Healthdirect Darmowe australijskie porady zdrowotne, na które możesz liczyć.

Healthdirect Darmowe australijskie porady zdrowotne, na które możesz liczyć.

Co to jest otyłość?

Bycie otyłym lub z nadwagą oznacza, że nosisz zbyt dużą wagę i tłuszcz w ciele. Bycie otyłym stawia cię w najwyższym przedziale wagowym, ponad to, co jest uważane za zdrowe. Nadwaga również oznacza, że twoja waga ciała jest poza zdrowym zakresem, ale nie jest tak ekstremalna jak otyłość.

W Australii, 2 na 3 dorosłych i 1 na 4 dzieci są otyłe lub z nadwagą. Otyłość jest również bardziej powszechne wśród upośledzonych Australijczyków. Eksperci przewidują, że do 2025 roku, ponad trzy czwarte dorosłych Australijczyków będzie miało otyłość lub nadwagę.

Otyłość może być drażliwym tematem. Otyłość to nie tylko wygląd, ponieważ zwiększa ona ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i innych poważnych schorzeń. Przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych i regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w walce z otyłością. W niektórych przypadkach, lekarz może również zalecić leki lub operację, aby pomóc w utracie wagi.

Jakie są objawy otyłości?

Najbardziej widoczną oznaką otyłości jest nadmiar tkanki tłuszczowej, zwykle mierzony wskaźnikiem BMI. Wskaźnik BMI wynoszący 30 lub więcej wskazuje na otyłość, podczas gdy osoba z BMI pomiędzy 25 a 30 jest uważana za osobę z nadwagą.

Możesz obliczyć swój wskaźnik BMI za pomocą kalkulatora Healthdirect dla dorosłych. Jednak standardowe obliczenia BMI mogą niedokładnie mierzyć zdrową wagę dla osób poniżej 18 roku życia, kobiet w ciąży i osób z niektórych grup etnicznych. Jeśli masz wątpliwości, zapytaj swojego lekarza lub dietetyka, czy BMI odnosi się do Ciebie.

Chcesz schudnąć? – Skorzystaj z kalkulatora BMI, aby dowiedzieć się, czy Twoja waga i rozmiar talii mieszczą się w zdrowym zakresie.

Co powoduje otyłość?

Dla większości ludzi, otyłość pojawia się stopniowo poprzez przyjmowanie większej ilości energii niż potrzebuje Twój organizm w czasie. Żywność i napoje zawierają energię (mierzoną w kilodżulach), którą organizm spala, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej. Przeciętna osoba dorosła potrzebuje 8700kJ każdego dnia, a każda dodatkowa energia, którą spożywasz, jest magazynowana w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego z czasem nadmierne spożywanie pokarmów i napojów bez zwiększenia aktywności fizycznej prowadzi do przybierania na wadze.

Czynniki, które można kontrolować

Otyłość rozwija się stopniowo na skutek niewłaściwej diety i wyboru stylu życia, takich jak:

• częste spożywanie śmieciowego jedzenia – posiłki typu fast food, ciasta i ciastka, słodycze, przetworzone mięso i słodzone napoje są pełne kilodżuli.
• picie zbyt dużej ilości alkoholu, który zawiera dużo kilodżuli bez żadnych korzyści odżywczych.
• unikanie aktywności fizycznej – tylko połowa Australijczyków wykonuje wystarczającą ilość aktywności fizycznej dla dobrego zdrowia.

Zazwyczaj nie ma jednej odpowiedzi dlaczego ktoś decyduje się jeść lub pić za dużo. Stres, niski nastrój, brak motywacji, zmienne emocje lub słaby dostęp do zdrowych opcji mogą powodować, że ludzie spożywają więcej kilodżuli niż potrzebują.

Inne przyczyny

Otyłość może również wynikać z innych czynników, takich jak:

• historia twojej rodziny – nawyki, z którymi dorastałeś i geny, które odziedziczyłeś po swoich rodzicach.
• twoje otoczenie – jakie rodzaje żywności są dostępne i w jakich porcjach, gdzie pracujesz i śpisz.
• twoj metabolizm – jak skutecznie twój organizm zamienia żywność w energię.
• pewne stany medyczne, które powodują przyrost masy ciała, takie jak niedoczynność tarczycy.
• pewne leki mogą powodować przyrost masy ciała jako efekt uboczny, takie jak leki przeciwpsychotyczne.

Bez względu na przyczynę otyłości, lekarz może pomóc w rozwiązaniu problemu nadwagi i poprawie stanu zdrowia.

Kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?

Zgłaszaj się do lekarza, jeśli masz nadwagę lub otyłość i chcesz schudnąć.

Możesz omówić następujące kwestie:

• regularne ocenianie swojego wskaźnika BMI, pomiaru talii i ryzyka zdrowotnego,
• jak poprawić swoją dietę,
• ile i jaki rodzaj ćwiczeń fizycznych jest dla Ciebie odpowiedni, oraz
• czy potrzebujesz dalszych badań lub leczenia schorzeń związanych z otyłością.

ZNAJDŹ USŁUGĘ ZDROWOTNĄ – wyszukiwarka usług może pomóc w znalezieniu lekarzy, aptek, szpitali i innych usług zdrowotnych.

Jak diagnozuje się otyłość?

Wskaźnik masy ciała

Twój lekarz zmierzy Twój wzrost i wagę, aby obliczyć Twój wskaźnik BMI i ocenić, czy jesteś otyły lub masz nadwagę.

Dla większości dorosłych:

• wskaźnik BMI pomiędzy 18,5 a 24.9 jest uważane za zdrowe
• a BMI pomiędzy 25 a 29,9 jest uważane za nadwagę
• a BMI 30 i powyżej jest uważane za otyłe

Pomiar BMI może być mniej dokładny w pewnych grupach ludzi, którzy naturalnie mają inne proporcje w masie mięśniowej i tłuszczowej. Na przykład sportowcy z dużą masą mięśniową mogą być uznawani za otyłych na podstawie wskaźnika BMI, podczas gdy w rzeczywistości mają zdrową wagę.

Obwód talii

Twój lekarz może również zmierzyć obwód talii, aby ocenić twoją wagę. Problemy zdrowotne związane z otyłością, takie jak cukrzyca typu 2, choroby serca i niektóre nowotwory są bardziej prawdopodobne, jeśli obwód talii wynosi 94 cm lub więcej (u mężczyzn) lub 80 cm lub więcej (u kobiet, które nie są w ciąży).

Inne badania

Twój lekarz może również zmierzyć ciśnienie krwi, poziom glukozy (cukru) i lipidów (cholesterolu), aby ocenić ryzyko wystąpienia innych chorób związanych z otyłością.

Jak radzić sobie z otyłością?

Niestety, nie istnieje „szybka naprawa” leczenia otyłości. W większości przypadków, dieta z kontrolowaną ilością kilodżuli i regularne ćwiczenia pomogą Ci schudnąć i poczuć się lepiej. Ważne jest również, aby zachować pozytywne nastawienie.

Reducing your kilojoule intake

One way to lose weight is to change your diet to create an energy deficit. Można to zrobić poprzez zamianę niezdrowych i wysokoenergetycznych wyborów żywieniowych, takich jak fast food, żywność przetworzona, napoje słodzone i alkohol, na zdrowsze wybory, takie jak warzywa i owoce. Należy uważać na diety, które zachęcają do niezdrowych zachowań lub całkowicie ograniczają niektóre pokarmy. Planując zmianę diety, pomocna może być rozmowa z dietetykiem na temat dostosowanego programu żywieniowego.

Zwiększenie aktywności fizycznej

Aby schudnąć, ważne jest również połączenie zmian w diecie z co najmniej 30 minutami aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności każdego dnia – wszystko, co wymaga więcej wysiłku niż zwykle, np. szybki spacer, pływanie lub gra w tenisa.

Wiele aktywności fizycznych można dopasować do swojego codziennego życia, np. chodzenie po schodach zamiast jazdy windą, zabawy fizyczne z dziećmi, korzystanie z transportu publicznego lub jazda na rowerze. Pomocne może okazać się dołączenie do grupy ćwiczeniowej lub zespołu sportowego w celu uzyskania motywacji i wsparcia.

Badania wykazują, że:

• podejmowanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest lepsze niż niepodejmowanie żadnej;
• współpraca z codzienną aktywnością fizyczną jest bardziej skuteczna niż podejmowanie jej tylko raz lub dwa razy w tygodniu
• ćwiczenia siłowe lub oporowe (ćwiczenia z ciężarkami) co najmniej dwa razy w tygodniu są szczególnie pomocne dla metabolizmu (szybkości spalania energii) i zdrowia kości.

Wspieranie utraty wagi

Jeśli w przeszłości trudno było Ci schudnąć, pomocne może być spotkanie z doradcą lub psychologiem, który pomoże Ci w długoterminowych zmianach. Techniki takie jak terapia poznawczo-behawioralna mogą ułatwić utratę wagi poprzez nauczenie się rozpoznawania, kiedy i dlaczego jesz, lub zmianę niepożądanych myśli lub wzorców myślenia. Twój lekarz może skierować Cię do doradcy lub psychologa.

Leki odchudzające

Leki na receptę są dostępne w Australii w celu utraty wagi. Ważne jest jednak, aby stosować je w połączeniu z ograniczeniem spożycia kilodżuli i zwiększeniem aktywności fizycznej. Niektóre leki działają poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu, który wchłaniasz z pożywienia, podczas gdy inne sprawiają, że czujesz się mniej głodny. Leki odchudzające mają skutki uboczne i nie są odpowiednie dla wszystkich. Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem stosowania leku odchudzającego, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.

Chirurgia odchudzająca

Chirurgia wariatryczna może pomóc niektórym ludziom schudnąć poprzez zmianę sposobu, w jaki organizm trawi i wchłania pokarm. Rozważając operację odchudzającą, lekarz weźmie pod uwagę takie aspekty, jak wskaźnik BMI, czy próbowałeś innych metod odchudzania i jak bardzo otyłość wpływa na twoje codzienne czynności.

Terapie uzupełniające i suplementy

Istnieje wiele alternatywnych metod leczenia i tabletek, o których mówi się, że działają cuda w przypadku otyłości i utraty wagi. Ale nie powinny one zastępować sprawdzonych metod, opisanych powyżej.

Czy istnieją powikłania otyłości?

Bycie otyłym lub z nadwagą wiąże się z kilkoma innymi schorzeniami. Należą do nich:

• choroby układu krążenia (serca)
• wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
• cukrzycę typu 2
• bezdech senny (chrapanie, częste budzenie się, senność w ciągu dnia)
• zapalenie stawów, szczególnie w stawach biodrowych i kolanowych
• choroba refluksowa przełyku (GORD)

Twój lekarz może ocenić, czy jesteś bardziej narażony na wystąpienie powikłań zdrowotnych z powodu swojej otyłości.

CZY JESTEŚ W GRUPIE RYZYKA? – Czy jesteś zagrożony cukrzycą typu 2, chorobami serca lub nerek? Skorzystaj z narzędzia Risk Checker, aby się tego dowiedzieć.

Źródła i wsparcie

W celu uzyskania dodatkowych informacji i wsparcia, spróbuj skorzystać z następujących zasobów:

• Zadzwoń do GetHealthy NSW pod numer 1300 806 258, aby uzyskać bezpłatny telefoniczny coaching zdrowotny, który pomoże Ci osiągnąć Twoje własne cele związane ze zdrowym stylem życia.
• The Dietitians Association of Australia posiada informacje na temat odżywiania, wskazówki i przepisy, które pomogą Ci dobrze się odżywiać
• LiveLighter oferuje szereg narzędzi i kalkulatorów, które pomogą Ci wprowadzić zmiany w stylu życia, aby poprawić Twoje zdrowie.

Inne języki

Czy wolisz inne języki niż angielski? HealthTranslations Victoria posiada arkusze informacyjne na temat otyłości w języku arabskim, chińskim, tałgaskim i wietnamskim.

.