How to Focus on Yourself and Not Others in 3 Steps in 2020 – How to Make it Happen

admin 0 Comments Articles

How to Focus on Yourself and Not Others in 3 Steps in 2020 – How to Make it Happen

Skupianie się zbytnio na innych nie tylko sprawiło mi wiele bólu w przeszłości, ale również czuję, że opóźniło to mój rozwój osobisty na wiele sposobów. Poprzez ponowne skupienie się na sobie bardziej niż na innych, byłem w stanie wykonać skok do przodu. Mam nadzieję, że lektura tego artykułu pomoże Ci również pójść do przodu. Więc, jak możemy skupić się bardziej na sobie zamiast na innych?

Aby skupić się bardziej na sobie, a nie na innych, powinieneś jasno określić, co jest dla ciebie ważne, a co nie. Po podjęciu decyzji i ustaleniu priorytetów, następnym krokiem jest nauczenie się mówienia „nie” bardzo często. Wreszcie, bardzo trudno będzie skupić się na sobie, kiedy przyjmujemy negatywny lub osądzający głos wewnętrzny. Samo-współczucie pomoże ci mieć bardziej pozytywny głos wewnętrzny, a także przestać porównywać się z innymi w szkodliwy sposób.

Teraz bardziej szczegółowo, oto kilka kroków, które podjęłabym ponownie, aby skupić się na sobie zamiast na innych.

Krok 1: Wyciąć to, co nieistotne, aby poczuć się lżejszym i skoncentrowanym

Aby móc skupić się bardziej na sobie niż na innych, musisz najpierw wyciąć to, co nieistotne w twoim życiu. Dość często koncentrujemy się na innych, ponieważ zaangażowaliśmy się w zbyt wiele rzeczy. Na przykład, jeśli jesteś zaangażowany w kilka projektów naraz, możesz czuć się przytłoczony. Będziesz mieć poczucie, że nie przyczyniasz się do tego tak bardzo lub tak dobrze, jak powinieneś. To z kolei prowadzi do negatywnych myśli na swój temat. Twoja samoocena ucierpi, a Ty zaczniesz przenosić ją na innych. Będziesz się zastanawiał, czy oni też myślą, że jesteś słabym współpracownikiem.

Set Clear Priorities in Every Area of Your Life to Keep Focus

Najlepszym sposobem na pokonanie tego, moim zdaniem, jest najpierw wyciąć nieistotne projekty, zobowiązania i rzeczy w twoim życiu. Ja, osobiście, mocno wierzę w jasne ustalanie priorytetów. W Twojej głowie powinien być tylko JEDEN profesjonalny projekt, który otrzymuje ocenę „numer 1”. Żaden inny projekt nie powinien być równy pod względem ważności. Czy potrafisz w tej chwili określić priorytety swoich projektów? To samo dotyczy Twojego wolnego czasu. Zadaj sobie pytanie: „w przypadku sprzecznych wymagań lub zajęć, które z nich będzie na pierwszym miejscu?”. Odpowiedź powinna być doskonale jasna w Twojej głowie.

Komunikuj swoje priorytety innym szybko i jasno

Ale aby zacząć odnajdywać wewnętrzny spokój i mniej martwić się tym, co myślą inni, musisz zrobić kolejny krok.

Bez względu na to, jak jasne są Twoje priorytety dla Ciebie samego, inni mogą mieć inne wrażenie.

Wyobraź sobie, że w czasie wolnym jesteś zaangażowany w drużynę sportową. Ale potem, z dobrej woli, oferujesz swoją pomoc lokalnej organizacji charytatywnej. Co się stanie, jeśli Twoja drużyna będzie potrzebowała trochę więcej treningu przed konkretnym meczem, dokładnie w tym samym czasie, kiedy lokalna organizacja charytatywna będzie potrzebowała wszelkiej możliwej pomocy, aby przeprowadzić największą w roku zbiórkę pieniędzy? I jak będziesz się czuł, mówiąc „nie” lub tylko częściowe „tak” na którekolwiek z tych dwóch zobowiązań, które podjąłeś? Zgadzając się na pomoc lub podjęcie się jakiegoś projektu, pamiętaj, aby zaznaczyć, że inny projekt może czasem kolidować z tym projektem. Wyraźnie zaznacz, że ilość i jakość Twojego zaangażowania może się mocno różnić w zależności od tego, jak intensywny będzie Twój projekt NUMBER ONE. Najlepiej, oczywiście, jest zrobić to jak najszybciej. Ale każdy czas jest dobrym czasem, po tym jak zrobisz priorytety jasne dla siebie.

Krok 2: Naucz się mówić „Nie” bardzo często, aby odzyskać swój czas dla siebie

Nienawidzę łamać tego do ciebie, ale PRIORYTETY NIE SĄ DOSTATECZNE! Będziesz musiał nauczyć się mówić „nie”.

Mówienie „NIE” jest NIEZBĘDNĄ częścią skupiania się na sobie bardziej niż na innych.

Z jakiegoś dziwnego powodu, doszliśmy do przekonania, że robienie więcej jest dla nas wspaniałe. Dlaczego? Ponieważ wydaje nam się, że tylko ci, którzy robią dużo, mają wspaniałe życie i są podziwiani przez innych. Jeśli przyjrzysz się bliżej, zobaczysz, że to nieprawda. Większość ludzi sukcesu skupia się na robieniu bardzo niewielu rzeczy, które robią dobrze. Istnieją pewne mylące przykłady. Weźmy na przykład Richarda Bransona. Czy nie zbudował on miliardowych biznesów w tak wielu dziedzinach, że nie sposób nawet zliczyć? Tak, ale on zawsze robi to, w czym jest najlepszy. Wyznacza niesamowitą wizję, która wydaje się prawie niemożliwa do zrealizowania, a następnie wychodzi i znajduje odpowiednich ludzi, aby zbudować firmę, która ją zrealizuje. Jego rola jest zawsze taka sama: wizjoner i lider. Czy zawraca sobie głowę zarządzaniem innymi szczegółami lub aspektami? Not really.

The Psychology Behind Saying „No”

Aby móc mówić „nie” częściej, będziesz musiał zmienić swój sposób myślenia. Za każdym razem, gdy mówisz „nie” czemuś, INTENSYFIKUJESZ swoje „TAK” na swoim priorytetowym wyborze! I to będzie miało wielki wpływ na ludzi albo zaangażowanych, dotkniętych lub osądzających cię w oparciu o twój priorytetowy wybór. Za każdym razem, gdy czujesz się niezręcznie mówiąc „nie”, pamiętaj, że to przyniesie więcej jakości do twojego życia, dla siebie i dla innych.

How Can I Start Saying „No” in order to Focus on Myself More and Less on Others?

Czy masz tendencję do mówienia „tak” zbyt szybko i zbyt często? Wtedy pierwszym krokiem jest stać się bardziej świadomym i uważnym. Zadaj sobie następujące pytania:

• Czy ostatnio powiedziałem „tak”, kiedy nie powinienem był?
• Dlaczego powiedziałem „tak”?
• Co czułem w obliczu tego pytania?
• Jak się czułem po udzieleniu odpowiedzi „tak”?
• Co mogę zrobić następnym razem, aby móc powiedzieć „nie”?

Następnym razem, gdy zostaniesz zapytany, czy chcesz czegoś lub czy możesz komuś pomóc, powinieneś zrobić PAUZĘ. Nie odpowiadaj szybko. Poświęć czas na zastanowienie się, czy powinieneś powiedzieć „nie”. Jeśli możesz, zapytaj, czy możesz przespać się z tym jedną lub dwie noce. Żyjemy w coraz szybszym świecie, a to powoduje, że czujemy presję, aby reagować i odpowiadać szybko na wszystko. Wyciągnij prędkość u samego źródła, to sprawi, że łatwiej będzie ci powiedzieć „nie”.

Krok 3: Skup się na współczuciu dla siebie, nie na poczuciu własnej wartości

Przez bardzo długi czas uganiałam się za wyższą samooceną i pewnością siebie. Posunęłam się nawet do tego, że wybrałam studia i ścieżkę kariery, która według mnie uczyni mnie bardziej pewną siebie. Wielu z nas czuje się bardzo niepewnie i żyje w nadziei, że inni nas zaakceptują lub nawet będą nas podziwiać.

Brzydka strona poczucia własnej wartości: You End Up Focusing More on Others, Not Less

Problem z tym pragnieniem polega na tym, że aby uzyskać aprobatę, czujemy presję, aby podjąć pewien zestaw społecznie akceptowalnych działań. Aby być podziwianym, musimy osiągać rzeczy, które często wydają się poza naszym zasięgiem.

To wszystko oznacza, że wiążesz SWOJE POCZUCIE WŁASNEJ WOLI z działaniami, które musisz podjąć.

Jeśli nie podejmujesz żadnych działań, jeśli zdarza Ci się odpoczywać, nie jesteś nic wart. I w rzeczywistości badania wykazały, że SELF-ESTEEM NIE ma bardzo pozytywnego wpływu. W swojej książce Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, Kristin Neff wyjaśnia, jak poczucie własnej wartości powoduje, że większość ludzi myśli, że są ponadprzeciętni. Ten zniekształcony pogląd powoduje ból w konfrontacji z rzeczywistymi osiągnięciami ludzi. Poczucie własnej wartości sprzyja również tendencji do umniejszania znaczenia innych, aby pokazać lepszy obraz samego siebie. Kolejna negatywna cecha, której jestem pewien, że tak jak ja, chciałbyś uniknąć.

Czy teraz widzisz, jak POCZUCIE SAMOOCENY POWODUJE, ŻE SKUPISZ SIĘ WIĘCEJ NA INNYCH, A NIE MNIEJ?

Self-Compassion pomoże ci poczuć się bardziej połączonym

Co więc zrobić, jeśli poczucie własnej wartości nie jest drogą do celu? To, na czym naprawdę powinieneś zacząć się skupiać, to SELF-COMPASSION. Budując SELF-ESTEEM, skupiałeś się na tym, czym różnisz się od innych. Z SELF-COMPASSION, skupiasz się na tym, jak jesteś podobny do innych. Niezależnie od tego, przez jaki problem lub ból przechodzisz, gwarantuję Ci, że gdzieś, ktoś ma do czynienia z takim samym bólem. Pomyśl o tym. NIGDY nie jesteś naprawdę SAM. I paradoksalnie, ta myśl pomoże ci skupić się bardziej na sobie, a mniej na tych precyzyjnych innych, którymi nie powinieneś się przejmować.

Dlaczego Samowspółczucie działa, by ponownie skupić się na sobie?

Self-Compassion Calms Our Instinctive Social Cravings and Helps You Focus Less on Others Around You

Jesteśmy zwierzętami społecznymi. Kilka tysięcy lat temu nasze szanse na przetrwanie były niezwykle małe, jeśli nie żyliśmy w grupie lub społeczności innych ludzi. To wyjaśnia, dlaczego, szczególnie w naszych coraz bardziej indywidualistycznych społeczeństwach, czujemy się tak niepewnie i cały czas szukamy aprobaty. Ale przez większość czasu mamy tendencję do szukania APROBATY WIRTUALNIE KAŻDEGO, kto nas otacza. Może to prowadzić do dużego bólu, ponieważ nie wszyscy wokół troszczą się o ciebie lub mogą nawet odnieść się do tego, co przeżywasz. Zamiast tego, SELF-COMPASSION pomaga ci skupić się na LUDZIACH, KTÓRZY CIERPIĄ NA CIEBIE I MOGĄ SIĘ DO CIEBIE ODNIEŚĆ.

Nawet jeśli jest to tylko wirtualnie, w twoim umyśle, czujesz się ponownie połączony ze społecznością i możesz ponownie skupić się na sobie.

Your Inner Voice Becomes Friendlier and Focuses More on Yourself Rather than Judging You or Comparing You to Others

Self-compassion also helps you retrain your inner voice to sound more like a friend, and less like a judging peer.

Jakież to przyjemne skupiać się na sobie, kiedy twój wewnętrzny głos tylko cię gniecie przez cały czas?

Zamiast tego, powinieneś naprawdę przekwalifikować się na bycie bardziej życzliwym dla siebie. Aby zanurzyć się głębiej w tym kluczowym aspekcie, który pomoże ci skupić się na sobie lepiej, naprawdę polecam przeczytanie książki Kristin Neff, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, o której już wspomniałam powyżej. Mam szczerą nadzieję, że ten artykuł pomoże ci podjąć pierwsze kroki, aby skupić się bardziej na sobie, a mniej na innych. Wszystkie te informacje są tym, co pomogło (i nadal pomaga) mi to zrobić. Byłbym bardzo szczęśliwy mogąc zrobić co w mojej mocy, aby pomóc jeszcze bardziej lub lepiej: naprawdę nie krępuj się komentować lub skontaktować się ze mną, jeśli jest coś, o czym chciałbyś porozmawiać.