet jeśli ludzie wiedzieli, że ich związek był problematyczny. Mogą oni znaleźć swój związek niezadowalający i postrzegać swojego byłego partnera jako nieczułego, samolubnego, kłótliwego – nawet niekochającego – i nadal opłakiwać jego stratę.
Dlaczego doświadczamy uczucia straty po zerwaniu?
Podczas lat dorosłych nasi romantyczni partnerzy mają specjalne znaczenie – znaczenie, które kiedyś było utrzymywane przez naszych rodziców lub figury podobne do rodziców. Nasi romantyczni partnerzy stają się głównymi osobami, do których zwracamy się o miłość, komfort i bezpieczeństwo.
Przede wszystkim, zwracamy się do naszych partnerów o opiekę i wsparcie w czasach zagrożenia i niepokoju. Zwracamy się do nich również po walidację i udział w naszym sukcesie w czasach radości i osiągnięć.
Utrata najbardziej znaczącej osoby w naszym życiu powoduje, że doświadczamy niepokoju, a we wczesnych stadiach utraty związku, ten niepokój się potęguje. Dzieje się tak dlatego, że naszą naturalną reakcją, gdy nasz partner nie jest fizycznie lub psychicznie obecny, aby zaspokoić nasze potrzeby, jest „podniesienie” dystresu. Ten wzrost dystresu występuje z dwóch powodów:
-
czujemy się bardziej bezbronni, kiedy nasz partner nie jest obecny, aby zaspokoić nasze potrzeby
-
zwiększenie naszego dystresu może zaalarmować naszego partnera, że potrzebujemy jego wsparcia
To dlatego zerwanie jest tak trudne: kluczowa osoba w życiu, która pomaga ci radzić sobie z dobrymi, złymi i brzydkimi rzeczami, nie jest tam, aby pomóc ci poradzić sobie z tą wysoce niepokojącą stratą.
Jakie są typowe doświadczane emocje?
Tzw. „normatywna” reakcja emocjonalna na utratę związku zależy od tego, czy to ty zrywasz, czy twój partner zrywa z tobą.
Zerwanie z długoterminowym partnerem romantycznym nie jest czymś, co osoba podejmuje lekko. Zazwyczaj rozważamy zerwanie związku jako realną opcję, jeśli:
-
nasz partner konsekwentnie nie spełnia naszych potrzeb
-
doświadczamy zdrady związku do punktu, w którym zaufanie nie może być przywrócone
-
stresy, wyzwania i dezaprobata społeczna poza związkiem są tak chroniczne i intensywne, że związek rozpada się do punktu, w którym nie może być odrodzony.
Osoba dokonująca zerwania często doświadcza ulgi, zmieszanej z poczuciem winy (z powodu krzywdy, jaką wyrządza swojemu partnerowi), niepokoju (w związku z tym, jak zerwanie zostanie odebrane) i smutku (szczególnie, jeśli nadal darzy swojego partnera miłością i sympatią).
Dla osoby, której partner zrywa z nią, doświadczane emocje często odnoszą się do trzech faz straty, jakie przechodzą ludzie.
W pierwszej fazie, osoba protestuje przeciwko zerwaniu i stara się przywrócić bliskość ze swoim partnerem. W tej fazie dominującą emocją jest gniew, ale zagrożenie utratą wywołuje emocje związane z niepokojem, takie jak panika i lęk. Te uczucia „protestu separacyjnego” mogą być czasami tak silne, że osoba pracuje bardzo ciężko, aby wrócić do swojego partnera.
Ale jeśli związek jest naprawdę na końcu, a następnie angażowanie się w tego rodzaju zachowania tylko utrudnia (i dłużej), aby odzyskać od utraty związku. Te potężne uczucia, które siedzą za protestem separacyjnym są powodem, dla którego, nawet w toksycznych związkach, osoba może chcieć ponownie połączyć się ze swoim partnerem.
W drugiej fazie, osoba dochodzi do świadomości, że powrót do siebie nie jest możliwy, a więc uczucia smutku dominują obok uczuć letargu i beznadziejności.
W trzeciej fazie, osoba pogodziła się i zaakceptowała stratę. Czas i energia są wtedy poświęcone na inne zadania i cele życiowe (które mogą obejmować poszukiwanie nowego partnera).
Często zadawanym pytaniem dotyczącym rozpadu związku jest „jak długo powinienem się tak czuć?”
Doświadczenie utraty związku jest bardzo indywidualnym doświadczeniem i istnieje duża zmienność w tym, jak długo może trwać powrót do zdrowia po stracie.
Okoliczności, w jakich znajdują się ludzie mogą również skomplikować powrót do zdrowia. Związek, który się zakończył (na dobrych lub złych warunkach), ale nadal wiąże się z widywaniem byłego partnera (np. dlatego, że pracują w tej samej organizacji lub wspólnie sprawują opiekę nad dziećmi) może wydłużyć proces powrotu do zdrowia i uczynić go trudniejszym. Dzieje się tak dlatego, że spotykanie się z partnerem może reaktywować uczucia krzywdy, złości lub smutku, zwłaszcza jeśli dana osoba nie chciała, aby związek się zakończył.
Wiemy również, że aspekty osobowości ludzi mogą mieć wpływ na ich zdolność do odzyskania równowagi po stracie. Ludzie, którzy doświadczają niepewności co do siebie i swoich związków, trudniej radzą sobie z uczuciami gniewu i smutku, niż ludzie, którzy czują się bezpiecznie w sobie i swoich związkach.
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie mają tendencję do pracy przez różne etapy straty, aby osiągnąć fazę odzyskiwania od jednego miesiąca do sześciu miesięcy po zakończeniu związku.
Odzyskiwanie od utraty związku
Ludzie, którzy odzyskują od utraty związku mają tendencję do nie bronienia się przed emocjami, których doświadczają. To znaczy, starają się nie tłumić ani nie ignorować swoich uczuć, a robiąc to, dają sobie możliwość przetworzenia swoich emocji i nadania im sensu. Niektóre badania sugerują, że pisanie o stracie, podobnie jak pisanie dziennika, może również pomóc w powrocie do zdrowia po utracie związku.
Z drugiej strony, rozmyślanie nad tymi emocjami, nie akceptowanie utraty związku i rozmawianie o zerwaniu z ludźmi, którzy tylko zwiększają poczucie smutku i złości poprzez wzmacnianie tych negatywnych uczuć lub dalsze podkreślanie wszystkiego, co straciłeś, nie są szczególnie konstruktywnymi sposobami radzenia sobie z rozstaniem.
Szukanie wsparcia od przyjaciół i rodziny jest ważne, ale nie tylko ludzie potrzebują emocjonalnego komfortu, ale także zachęty, że mogą przez to przejść i zapewnienia, że to, czego doświadczają jest normalne i minie.
Jeśli osoba naprawdę ma trudny czas radzenia sobie ze stratą – jest w ciągłym stanie smutku, czuje się chronicznie przygnębiona, nie jest w stanie funkcjonować na co dzień – wtedy szukanie profesjonalnej pomocy u doradcy lub psychologa jest bardzo wskazane. Niektórzy ludzie mogą po prostu potrzebować dodatkowej pomocy w nauce, jak przetwarzać swoje emocje, aby dojść do siebie.
Relationship breakups are never easy, and most of us will experience the pain of loss at some point in life. Podczas gdy doświadczenie to jest bolesne i wymagające, może to być czas, w którym uczymy się wiele o sobie, doświadczamy głębokiego rozwoju osobistego i zyskujemy większe uznanie dla rodzaju związku, którego naprawdę pragniemy.
.