Fitness Blender
Budując umiejętności obsługi piłki i nauczanie swoich piłkarzy do pracy w zespole jest najważniejsze, ale bez odpowiedniego kondycji fizycznej nawet najbardziej wykwalifikowanych graczy nie będzie miał szans w konkurencji.
Siła i kondycja piłkarska treningi są ważne, ale odkładając na bok czas, aby je zrobić może być wyzwaniem. Poniżej znajdują się cztery różne ćwiczenia dla piłki nożnej, które zajmują około 15 minut każdy i mogą być łatwo dodane do dnia praktyki bez wykorzystania cennego czasu na szkolenia umiejętności. Te krótkie treningi piłkarskie są przeznaczone do wykonania w środku, lub na koniec sesji treningowej. Mogą one być również łatwo umieścić razem w jednym dużym treningu, który trwa około godziny, lub podwoić się do jednej procedury dla bardziej efektywnego pół godziny workout.
Do wykonania w 100% wysiłku, przełączanie z ćwiczenia na ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe.
A-Day (Biodro, Kolano, i Kostka; Siła i Stabilność)
Poprzeczne wypady (L&R) 30-60 sekund na każdą stronę
Kropki zręczności (L&R do przodu &do tyłu) 1-.2 zestawy po 10 powtórzeń na każdą nogę i kierunek
Single Leg Lateral Hops (L&R) 2 zestawy po 10 powtórzeń na każdą nogę w każdym kierunku
Clock Lunges (L&R) 2-4 zestawy na każdą nogę
Ice Skaters (L&R) 1 runda, 10 powtórzeń na każdą nogę
Dzień B (eksplozywna siła/szybkość)
Wyskoki 2 zestawy 30-60 sekund
Skoki rozkroczne 2 zestawy 10-20 powtórzeń
Skoki boczne 2 zestawy 10-30 powtórzeń
Starty odciskowe (L&R do przodu &do tyłu) 2 zestawy po 5 powtórzeń w każdą stronę
Skoki na kolanach 2-4 zestawy 5-10 powtórzeń
C-.Dzień (Core)
Jack Knife Crunches 3 zestawy 5-10 powtórzeń
Windshield Wipers 3 rundy 5- 10 powtórzeń
Back Bows 3 rundy 10-20 powtórzeń
Russian Twists 3 zestawy 10-20 powtórzeń
Side Hip Raises 3 zestawy 10-20 na każdą stronę
Dzień (Cardo Threshold)
-Podczas biegania okrążeń pola wykonuj jedno lub więcej z następujących ćwiczeń co dwie minuty:
Line Drills (jo-jo’s) 2-4 rundy po 30-60 sek. lub liczba zakończonych cykli
Burpees 2-4 sety 30 sek
Power Skips 2-4 sety 30-60 sek
Mt. Climbers 2 zestawy 30-60 sec
Stretching jest kolejnym ważnym elementem kondycji piłkarskiej i powinien być wykonywany regularnie (najlepiej codziennie). Zawsze upewnij się, aby zrobić dokładną rutynę rozciągania po wszystkich praktyk i gier, trzymając wszystkie odcinki przez 20 sekund minimum.
.