Fitness Blender
Niekoniecznie musisz przechodzić przez wspólny trening jarzeniowy, aby się dobrze spocić lub spalić sporo kalorii. Ten nie wymagający sprzętu trening o niskim wpływie jest dobrym przykładem rutyny, która zdecydowanie podnosi tętno bez żadnego obijania się. Z tego powodu, to może również podwoić jako cichy cardio treningu; mieszkanie trening, który można zrobić bez dużo hałasu, który może przeszkadzać współlokatorów lub ludzi, którzy żyją poniżej you.
Ta rutyna, podczas gdy początkujący przyjazny i łatwy na stawach, jest stosunkowo dobry spalacz tłuszczu i jeśli skupić się na pracy przeciwko sobie i utrzymanie tych mięśni mocno cały czas, dostaniesz w dobry trening. Możesz zdecydowanie dostać się do dobrego potu i przyzwoitego spalania kalorii z tą rutyną, jeśli dostroisz się do swojego treningu, aby uzyskać z niego jak najwięcej.
50 Sekund Każde
Bez odpoczynku; szybkie przejścia
1 runda
Rutyna do druku – Low Impact Exercises
Wysokie kolana + pompki
Cichy Burpees
Wypad boczny + obroty (obie strony)
4 skręty tułowia + przysiady
3 niskie wykroki boczne + skłony Lunges
Standing Crisscross Crunch + Squats
Squats + Pulls
Lunges + 4 Rotations
To jest jeden z tych treningów, który może być tak trudny lub tak łatwy jak tylko chcesz, tylko przez zmianę kilku zmiennych.
Sposoby na utrudnienie tego treningu:
-Przytrzymaj ciężarki na rękach podczas wszystkich ruchów
-Ruszaj się szybciej niż pokazujemy na filmie
-Skup się na wciąganiu swojego rdzenia przez cały czas trwania filmu
-Przytrzymaj wszystkie mięśnie napięte
-Pracuj „przeciwko” sobie
Sposoby na ułatwienie tego treningu:
-Rób wszystkie powtórzenia wolniej niż pokazujemy w filmie
-Stań obok krzesła lub ściany, abyś mógł uzyskać niewielką pomoc, jeśli potrzebujesz podczas wykonywania niektórych ruchów, które wymagają dobrej podstawy równowagi
-Rób dłuższe przerwy; uderz w pauzę między każdym z aktywnych interwałów, jeśli potrzebujesz więcej odpoczynku, niż pozwalamy w tym szybkim tempie wideo.
Spalanie kalorii
Oszacowaliśmy, że ten trening cardio o niskim wpływie spala 5-8 kalorii na minutę. Ponieważ jest on tak krótki, będziesz w stanie uzyskać szybsze/lepsze rezultaty, jeśli wykonasz go kilka razy w ciągu dnia, lub jeśli połączysz go z którymś z naszych dłuższych, pełnowymiarowych filmów treningowych.
Jak powinienem używać tego wideo? Z jakimi innymi ćwiczeniami mogę go połączyć?
Jest to świetny trening cardio – możesz go z łatwością wykonywać w dni, w których chcesz podnieść tętno i spalić dodatkowe kalorie, ale jesteś bardzo obolały po intensywnym treningu z poprzedniego dnia. Możesz zrobić to kilka razy w ciągu jednego dnia dla wielu metabolizm boosts. Możesz go również połączyć z którymś z naszych filmów do treningu siłowego – jest na tyle lekki, że wraz z kilkoma minutami marszu w miejscu, może być z łatwością wykorzystany jako rozgrzewka do bardziej wymagającego programu treningu interwałowego o wysokiej intensywności.