Here’s Why You Keep Peeing Your Pants-and What to Do About It
Kiedykolwiek poczułaś, że odrobina siusiu wyślizguje się, kiedy tego nie planowałaś? Nie musisz się rumienić – zdarza się to milionom kobiet, i to nie tylko tym z kółka brydżowego twojej babci. Ostatnie badania opublikowane w czasopiśmie Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery wykazały, że 10,3 procent kobiet w wieku od 19 do 30 lat doświadcza nietrzymania moczu (to termin medyczny na niezamierzony wyciek).
Nietrzymanie moczu generalnie dzieli się na dwie kategorie: nietrzymanie moczu z parcia, co oznacza, że twój pęcherz całkowicie się opróżnia, zanim znajdziesz się bezpiecznie nad toaletą, oraz wysiłkowe nietrzymanie moczu, co zwykle wiąże się z mniejszą ilością moczu, która wycieka, kiedy naciskasz na pęcherz. Coś tak prostego, jak kichnięcie podczas ćwiczeń alergicznych lub skakanie podczas treningu cardio może spowodować wyciek moczu, mówi Philip Buffington, M.D., dyrektor medyczny The Urology Group i współprzewodniczący komitetu dyrektora medycznego Large Urology Group Practice Association.
RELATED: Here’s Why Some Women ALWAYS Have to Pee
Około 40 procent osób dotkniętych nietrzymaniem moczu doświadcza obu tych typów, szacuje Buffington, choć trudno jest uzyskać dokładny obraz tego, jak wiele kobiet cierpi z tego powodu. „Kobiety mogą przeciekać trochę moczu i znosić to przez lata, i tak naprawdę nie przeszkadza im to aż tak bardzo” – mówi Buffington. „To jest o wiele bardziej powszechne, niż słyszysz zgłoszone.”
via GIPHY
Ponieważ tajemnica wyszła na jaw, oto cztery powody, dlaczego tak się dzieje i co możesz zrobić, aby to powstrzymać.
1. Słabe mięśnie miednicy
„Normalnie cewka moczowa zamyka się na tyle szczelnie, że nawet w przypadku wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej nie dochodzi do wycieku” – mówi Buffington. „Wysiłkowe nietrzymanie moczu oznacza, że mechanizm jelitowy nie zamyka się wystarczająco mocno i dlatego dochodzi do wycieku”. Te osłabione mięśnie mogą być wynikiem porodu lub po prostu z powodu genów, którymi zostałaś obdarzona.
Twoje rozwiązanie: Kegels-yep, to samo ćwiczenie, które może wzmocnić twoje orgazmy- może zbudować twoje mięśnie dna miednicy. „Wykonywanie ćwiczeń kegla to prawdopodobnie najskuteczniejsza rzecz, jaką możesz zrobić” – mówi Buffington. Upewnij się, że wykonujesz je prawidłowo, kurcząc mięśnie dna miednicy – te, które pomagają ci zatrzymać przepływ moczu – a nie pośladki lub mięśnie brzucha. „Jeśli wykonujesz prawidłowe ćwiczenie kegla, poczujesz, jak pochwa wciąga cię do środka” – mówi Buffington. „To jest uczucie, które chcesz poczuć”. Ustaw wskazówkę, jak wtedy, gdy jesteś zatrzymany na czerwonym świetle lub siedzisz przez reklamy, aby przypomnieć ci o wykonywaniu ćwiczeń, najlepiej cztery razy dziennie, sugeruje.
RELATED: Czy wstrzymywanie siusiu jest szkodliwe?
2. Mała pojemność pęcherza
„Kiedy twój pęcherz się wypełnia, nie powinien się kurczyć, dopóki nie będziesz gotowa do oddania moczu”, mówi Buffington. Ale jeśli walczysz z naglącym nietrzymaniem moczu, nie czeka on, aż będziesz gotowa i uwolni się wbrew twojej woli, pozostawiając cię w kłopotliwej sytuacji.
Twoje rozwiązanie: Kegels pomoże tutaj, zbyt. „Pomagają one obu rodzajom nietrzymania moczu”, mówi Buffington. „Robiąc je codziennie, kilka razy dziennie, jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, że pomożesz swojemu pęcherzowi z naglącym i stresowym nietrzymaniem moczu”. Jest to dobry nawyk, by wejść w niego nawet zanim naprawdę będziesz go potrzebować. „Ćwiczenia Kegla działają najlepiej u osób, które mają łagodne nietrzymanie moczu”, mówi Buffington. American College of Physicians zaleca również leczenie nietrzymania moczu za pomocą leków na nadaktywność pęcherza. Zwłaszcza fezoterodyna okazała się skuteczna, zauważają badacze.
3. Waga ciała
Badania opublikowane w Journal of Urology wykazały, że każdy wzrost BMI o pięć jednostek zwiększa ryzyko nietrzymania moczu o 20 do 70 procent. Naukowcy twierdzą, że może to być spowodowane tym, że dodatkowa waga ciała wywiera dodatkowe ciśnienie na pęcherz, co z kolei powoduje częste wycieki. Albo może to być wynikiem nadmiernego rozciągania, które osłabia mięśnie dna miednicy w podobny sposób, jak robi to ciąża.
Twoje rozwiązanie: Zrzuć kilka kilogramów. Inne badanie opublikowane w Journal of Urology wykazało, że kobiety, którym udało się schudnąć, zmniejszyły liczbę tygodniowych wypadków wysiłkowego nietrzymania moczu o 65% po roku.
POWIĄZANE: What Your Pee Color Says About Your Health
4. dieta
To, co jesz, może również poważnie wpłynąć na twoje nawyki związane z pęcherzem, mówi Buffington. Uważaj na to, co on nazywa 4C: cytrusy, napoje gazowane, kofeina i czekolada. Wszystkie te substancje podrażniają pęcherz, mówi Buffington.
Twoje rozwiązanie: Czas odstawić Mountain Dew. Dokonaj kilku zmian w diecie, aby ograniczyć spożycie tych czterech winowajców, a możesz przezwyciężyć – lub przynajmniej zmniejszyć – problemy. Oparcie się czekoladzie nie będzie łatwe, ale wpisz ten zatwierdzony przez dietetyków przepis na kubek z przyprawami dyniowymi, a twoje kubki smakowe znów zaznają szczęścia.
Gif dzięki uprzejmości giphy.com
.