How To Control Your Emotions Effectively
Jill i Sarah są najlepszymi przyjaciółkami. Robią wszystko razem, ale są też bardzo różne.
Jill jest stale zdenerwowana; najmniejsza wpadka wyśle ją w stan frustracji, stresu i krzyku. Wpływa na nią wszystko, co ją otacza: ruch uliczny, długie kolejki, wredny kolega. Jej nastrój i szczęście są codziennie pod bezpośrednim wpływem tego, co się wokół niej dzieje. Z drugiej strony Sarah nie pozwala, aby małe rzeczy ją dręczyły. Sama decyduje, jak chce się czuć i jest o wiele szczęśliwsza niż Jill.
Jaka jest różnica?
Wybór.
Zarządzanie swoimi emocjami jest w dużej mierze kwestią wyboru. Czy chcesz tego, czy nie? Tak wiele napisano o emocjach i o tym, jak sobie z nimi skutecznie radzić, a jednak wiele osób nie potrafi zapanować nad tym obszarem życia. Dlaczego? Skuteczne zarządzanie emocjami jest tak naprawdę jak rozwijanie umiejętności lub nawyku. Jest to sposób na robienie czegoś lepiej, a jako ludzie najbardziej zmagamy się ze zmianami.
Zmiana sposobu, w jaki zwykle coś robisz, nie jest łatwa, a jest jeszcze trudniejsza, gdy chodzi o emocje. Kiedy czujemy się „emocjonalnie”, ostatnią rzeczą, którą chcemy zrobić, to uspokoić się i spróbować proaktywnie poradzić sobie z sytuacją; najczęściej chcemy ganić to, co nas denerwuje.
Jeśli zrozumiemy nieco więcej o tym, jak działają nasze emocje, jesteśmy w znacznie lepszej pozycji, aby wykorzystać te informacje na naszą korzyść. Nauczenie się, jak kontrolować swoje emocje może być jedną z najlepszych umiejętności, jakie kiedykolwiek rozwiniesz w swoim życiu. Twoje emocje prowadzą do działań, które podejmujesz i dlatego tworzą życie, którego teraz doświadczasz, każdą jego część.
Nasza emocjonalna część mózgu, układ limbiczny, jest jedną z najstarszych części w porównaniu, na przykład, do naszej kory przedczołowej, która jest naszą „myślącą” częścią. Ponieważ nasza emocjonalna część jest tak stara, a więc niezwykle silna część mózgu, zrozumiałe jest, że czuje się, jakby nasze emocje nami rządziły i porywały nasze myślenie czasami. Emocjonalna część mózgu przeciętnej osoby jest ponad sześć miliardów razy bardziej aktywna niż kora przedczołowa.
Chodzi o to, że twoje emocje w naturalny sposób porwą twoje myślenie-jest to oczywiste-ale nadal istnieją sposoby radzenia sobie z tym.
Aby zachować prostotę, spójrzmy na to, co możesz zrobić, aby odwrócić tę sytuację. Ignorowanie emocji, tłumienie ich lub nie radzenie sobie z nimi powróci, aby cię ugryźć! Stres i niepokój pochodzą z tłumionych emocji, więc jeśli myślisz, że radzenie sobie z emocjami poprzez ich ignorowanie zadziała, to bardzo się mylisz.
Oto 4 proste kroki, aby zacząć skutecznie kontrolować swoje emocje.
Pierwszym krokiem jest świadomość
Jeśli nie jesteś świadomy tego, kiedy jesteś nadmiernie emocjonalny lub przesadnie reagujesz, to jak możesz próbować nad tym zapanować? To jest niemożliwe. Zacznij monitorować swoje emocje i nadaj im nazwy. Czasami trudno jest nam określić, co czujemy. Nadanie temu nazwy pomaga nam uzyskać jasność, która jest niezbędna w posuwaniu się naprzód.
Odkryj „dlaczego” swoich emocji
Gdy już zidentyfikowałeś, jak się czujesz, chcesz odkryć, dlaczego to czujesz. Co jest przyczyną tego uczucia w tobie? Oczywiście, powodów może być milion, a żeby się tego dowiedzieć, musisz zapytać siebie, tak jak przyjaciela: „Co jest nie tak? Co powoduje, że czuję się w ten sposób?”. Twój umysł zawsze będzie szukał odpowiedzi.
Większość czasu, po prostu sposób w jaki myślisz o danej sytuacji powoduje, że czujesz się tak, jak się czujesz. Innym ogromnym powodem, dla którego odczuwamy negatywne emocje, jest to, że nasze wartości nie są obecne w tym momencie lub nie są respektowane.
Pamiętaj: odkryj „dlaczego.”
Then Ask Yourself, „What Is the Solution?”
Po odkryciu dlaczego, co możesz zrobić, aby odzyskać kontrolę? Sometimes, you might need to change the way you are thinking about the situation.
You see, your thoughts lead directly to your feelings; so if you are feeling bad, you most likely have a negative thought that is making you feel that way. Jeżeli ty zaczynasz myśleć o innych ewentualnych sposobach patrzenia na sytuację, ty zaczynasz czuć się lepiej natychmiast. What you focus on expands!
Sometimes, by simply understanding why you feel a certain way at a certain time, your emotions will start to diminish because understanding always leads to calming.
Choose How You Want to React
This is the hardest part. Sposób, w jaki reagujemy i zarządzamy naszymi emocjami jest nawykiem. Czy nie zauważyłeś tych ludzi, którzy stresują się z byle powodu, dosłownie wariują z byle powodu? Prawie im współczujesz. Stworzyli oni nawyk kojarzenia sytuacji, która im się nie podoba z „wariowaniem”. Ich emocje porwały ich.
Uczenie się słuchania swoich emocji, identyfikowania, rozumienia, a następnie wybierania ich, nie jest czymś, co postanawiasz ćwiczyć dwa razy w tygodniu w porze lunchu. Nie, to właśnie dzięki ciągłemu wysiłkowi i dyscyplinie możesz zacząć budować tę istotną umiejętność.
Mysły końcowe
Czy kontrolujesz swoje emocje, czy też one naprawdę kontrolują i kierują tobą?
Nie jest to łatwe i dlatego tak wiele osób nie podejmuje wysiłku i poddaje się. Ale kiedy już będziesz w stanie kontrolować swoje emocje, życie zmieni się dla ciebie na więcej sposobów niż kiedykolwiek marzyłeś, że jest to możliwe. Nie tylko poczujesz się bardziej uprawniony i w kontroli w życiu, ale będziesz szczęśliwszy i dużo zdrowszy, ponieważ nie będziesz się stresować lub ważyć w dół tak często.
Więcej o kontrolowaniu emocji
- Co to jest inteligencja emocjonalna i dlaczego jest ważna
- Dlaczego negatywne emocje nie są takie złe (i jak sobie z nimi radzić)
- Jak radzić sobie z gniewem (The Ultimate Anger Management Guide)
- Jak pokonać swoje irracjonalne lęki (That Stop You from Succeeding)
.
Featured photo credit: Christian Fregnan via unsplash.com