Get Fit Quick: Your 2-Week Summer Slimdown Plan
Może twoje postanowienie noworoczne było „ćwiczyć więcej” i od tego czasu zostało przyćmione przez inne bardziej pilne sprawy (powiedzmy, na przykład, kolejkę Netflix), ale z latem tuż za rogiem większość z nas zaczyna myśleć o tym, jak możemy stuknąć z powrotem do tych celów fitness. Nie martw się, wciąż jest czas, aby szybko i bezpiecznie odzyskać formę. Rozmawialiśmy z Gino Caccavale, trenerem takich gwiazd jak Carmen Electra i twórcą treningu Rezist, i poprosiliśmy go o plan fitness dla prokrastynatorów. Okazuje się, że dwa tygodnie to mnóstwo czasu na nadrobienie zaległości – mówi on, że możesz spodziewać się poprawy kondycji i zrzucenia od czterech do sześciu kilogramów, stosując się do tego planu.
Kliknij przez pokaz slajdów, aby dowiedzieć się, jak możesz wyglądać (i czuć się) niesamowicie do Dnia Pamięci!
Zdjęcie dzięki uprzejmości Wee Khim dla Style Singapore
Caccavale sugeruje ćwiczenie przez co najmniej 40 minut dziennie przez 14 dni, które musisz uzyskać tonę. „Naprzemiennie wykonuj trening oporowy i cardio ,” mówi. Wspólne formy cardio to bieganie, jump roping lub spinning, podczas gdy trening oporowy (zwany również treningiem siłowym) może składać się z czegokolwiek, od crunches do podnoszenia ciężarów – dzieli się niektórymi ze swoich ulubionych ruchów naprzód.
W dni, w których skupiasz się na cardio, wciśnij szybki trening brzucha, aby zmaksymalizować swoje wyniki.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, Caccavale mówi, aby upewnić się, że wykonujesz ruchy wielostawowe. „Ruchy wielostawowe działają jednocześnie na twoje górne ciało, dolne ciało i rdzeń”, mówi. „W ten sposób będziesz budować, jak również spalać”. Klikaj dalej, aby zobaczyć cztery z jego ulubionych treningów.
Ruchy: Trzy zestawy po 15, 12 i 10.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć, jak zrobić przysiad, podciąganie i wyciskanie nad głowę.
Rep: Trzy zestawy po 15, 12 i 10.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć jak wykonać pompki z hantlami i wiosłowanie.
Rep: Trzy zestawy po 15, 12, i 19.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć jak wykonać wypady tylne z bocznym uniesieniem bocznym.
Reps: Dwa zestawy po 20 powtórzeń
Kliknij tutaj, aby zobaczyć jak wykonać burpee.
1. Żadnych węglowodanów złożonych po godzinie 15:00, kropka. Obejmuje to makaron, ryż i pieczywo.
2. Wyeliminuj sztuczne słodziki. Oznacza to pożegnanie się z napojami gazowanymi i Splendą. Na plus, możesz czuć się bardziej energiczna.
3. Żadnych posiłków po godzinie 20:00, bez względu na wszystko.
4. Wyeliminuj wszystkie napoje inne niż woda lub kawa.
5. Nigdy nie pomijaj śniadania. Caccavale twierdzi, że to pobudzi Twój metabolizm!
Pamiętaj – celem tego planu jest pomoc w uzyskaniu dobrego samopoczucia, niekoniecznie szybkie zrzucenie kilku kilogramów. Po dwóch tygodniach możesz ograniczyć ćwiczenia do trzech lub czterech razy w tygodniu, ale nadal przestrzegaj zasad diety, aby utrzymać zdrowy styl życia.
.