Episode 021: How to Fix Emotional Detachment
What Is Congruence?
Psychological congruence is someone’s ability to feel and express their inner emotions in a consistent manner with their outer world-their speech and body language.
As an example, have you ever smiled when you’re talking about something sad? Albo czułeś się bardzo emocjonalny, ale miałeś płaską twarz i nieruchomą postawę? Czy kiedykolwiek czułeś złość, ale zepchnąłeś ją w dół i rozwinął się ból głowy? To są niespójne wzorce mowy i zachowania.
Incongruence zdarza się, gdy straciliśmy kontakt z naszym wewnętrznym światem, nasze emocje, które są reprezentowane z doznań cielesnych. Wielu moich pacjentów doświadcza emocji, ale trudno im je wyrazić słowami, więc wypierają je ze swojego doświadczenia.
Emocje są nieuniknione.
Doświadczamy ich cały czas, czy o tym wiemy czy nie. Wspólne terminy dla wypierania ich z naszej świadomości to tłumienie, zaprzeczanie, represja i inne mechanizmy obronne. Możemy myśleć, że możemy stłumić nasze emocje, ale one wyjdą w taki czy inny sposób – czasami poprzez fizyczny ból i chorobę.
Istnieją rozległe badania na temat tego, jak ciało przetwarza emocje i jak to wpływa na nas fizycznie. Jedną z moich ulubionych książek na ten temat jest The Body Keeps the Score, autorstwa Bessel van der Kolk oraz The Feeling of What Happens autorstwa Antonio Damasio. Mówiłem o nauce o emocjach w części 1, części 2, części 3, o mikroekspresji i popularnym odcinku o teorii poliwagalnej, która daje naukę i zastosowanie do zrozumienia emocji.
Jako psychoterapeuci, naszym zadaniem jest pomóc ludziom ponownie połączyć się z tymi emocjami, i być w stanie doświadczać ich w zdrowy sposób. Ludzie zakopują tak wiele naszych psychologicznych problemów w naszych ciałach, że nie czujemy się już nawet komfortowo w naszych ciałach i wolimy być odrętwiali.
Ludzie dalej wypierają niechciane emocje ze swojego doświadczenia poprzez używanie narkotyków, alkoholu i innych uzależnień jak porno, hazard, oglądanie filmów, lub bezmyślne przewijanie w nieskończoność na mediach społecznościowych.
Jak Rozwijamy Niekonsekwencję?
Ale nie zaczynamy jako emocjonalnie odłączeni, lub niekonsekwentni. Jako dzieci, wyrażamy nasze emocje tak jak je odczuwamy. Jeśli jesteśmy szczęśliwi, chichoczemy, uśmiechamy się lub wystawiamy język podczas pracy nad projektem. Jeśli jesteśmy smutni, płaczemy. Jeśli jesteśmy źli, gryziemy, krzyczymy, plujemy lub uderzamy pazurami. Jeśli mamy obrzydzenie, wypluwamy rzeczy, odpychamy je i protestujemy przeciwko wkładaniu rzeczy do ust!
Jeśli nasze emocje są odzwierciedlane z powrotem, a nasz opiekun uznaje je werbalnie, to optymalnie będziemy połączeni z naszymi cielesnymi reakcjami od najmłodszych lat. Dlatego zawsze zalecam rozpoczęcie jakiejkolwiek dyscypliny lub wysokiego emocjonalnego momentu z dziećmi poprzez empatyczne odzwierciedlenie ich emocji w słowach i dodanie znaczenia do tego, dlaczego mogą czuć się w określony sposób.
Aby dogadać się z innymi, większość dzieci, z czasem, rozwija normalny adaptacyjny sposób ukrywania emocji, który pomaga funkcjonować w rodzinie i przyjaźni. Uczymy się, że istnieje kontekst dla prawdziwego dzielenia się tym, co się dzieje, i jest to dobra rzecz. Czasami tłumienie silnych emocji aż do później jest pomocne!
Silniejsze problemy rozwijają się, gdy powtarzające się komunikaty unieważniają lub zawstydzają nasze doświadczenie, lub trauma oddala nas od bycia zgodnym z naszym wewnętrznym doświadczeniem. Jest również możliwe, że nie ma nikogo, z kim jednostka łączy się na tyle, aby być w zgodzie z naszym wewnętrznym doświadczeniem.
Na przykład, jeśli każdy kogo znasz zawstydziłby cię lub zaatakował, może nie być dobrym pomysłem, aby wydobyć swoje najgłębsze myśli i emocje. W tego rodzaju gospodarstwach domowych często występują duże ilości narkotyków lub alkoholu, poważne choroby psychiczne lub drapieżniki.
Jesteśmy istotami tworzącymi znaczenia. Przypisujemy znaczenie do wydarzeń w naszym życiu, a to znaczenie staje się naszym przewodnim przekonaniem i zasadą, zwłaszcza w kluczowych okresach rozwoju w dzieciństwie.
Te znaczenia kształtują to, jak będziemy współdziałać ze światem. Chociaż nieświadomy i z naszej świadomości większość czasu, kiedy żyjemy z kongruencji bez siebie, to prowadzi nas do tworzenia tych wcześniejszych, kształtowanie znaczeń. (kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej na temat nauki o znaczeniu)
JAK ROZWIJA SIĘ NIEPOROZUMIENIE:
-
Występuje trauma. Dziecko słyszy, że jego rodzice się kłócą. Dziecko, gdy w środku tego, wydaje się być fizycznie chory, a to odwraca uwagę rodziców od ich walki, a tym samym zmniejsza walki.
-
Przypisujemy temu znaczenie. Dziecko, jak zawsze, odnosi wszystko z powrotem do siebie. Myśli: „Jeśli jest krzyk, jeśli zachoruję, krzyk ustanie.”
-
Układamy nawyki i działania wokół tego przekonania. Osoba kontynuuje używanie bycia chorym jako adaptacyjnej odpowiedzi, aby uspokoić wrogość rodzica. Jakikolwiek emocjonalny ból i dyskomfort jest w ten sposób nauczył się reagować, gdy w środku tylko fizyczny ból.
-
Widzimy wzorce w naszym życiu, które odzwierciedlają to przekonanie. Reagujemy wielokrotnie w sposób, który demonstruje nasze przekonania. Zauważamy, że wpływa to na nasze związki, a to jeszcze bardziej utwierdza nas w tym przekonaniu. Nowe połączenia znajdują się z troskliwymi lekarzami, może specjalistami, którzy mają troskę o kwestie medyczne, co jeszcze bardziej wzmacnia chorobę będącą sposobem zarówno na uspokojenie nieporozumień, jak i na zaspokojenie potrzeb połączenia.
-
Musimy albo z tym żyć, albo sobie z tym poradzić. Dopóki nie wrócimy do tego momentu i tej decyzji, nie będziemy w stanie przebrnąć przez to podstawowe przekonanie. Jest niesamowita nadzieja dla ludzi z incongruence.
Odpowiedź na zdrowy związek terapeutyczny i późniejsze zmiany w zachowaniu mogą być zdumiewające. Aby poradzić sobie z nim, konieczne jest zarówno znaleźć nowe sposoby łączenia się z innymi, ale również nie być w stanie wykorzystać incongruent sposób bycia dla adaptacyjnych means.
How Do We Fix Incongruence?
Naszym celem, jak postępujemy w życiu jest połączenie naszego ciała fizycznego, doświadczenie emocjonalne, i komunikacji werbalnej. Najlepsi mówcy publiczni wydają się mówić z rdzenia ich istoty. Najpotężniejsze wiadomości pochodzą z nawiązania kontaktu z samym sobą i zintegrowania go.
Możemy wprowadzić pojęcie ponownego łączenia się z samym sobą na kilka sposobów:
ART
Art pomaga ludziom ominąć logiczne obszary mózgu i wytworzyć coś surowego i zgodnego z ich wewnętrznym doświadczeniem. Malowanie, rysowanie, praca z gliną lub inne formy sztuki pomagają nam połączyć się z rzeczami głęboko w naszym wewnętrznym doświadczeniu. Czasami prosimy ludzi o wykonanie autoportretu lub obrazu ich domu, aby odkryć nowe rzeczy i uzyskać dostęp do czegoś prawdziwego.
Potem prosimy ludzi o opisanie swoich obrazów i powiązanie kongruentnej przestrzeni sztuki z tym, czym się dzielą.
PRAWDZIWE JA
Ginger często używa wyrażenia „wewnętrzne dziecko”, ale ja lubię opisywać je jako „prawdziwe ja” lub rdzeń naszej istoty. Życie w zgodzie z „prawdziwym ja” jest wtedy, gdy to, jak sobie wyobrażasz siebie, pokrywa się z tym, co robisz i jak się wyrażasz. To nie jest nowy pomysł, Karen Horney w Neurosis and Human Growth jest moją ulubioną autorką na ten temat.
Dowiedzenie się, że czasami ukrywamy tę część siebie, a następnie uzyskanie dostępu do niej i nauczenie się życia według niej może być potężne. Kiedy jesteśmy wokół ludzi, którzy mogą dać nam łaskę i prawdę w miarę naszego postępu, możemy znaleźć to coraz bardziej i bardziej.
BODYSCAN (LUB INTERCEPCJA)
Pacjenci, którzy mieli do czynienia z traumą często dysocjują od swoich ciał. Nawet w obecnej erze technologii łatwo jest zapomnieć, że mamy ciała. Ludzie spędzają większość swojego czasu odłączeni, przewijając internet.
Gdy doświadczamy naszego ciała i pracujemy przez emocje w tym samym czasie, wprowadza nas to w siebie i rozwija kongruencję.
Ginger lubi zadawać następujące pytania, kiedy jej pacjent doświadcza wyzwalającego wydarzenia, aby móc dotrzeć do pierwotnej przyczyny braku kongruencji:
-
Co czuje Twoje ciało, kiedy o tym mówisz?
-
Jaką emocją nazwałby Pan to uczucie, które Pan ma?
-
Kiedy ostatni raz pamięta Pan, że Pana ciało tak się czuje? Odpowiedź pacjenta na to pytanie musi być zbliżona do pierwotnego czasu traumy, czyli coś zazwyczaj w dzieciństwie.
Lubię też pytać:
-
Gdy to mówisz, co czujesz w swoim ciele?
-
Gdyby twoje ciało mogło coś powiedzieć, co by powiedziało?
Chcę uzyskać dostęp do ich cielesnych wspomnień i źródła ich bólu.
TAPER OFF OF HARMFUL AND UNHELPFUL DRUGS
Łatwiej jest leczyć nieścisłości, niż faktycznie zająć się ich źródłem. Jest to szybsze. Substancje takie jak alkohol i narkotyki głęboko wpływają na ludzkie emocje. Kiedy pacjenci stosują samoleczenie, zazwyczaj próbują pozbyć się objawu bólu emocjonalnego.
Lubię ich pytać: „Co zyskujesz dzięki tym substancjom? Sen? Spokój?” Kiedy potrafimy odpowiedzieć na to pytanie, możemy dotrzeć do sedna tego, skąd pochodzi niepokój, strach czy gniew. Możemy zacząć rozwijać kongruencję, która z kolei przyniesie pokój.
Ludzie leczą się nielegalnymi i przepisywanymi, legalnymi narkotykami, jako sposób radzenia sobie z emocjonalnym bólem.
Niektórzy lekarze i terapeuci mogą opierać się na objawach, zamiast skupiać się na tym, co jest pod objawami. Kiedy widzą pacjenta, mogą być na polowaniu, próbując zidentyfikować co jest nie tak, sedno sprawy, a następnie znaleźć lek, który złagodzi objawy.
Gdy robimy to jako terapeuci, łączymy się z narracją choroby pacjenta, a nie z tym, kim jest jego sedno, zanim rozwinął te problemy.
Niektórzy pacjenci, którzy przychodzą do nas, biorą 20-33 tabletki dziennie na wszystkie swoje różne choroby. Jeśli jest tak wiele leków zaangażowanych, to może stać się trudne do zrobienia psychoterapii jako prawdopodobnie sensorium lub całkowitej funkcji mózgu jest impaired.
Znaleźliśmy, kiedy ustanowić bezpieczne emocjonalne połączenie z nimi, możemy dostać niektóre z tych leków off tabeli, a następnie nasi pacjenci mogą zacząć rozwijać zakres emocji.
Poprzez przywiązanie z terapeutą, który jest ufny i znaczący, ludzie mogą zacząć czuć, co przed albo świadomie lub nieświadomie tłumione. Mówiłem o najgorszych lekach tutaj.
How To Stay Congruent During Tough Circumstances
Trudno jest zastosować wszystko, czego pacjenci nauczyli się poprzez terapię w ich codziennym życiu. Nasze rodziny i przyjaciele kochają homeostazę – zazwyczaj ludzie wokół nas chcą, abyśmy pozostali tacy sami. Mówią: „Zmieniłeś się”, jakby to było coś złego.
Kiedy zostaliśmy uzdrowieni, kiedy jesteśmy w zgodzie z samym sobą, naszym przyjaciołom i rodzinie może być trudno zaakceptować „nowych nas”. Łatwiej im się połączyć ze starym nami.
Zauważyliśmy, że jeśli pacjent zaczyna się rozwijać, cały system rodzinny również musi się zmienić.
Aby utrzymać nowo odnalezioną kongruencję i zdrowe stany psychiczne, pacjenci pracują nad znalezieniem zdrowych związków, w których mogą być kongruentni. W przyszłości będę mówić o tym, jak zidentyfikować bezpiecznych ludzi i jak mieć zdrowe granice, które utrzymują nas w związkach.
Następne kroki:
LISTEN TO THES EPISODES NEXT:
Emotional Shutdown-Understanding Polyvagal Theory
Meaning and Viktor Frankl’s Logotherapy
How Empathy Works and How To Improve It
How Empathy Works and How To Improve It
Jak działa empatia i jak ją poprawić
Jak zrozumieć teorię poliwagalną?