Exercises, Diet and Posture to Reduce Excess Neck Fat

Exercises, Diet and Posture to Reduce Excess Neck Fat

Out all of the places on the body that are stubborn when it comes to losing fat, the neck is one of the most troublesome.

Nie tylko tłuszcz na szyi sprawia, że jeden czuje się samoświadomy, ale również ma negatywne skutki zdrowotne. Może powodować bezdech senny, który utrudnia oddychanie i zakłóca sen. (1)

Also, tłuszcz jest zwykle odkłada się w innych obszarach ciała w pierwszej kolejności. Rozwijanie tłuszczu na szyi jest zwykle związane z problemami zdrowotnymi. Tłuszcz na szyi może być spowodowany nadwagą lub otyłością, co zwykle wynika ze złych nawyków żywieniowych i niewystarczającej aktywności fizycznej. (2)

Nie jedno ćwiczenie może wyeliminować tłuszczu w jednej części ciała, ale regularne ćwiczenia, w ogóle, zmniejsza ogólną tłuszczu. Z biegiem czasu, tłuszczu szyi będzie zmniejszona, jak również.

Jednak istnieją ćwiczenia, techniki postawy, i zmiany stylu życia, które mogą pomóc ton w górę i przyspieszyć proces. Oto co możesz zrobić, aby zmniejszyć tłuszcz na szyi.

1. Reduce Calorie Intake

The numer jeden powód za tłuszczu szyi jest otyłość, a głównym sposobem walki z otyłością jest zmniejszenie spożycia kalorii. Zmniejszenie spożycia kalorii obejmuje unikanie przejadania się, co z kolei pomoże zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. (3)

Kilka łatwych sposobów na zmniejszenie spożycia kalorii obejmuje:

• Zamień wysokokaloryczne pokarmy (wysokotłuszczowe mięsa, pieczywo itp.) na niskokaloryczne, wysokobłonnikowe pokarmy (chude mięsa, warzywa, owoce, rośliny strączkowe itp.).
• Jedz lepsze źródła węglowodanów, takie jak słodkie ziemniaki i pełne ziarna, zamiast rafinowanych ziaren, takich jak biały ryż i biały chleb.
• Unikaj gotowania z wysokokalorycznymi tłuszczami, takimi jak masło i smalec.
• Pij dużo wody przez cały dzień, ponieważ nawodnienie chroni cię przed uczuciem głodu.
• Jeśli znajdziesz się na przekąskę między posiłkami, wybierz owoce, orzechy, nasiona i warzywa do schrupania.
• Nie spiesz się i jedz trochę wolniej podczas posiłków, nawet jeśli zajmie ci to tylko 5 minut więcej niż zwykle, dodatkowy czas może pomóc ci poczuć się pełniejszym.
• Jedz chude białka, aby pomóc w osiągnięciu sytości.

2. Weight Train to Melt Body Fat

Other than adhering to a healthy diet, performing weight training will blast body fat away. Powodem jest, szkolenia wagi zazwyczaj koncentruje się na dużych, złożonych ruchów, które cel wielu grup mięśniowych w tym samym czasie, spalanie więcej kalorii.

Dostajesz więcej bang za swoje pieniądze z tych rodzajów treningu, zwłaszcza jeśli chodzi o utratę tłuszczu. Nie tylko będzie szkolenia wagi pomocy w walce z tłuszczu ciała, ale będzie szczupły w dół obszar szyi, jak również.

Trening siłowy nie oznacza tradycyjnych wolnych ciężarów, albo. Te same efekty można uzyskać stosując ciężar ciała, opaski lub ruchy maszynowe. Główną ideą jest wykonywanie pewnego rodzaju ćwiczeń oporowych, które stanowią wyzwanie dla twoich mięśni.

Dla uzyskania najlepszych rezultatów, dąż do dwóch lub trzech 45-minutowych sesji treningu siłowego całego ciała w tygodniu, aby spalić i nadać ton tej dodatkowej tkance tłuszczowej.

3. Pracuj nad sercem, aby przyspieszyć utratę tłuszczu

Wykonywanie regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych to świetny sposób nie tylko na wzmocnienie serca i płuc, ale także na spalenie dodatkowych kalorii.

Z tymi dodatkowymi kaloriami, które zniknęły, twoje ciało musi czerpać energię z czegoś, co jest nadmiarem tkanki tłuszczowej. Jeśli masz jakieś dodatkowe tkanki tłuszczowej szyi, robi regularne cardio pomoże immensely.

Aim dla 30-minutowej sesji umiarkowanej intensywności około pięć razy w tygodniu. Kilka zabawnych sposobów, aby to zrobić to:

• Idź na szybki spacer na zewnątrz, chodzić w górę iw dół wzgórza, aby to trudniejsze.
• Jedź na rowerze z przyjacielem lub członkiem rodziny.
• Jedź na jogging z psem.
• Dołącz do lokalnej siłowni, która ma basen i pływać okrążenia.

4. Perform Specific Neck Exercises

While przestrzeganie zdrowej diety i właściwej rutyny ćwiczeń da Ci wspaniałe rezultaty, istnieją specyficzne ruchy, które możesz wykonać, które wzmocnią mięśnie szyi, dając tym samym więcej kształtu i tonu do tego obszaru.

a. Ćwiczenie z oporem bocznym

Ćwiczenie z oporem bocznym to świetne ćwiczenie bez sprzętu, które wymaga jedynie użycia rąk. Celuje ono w mięśnie szyi i pomaga nadać im ton i kształt. To ćwiczenie może również pomóc w bólach głowy, migrenach i postawie.

Jak wykonać ćwiczenie:

1. Stając wysoko z dobrą postawą, umieść jedną rękę z boku głowy.
2. Rozpocznij ruch, popychając głowę w kierunku ręki.
3. Podczas przesuwania głowy w kierunku ręki, naciskaj na głowę ręką (działając jako opór).
4. Powróć do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj 10-12 powtórzeń, dwa do trzech razy dziennie.

b. Ćwiczenie obracania szyi

Obracanie szyi to kolejne świetne ćwiczenie, które sprawia, że mięśnie szyi pracują.

Jak wykonać ćwiczenie:

1. Stań wysoko z dobrą postawą.
2. Obróć szyję w lewo, a następnie wróć do środka.
3. Obróć szyję w prawo, a następnie wróć do środka.
4. Wykonaj 10-12 powtórzeń na każdą stronę, dwa do trzech razy dziennie.

5. Ćwicz dobrą postawę

Praktykowanie dobrej postawy może również pomóc w pozbyciu się tej zwiotczałej szyi.

Gdy pochylasz się – co robi wiele osób – z powodu siedzącego trybu życia, korzystania z telefonu lub oglądania telewizji, zmuszasz szyję do pozycji wysuniętej do przodu, co może nasilać ból szyi.

Siedzenie w pozycji wyprostowanej bez pochylania się może zmniejszyć napięcie na szyi, a także wzmocnić i ukształtować mięśnie podtrzymujące.

Dodatkowe wskazówki

• Picie zielonej herbaty może pomóc zwiększyć metabolizm, dzięki działaniu przeciwutleniaczy i różnych minerałów, które zawiera.
• Bądź nawodniony! Pij wystarczającą ilość wody (ogólnie 8-10 szklanek dziennie) w oparciu o swoją wagę i poziom aktywności.

Słowo końcowe

Zmniejszenie spożycia kalorii może pomóc w zmniejszeniu ogólnej tkanki tłuszczowej, co z kolei może zmniejszyć tłuszcz na szyi. Wykonuj treningi siłowe całego ciała, aby spalić więcej kalorii i zbudować lepszą kompozycję ciała.

Spróbuj bezpośrednich ćwiczeń szyi, które mogą pomóc w tonie i kształtowaniu mięśni szyi. Naprawa postawy może pomóc zdjąć ciśnienie i obciążenie z szyi i wzmocnić mięśnie, jak również.

.