Fit Past 40: Superman Muscle & Bodybuilding Guide
Mówią, że po 40-tce jest już z górki: dni osiągania sylwetki, która zawraca w głowie są daleko za tobą, a samo utrzymanie kształtu będzie wydawać się walką.
Jestem tu po to, by powiedzieć ci, że nie ma żadnych ograniczeń co do tego, co ciało może osiągnąć, gdy umysł ma jasną wizję tego, czego chce. Mam 41 lat i nie patrzę na siebie inaczej niż w wieku 21 lat. Prawdę mówiąc, uważam, że jestem silniejszy, bardziej wytrzymały i wyglądam lepiej niż w wieku 21 lat. Przypisuję mój ciągły sukces temu, że nigdy nie stawiałem żadnych granic temu, co mogę osiągnąć na siłowni i poza nią.
Jeśli masz ponad 40 lat, sukces w kulturystyce nie musi być mrzonką. Oto, co możesz zrobić, aby wyleczyć się z „syndromu starego człowieka” i sprawić, że twoje cele związane z masą mięśniową staną się rzeczywistością:
Cały czas słyszę, że z wiekiem tracimy testosteron i dlatego jesteśmy mniej zdolni do budowania lub nawet utrzymywania mięśni. To stek bzdur! Znam wielu facetów nawet w wieku 60 lat, którzy mają normalny poziom testosteronu. Zawsze mówiłem, że aby utrzymać dobry poziom testosteronu, musisz jeść jak mężczyzna, trenować jak mężczyzna i myśleć jak mężczyzna!
Widzę wielu starszych facetów na siłowni trenujących z lekkimi ciężarami. Ponieważ nie podnoszą tak ciężkich ciężarów, jak wtedy, gdy byli młodsi, ich ciała tracą masę mięśniową i wyglądają na obwisłe. Kiedy miałem 20 lat, trenowałem z facetem, który miał 40 lat. 
Trenował ciężko, wyglądał świetnie i był silny. Jego mięśnie były pełne i mówił, że czuje się młodo. Tak więc, pomiń lekkie ciężary i wróć do podstaw budowania mięśni. Trenuj ciężko z małą liczbą powtórzeń.
Nie zrozum mnie źle: jestem wielkim zwolennikiem cardio. Zazwyczaj trenuję cardio około pięciu dni w tygodniu, ale jest to trening o niewielkim wpływie, jak chodzenie po bieżni lub jazda na eliptycznym sprzęcie przez 20-30 minut. Widzę o wiele za dużo starszych facetów walących w chodnik. To nic nie da, a tylko zje mięśnie, nad których budową tak ciężko pracowali. Polegaj na diecie, aby pozostać szczupłym, a nie na codziennym bieganiu w maratonach.
Wykrywanie, której diety użyć, jest jak próba pływania w mętnej wodzie: nie da się nawigować. Low-carb, no-carb, niskotłuszczowa, wysokotłuszczowa, wysokobiałkowa, Atkinsa, strefowa, South Beach, śródziemnomorska – którą stosować? Zawsze wiedziałem, że budowanie zrównoważonej sylwetki wymaga stosowania zrównoważonej diety – a nie ciągłego rollercoastera dieta po diecie. Oznacza to, że powinieneś konsekwentnie jeść odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, aby utrzymać optymalną wydajność i dobry stan zdrowia.
Tłuszcz stymuluje hormony, a hormony są tym, co odpowiada przede wszystkim za przyrost masy mięśniowej. Tak więc spożywanie odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, zmiksowane surowe orzechy i awokado, to świetny sposób na utrzymanie rosnącego ciała.
Jeśli jesteś kulturystą po czterdziestce, to prawdopodobnie wielu twoich starych przyjaciół spogląda w twoją stronę po porady dotyczące zdrowia i kondycji. Do nich mówię: „Jeśli chcesz latać jak orzeł, nie możesz kręcić się wśród kurczaków”. Spróbuj związać się z ludźmi, którzy nie boją się odrobiny ciężkiej pracy. Spotykaj się z ludźmi zmotywowanymi. Będziesz odzwierciedlał swoje środowisko.
W dzisiejszych czasach istnieje wiele wymyślnych programów treningowych. Widzę trenerów personalnych pokazujących swoim klientom rzeczy, które sprawiają, że wybucham śmiechem. Muszę jednak zapytać, czy jeśli to działało 30, 40 czy nawet 50 lat temu, to dlaczego nie miałoby działać teraz? Nauczyłem się, że powrót do podstaw buduje mięśnie. Nie jest to takie trudne do rozgryzienia, gdy już się to wyczuje. Trzymaj się podstawowych ćwiczeń, takich jak wyciskanie sztangi na ławce, przysiady ze sztangą, pompki, podciąganie, ciężkie loki ze sztangą i dipy na triceps. „Budowanie mięśni nie powinno być skomplikowane!”
Jeśli uda Ci się zastosować tylko jedną z tych wskazówek, upewnij się, że zastosujesz się do tej: Uwierz w siebie i w to, co możesz osiągnąć; nie ma żadnych ograniczeń co do tego, co możesz osiągnąć w siłowni i poza nią! Jesteś na miejscu kierowcy – to do Ciebie należy kierowanie.
Arnold Schwarzenegger powiedział kiedyś, że kiedy trenował swoje bicepsy, nie patrzył na nie jak na mięśnie; patrzył na nie jak na góry z ogromnymi szczytami, które wypełniały cały pokój. Wizualizował je w ten sposób, ponieważ znał siłę pozytywnego myślenia. Nawet Steve Reeves z powrotem w latach pięćdziesiątych był w stanie zbudować dużą ilość mięśni w krótkim czasie, ponieważ widział siebie robiącego to.
Powiedzenie: „jesteś starszy, więc potrzebujesz więcej odpoczynku” jest absolutnie nieprawdziwe. W rzeczywistości, im jesteśmy starsi, tym mniej odpoczynku potrzebujemy. Zawsze wierzyłem w pierwsze prawo Newtona: „ciało w ruchu pozostaje w ruchu, a ciało w spoczynku ma tendencję do pozostawania w spoczynku”. Nie leniuchuj po domu ani nie śpij godzinami. Jest wiele rzeczy, które mógłbyś osiągnąć, a nie zrobisz tego, jeśli będziesz spał.
Każdy czterdziestokilkuletni Superman potrzebuje:
- Dobrego białka serwatkowego w proszku jak Met-Rx Ultramyosyn, lub Designer Whey
- Wysokiej jakości L-glutaminy
- Wysokiej jakości multiwitaminy, multiminerałów
- Wysokiej jakości oleju rybnego
- Wysokiej jakości oleju lnianego
.