How John Krasinski Transformed His Body And Built That Six Pack
W 2016 roku Krasinski zagrał kontrahenta CIA i byłego Navy SEAL w 13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi. Wiązało się to z treningiem dwa razy dziennie, pięć dni w tygodniu, przez kilka tygodni, przechodząc od 26 procent tkanki tłuszczowej do zaledwie dziewięciu procent w ciągu kilku miesięcy. To było w połączeniu z surowym planem diety, który powiedział Jimmy Kimmel obejmował sałatkę, kurczaka i wodę.
„Muszę być szczery: To było brutalne w czasach” Krasinski powiedział Men’s Health. „Zrobiliśmy tony pracy metabolicznej, przeciągając sanki i wszystkie te rzeczy, które widziałem graczy NFL zrobić.”
RELATED: How This Guy Transformed His Six Pack In Six Weeks
„Zrobiłem to dla roli, a potem zdecydowanie uzależniłem się od tego”, powiedział. „Biorę okresy wolne. Pamiętam, jak mój trener powiedział: 'Spróbuj utrzymać się w ciągu trzech tygodni, tak, że niezależnie od tego, jaką rolę dostaniesz, w ciągu trzech tygodni będziemy mogli cię ściągnąć.’ To jest cel, aby być w stanie przesuwać się tam i z powrotem. Myślę, że to lepsze niż mówienie: 'Zostań zgrany przez całe życie’. Bo to jest naprawdę denerwujące, a ludzie, którzy to robią naprawdę łatwo mnie denerwują. Tak, mówię do ciebie, Chris Hemsworth.”
Aby pozostać rozdrobnionym, Krasinski trenuje teraz z londyńskim Simonem Watersonem.
„Lubiłem patrzeć na nasze szkolenie i upewnić się, że to, co było na ekranie, pasowało do tego, co urodziłoby się z jego rutyny i jego pracy” Waterson powiedział Men’s Journal.
Jego reżim obejmował pięć dni w tygodniu kondycji fizycznej, z weekendami odłożonymi na aktywną regenerację, taką jak joga lub fizjoterapia.
„Wierzę, że estetyka jest wyłącznie produktem dobrej wydajności.”
Chcesz skopiować rutynę Krasinskiego? Waterson sugeruje naprzemienny dzień ćwiczeń push-pull (podciąganie, wiosłowanie, wyciskanie na ławce) i dzień nóg (martwy ciąg, przysiady i wypady). Aby śledzić swoją siłę, znajdź swój one-rep max dla kluczowych ruchów, takich jak ławka i martwy ciąg, mówi Waterson. Następnie trenuj na tyle ciężko i intensywnie, abyś mógł osiągnąć 80% swojego one-rep max, nawet jeśli nie jesteś w trybie best-body. Możesz także śledzić swoją kondycję za pomocą ruchów wagi ciała. „Celuj w wykonanie spójnej liczby podciągnięć, dipów i pompek”, mówi Waterson.
RELATED: How Guy Sebastian Went From Soft To Six-Pack In 8 Weeks
.