Dlaczego tak bardzo się pocę, kiedy biegam?
„Dlaczego tak bardzo się pocę, kiedy biegam?”
Jeśli szukasz odpowiedzi, trafiłeś we właściwe miejsce.
Gdy po raz pierwszy zająłem się bieganiem kilka lat temu, polegałem na pocie jako moim głównym wskaźniku tego, jak bardzo się staram.
Im bardziej się pociłem, tym lepiej i bardziej czułem się spełniony.
Jak stałem się sprawniejszy, jednak zauważyłem, że zacząłem się pocić o wiele bardziej niż wcześniej.
W rzeczywistości, przez większość czasu kończyłem spocony bałagan pod koniec moich biegów.
Obfite pocenie się przestraszyło mnie, ponieważ myślałem, że coś jest nie tak.
Zaniepokojony, zrobiłem to, co większość ludzi by zrobiła:
Wygooglowałem to.
Dla mojej ulgi, znalazłem, że martwiłem się o nic.
W tym wpisie dowiesz się, czym jest pocenie się, dlaczego się zdarza i jak sobie z nim radzić, jeśli jesteś nim zaniepokojony.
Szybko zrozumiesz, że kiedy jesteś biegaczem, pocenie się jest Twoim najlepszym sprzymierzeńcem i przyjacielem.
Pocenie się podczas biegania wyjaśnione
Pozwól, aby nauka o poceniu się została wyjaśniona.
Pocenie się jest naturalnym procesem, który reguluje temperaturę Twojego ciała, utrzymując ją jak najbliżej 98.6 stopni, jak to tylko możliwe.
Gdy twoje ciało zaczyna się przegrzewać (na przykład podczas biegu), układ nerwowy aktywuje gruczoły potowe do wydzielania potu, który jest roztworem wodno-elektrolitowym.
To z kolei ochładza skórę, powodując reakcję łańcuchową obniżenia temperatury, która ostatecznie obniża twoją temperaturę rdzenia.
Istnieją inne formy potu, które nie mają nic wspólnego z regulacją ciepła.
Ludzie pocą się obficie, gdy są zdenerwowani, a nawet w odpowiedzi na pikantne potrawy lub zmiany hormonalne.
Dlaczego tak bardzo się pocę podczas biegu – czynniki
Ponieważ ciało każdego biegacza jest inne, wskaźniki potu różnią się w zależności od osoby.
Dokładna ilość potu zależy od wielu czynników, takich jak liczba gruczołów potowych, które posiadasz (od 3 do 5 milionów), temperatura zewnętrzna, temperatura ciała w spoczynku, noszone ubrania, intensywność treningu, poziom sprawności fizycznej itp.
Ogólnie rzecz biorąc, im jesteś sprawniejszy, tym bardziej będziesz się pocić.
Powód sprowadza się do wydajności silnika.
Sprawniejsi sportowcy mają tendencję do pocenia się bardziej, a zaczynają się pocić dużo wcześniej w trakcie treningu, ponieważ system termoregulacji ich ciała zaczyna działać szybciej.
To z kolei pomaga im utrzymać niską temperaturę rdzenia od początku sesji do jej końca.
Mówiąc dla siebie, zacząłem zauważać moje zwiększone tempo pocenia się, gdy poważnie podszedłem do mojego biegania, robiąc wiele długich biegów i bardziej intensywnych treningów interwałowych.
Teraz po prostu myślę o tym jako o cenie, którą płacę za bycie fit.
Co to jest normalne pocenie się?
Każda ilość potu jest uznawana za normalną.
Każdy poci się przez cały czas w ilości bazowej, nawet jeśli pocisz się bardziej obficie niż twój kolega treningowy.
Przeciętna osoba poci się między 0.8 do 1,4 litra, czyli 27,4 do 47,3 uncji na godzinę ćwiczeń.
To równa się mniej więcej jednemu do trzech funtów masy ciała.
Nadmierne pocenie się podczas biegania
Jeśli nadal uważasz, że pocisz się za bardzo, prawdopodobnie tak jest, zwłaszcza jeśli pocisz się z określonego obszaru ciała bez angażowania się w jakąkolwiek aktywność fizyczną.
Może to wskazywać na nadpotliwość, powszechną przypadłość charakteryzującą się nadmiernym poceniem się, która dotyka około trzech procent populacji Stanów Zjednoczonych.S. population.
Hyperhidrosis is typically described as any sweating that obstructs normal daily activities.
People who have it may sweat up to four to five times the amount that other people do.
They also report sweating in cool environments for no obvious reason.
If this is your particular case, consult a doctor to discuss the treatment options available and to rule out any other underlying conditions.
Pamiętaj, że tylko dyplomowany lekarz może oficjalnie zdiagnozować taki stan.
Dlaczego tak bardzo się pocę podczas biegu – rozwiązania, których potrzebujesz
Masz dość zmagania się z potem podczas biegu?
Spróbuj tych prostych rozwiązań:
Pomiar wskaźnika wydzielania potu
Nadal nie wiesz, czy pocisz się bardziej niż zwykle?
Spróbuj zmierzyć wskaźnik wydzielania potu.
Zrobienie tego pomoże rozwiać Twoje obawy.
Zrobisz to monitorując swoją masę ciała przed i po treningu.
Aby zacząć, zarejestruj swoją nagą masę ciała przed biegiem, a następnie, gdy skończysz, natychmiast się osusz, rozbierz i ponownie wejdź na tę samą wagę.
Różnica między twoją wagą przed i po treningu pokazuje dokładnie, ile płynu straciłeś.
Aby to zadziałało, potrzebujesz wagi cyfrowej, ponieważ pokaże ona bardziej szczegółowe liczby (pomyśl 177.9 vs. 177).
Upewnij się również, że twój pęcherz i jelita są puste przed wejściem na wagę.
Zapisz, co i ile płynów spożywałeś podczas samego biegu, jak również warunki pogodowe.
Twoim następnym krokiem jest przeliczenie utraty potu na uncje.
To mówi ci o twoim zapotrzebowaniu na płyny po treningu.
Na każdy funt, straciłeś 16 uncji płynu.
(lub jeden litr płynu na każdy kilogram).
Na przykład, jeśli stracisz 2 funty, Twój wskaźnik pocenia się dla tej konkretnej sesji wynosi 32 uncje.
To mówi Ci, że musisz wypić taką samą ilość, aby zastąpić wszelkie straty płynów i pozostać dobrze nawodnionym.
Hydrat
Teraz, gdy wiesz, ile się pocisz podczas biegu, następnym krokiem jest zastąpienie strat płynów.
Aby utrzymać ciało dobrze nawodnione, upewnij się, że pijesz dużo wody przed, podczas i po biegu.
W przypadku dłuższych sesji nawadniaj się w trakcie biegu.
Pij osiem do dziesięciu uncji wody na każde 15 do 20 minut ćwiczeń i upewnij się, że wypijesz dodatkowe osiem do dziesięciu uncji płynu w ciągu 30 minut od zakończenia biegu.
Podczas biegu prawdopodobnie tracisz również wiele ważnych elektrolitów w pocie.
Jeśli pocisz się obficie lub biegasz przez dłuższy czas w gorącym klimacie, upewnij się, że przyjmujesz sól, aby uzupełnić straty elektrolitów.
Dla pełnego przewodnika na temat właściwego nawodnienia podczas biegu, sprawdź mój przewodnik tutaj.
Włącz wentylator
Podczas biegu na bieżni, włącz wentylator, otwórz okno lub obniż klimatyzację, aby zmniejszyć wilgotność powietrza.
Rozważ leczenie
Używaj antyperspirantu dostępnego bez recepty, zawierającego około 10 do 15 procent chlorku glinu, i nie ograniczaj jego stosowania do pach.
Antyperspiranty mogą również pomóc ograniczyć pocenie się, jeśli są stosowane na dłonie i podeszwy stóp.
Pamiętaj tylko, że niektóre antyperspiranty są wydawane tylko na receptę, więc skonsultuj się z lekarzem, aby wybrać najlepszą opcję dla siebie.
Odpocznij
Natychmiast po biegu weź zimny prysznic (jeśli to możliwe).
Wszystko, co obniża temperaturę Twojego ciała, pomoże Ci szybciej przestać się pocić.
Keep It Tidy
Golenie pach usuwa włosy, które uniemożliwiają dezodorantom i antyperspirantom dotarcie do Twojej skóry.
Pomaga to również zmniejszyć nieprzyjemny zapach, ponieważ włosy zatrzymują więcej bakterii niż skóra.
Ubieraj się odpowiednio
Zainwestuj w odzież do biegania przyjazną latu.
Ten rodzaj odzieży pozwala na odprowadzanie ciepła od ciała.
Merino i bambus to doskonałe opcje.
Tutaj znajdziesz pełny przewodnik po odzieży do biegania w zimnej pogodzie.
Zobacz swoją dietę
Twoja dieta może wpłynąć na twoją sprawność sportową, twoje zdrowie i tempo pocenia się.
Spożywanie niektórych pokarmów, w tym kofeiny, czosnku, cebuli i curry, może stymulować Twoje gruczoły potowe, sprawiając, że będziesz się pocić bardziej niż zwykle.
Podjęcie tych prostych zmian w diecie może rozwiązać Twoje problemy z poceniem się.
Nowy w bieganiu? Start Here…
Jeśli poważnie myślisz o bieganiu, zdobywaniu kondycji i pozostawaniu wolnym od urazów, upewnij się, że pobierzesz mój przewodnik Runners Blueprint!
Wewnątrz tego przewodnika dowiesz się, jak zacząć biegać i schudnąć w łatwy i bezbolesny sposób. To jest w rzeczywistości Twój ostateczny manifest, aby stać się szybszym i silniejszym biegaczem. A ty tego chcesz, prawda?
Kliknij TUTAJ, aby sprawdzić mój system Runners Blueprint już dziś!
Nie przegap! Mój rewelacyjny plan biegowy jest tylko o jedno kliknięcie stąd.
Zakończenie
There you have it! Mam nadzieję, że dzisiejszy post daje jasną odpowiedź na pytanie „Dlaczego tak bardzo się pocę, kiedy biegam”.