How to Look Like Brad Pitt in Troy
W dzisiejszym „How to Look Like A Superhero,” będziemy sprawdzać rutynę Brada Pitta, aby uzyskać kształt do filmu, Troy.
Kilka lat wstecz, poszedłeś do kina spodziewając się zobaczyć następny epicki, następny Gladiator, następne ujście dla twojego macho, kick-ass, zachowanie. Zamiast tego, dostałeś „Troję” i prawdopodobnie zasnąłeś podczas nudnych środkowych części. A potem się wściekłeś, bo obie strony wydawały się być tymi dobrymi, i już wiedziałeś jak to się skończy, a jednak miałeś nadzieję, że nie będzie aż tak źle.
Ale było.
Jedyną rzeczą wartą ponownego obejrzenia była ta pierwsza scena, w której Achilles zdejmuje olbrzyma jednym pchnięciem swojego miecza, który był niesamowity.
Więc powiedzmy, że zdecydowałeś, że chcesz wyglądać jak Achilles i jesteś gotowy, aby uderzyć w ciężary tak jak Brad! Zanim wygooglujesz „Brad Pitt Troy workout”, wiedz, że wszystko co znajdziesz jest albo mylące, albo zawiera błędne informacje. Jestem pewien, że jedna lub więcej z rutyn, które znalazłem jest poprawna, ale szczerze mówiąc nie lubię żadnej z nich.
Znajdziesz rutyny, które koncentrują się wyłącznie na górnej części ciała i całkowicie ignorują dolną część ciała: świetny sposób, aby wyglądać top-heavy i śmieszne.
Po drugie, patrzysz na faceta, który miał 7 miesięcy na trenowanie do tej roli i miał osobistego trenera, trenera siłowego, trenera rozciągania, masażystę, trenera jogi i więcej.
Więc, zamiast dawać ci rutynę, która nie będzie działać dla większości z was, wolałbym raczej zmienić wymienione rutyny i zapewnić ci lepszą, zdrowszą, bezpieczniejszą rutynę, która nadal będzie wyglądać jak najlepszy wojownik w historii Grecji. Brad przeszedł z około 160 funtów w Fight Club do 185 funtów w Troi, co oznacza, że miał jakieś poważne mięśnie do zbudowania i wagi do zdobycia. Jako szczupły facet z bardzo niskim procentem tkanki tłuszczowej, metabolizm Brada najprawdopodobniej działał szybciej niż prędkość światła. Aby umieścić na co najmniej 20 funtów mięśni, musiał złamać jego rutynę pre-movie na dwie fazy, powszechnie znany jako „Bulk i Cut” routine.
Ćwiczenia
Gdy jesteś bardzo cienki i szukasz umieścić na masę mięśniową, trzeba będzie jeść dużo więcej niż jesz, podnieść ciężary i utrzymać podstawowe cardio do minimum. Teraz, gdy nabierasz masy mięśniowej, będziesz również nabierać trochę tłuszczu.
To nieuniknione.
Jest to jednak w porządku, dlatego nazywa się to fazą „Bulk”.
To co będziesz chciał zrobić, to skoncentrować się na ćwiczeniach złożonych (wyciskanie na ławce, podciąganie, martwy ciąg i przysiady to cztery wielkie rzeczy), aby promować wzrost w całym ciele. Chociaż Brad skupił się tylko na górnej części ciała, będziesz POTRZEBOWAŁ robić martwy ciąg i przysiady, te ćwiczenia będą pompować twoje nogi i plecy, które zdarzają się być dwiema częściami ciała, gdzie możesz zyskać najwięcej wagi najszybciej.
Aby uzyskać jak najwięcej z tych ćwiczeń, powinieneś skupić się na wykonaniu od 12 do 6 powtórzeń w każdym zestawie dla każdego ćwiczenia, często trenując do absolutnej porażki.
Absolutna porażka = w momencie, gdy jesteś na ostatnim powtórzeniu ostatniego zestawu dla tego ćwiczenia, powinieneś czuć się tak, jakby to była ostatnia możliwa rzecz, którą mógłbyś podnieść.
Ważne ciężary, dużo ćwiczeń złożonych i minimum cardio. Cardio odciągnie cię od przyrostu wagi. Zamiast tego, polecam pracę cardio do swojej rutyny poprzez zminimalizowanie ilości czasu między zestawami, czekając nie więcej niż minutę przed rozpoczęciem ponownie.
Aby zobaczyć rutynę, którą obecnie używam z tymi zasadami w nim (który pozwolił mi zyskać 12 funtów w 7 tygodni), przeczytaj mój blog tutaj.
Osobiście lubię trenować całe ciało, kiedy jestem na siłowni i wyobrażam sobie, że tak właśnie trenowali dawni wojownicy: nie koncentrując się na rzeźbieniu swoich tricepsów, ale raczej koncentrując się na podnoszeniu dużych ciężarów i przygotowując się do zabijania ludzi!
Gdy Brad osiągnął odpowiednią wagę i siłę, której pragnął, przełączył przełącznik i spędził 3 miesiące pracując nad odcięciem tłuszczu od swojego ciała (stąd faza „cut” rutyny), nie pozostawiając nic poza mięśniami na swoim ciele.
Możesz pomyśleć, że to jest moment, w którym rezygnujesz z treningu siłowego i po prostu zaczynasz wszędzie biegać.
Błąd. Jeśli to zrobisz, szybko stracisz wszystkie mięśnie, które właśnie zdobyłeś, ponieważ twoje ciało potrzebuje 6 miesięcy, aby przyzwyczaić się do nowej wagi i szybko powróci do starego rozmiaru, jeśli przestaniesz.
Aby utrzymać wagę i zmniejszyć tkankę tłuszczową, kontynuuj trening z ciężarami, ale włącz więcej ćwiczeń cardio i sprintów do rutyny, aby zrzucić nadmiar wagi.
Aby uzyskać jak najwięcej ze swojego cardio w jak najmniejszym czasie, przeczytaj o treningu interwałowym tutaj.
Dieta
Podobno Brad jadł 4 posiłki dziennie, które składały się z dużej ilości białka i małej ilości węglowodanów. Rzucił także palenie, picie i jedzenie śmieciowego jedzenia.
Te trzy rzeczy są ogromnymi czynnikami, które przyczyniły się do sukcesu Brada w siłowni i na ekranie.
Teraz, jeśli chodzi o resztę jego diety, muszę się nie zgodzić z jego trenerami po raz kolejny. Biorąc pod uwagę, że trenował przez 3 godziny dziennie, usunięcie węglowodanów z jego diety pozbawiło go energii niezbędnej do przejścia przez te wyczerpujące treningi! Ponadto, nie sądzę, cztery posiłki dziennie jest wystarczająco dużo, aby dać mu stały białka przez cały dzień do budowania tych muscles.
My suggestion?
Jeśli jesteś chudy i próbuje do masy, trzeba jeść blisko 4000 kalorii dziennie, a te 4000 kalorii powinny składać się z co najmniej 1g białka na lb masy ciała i 1.5 do 2 razy tyle gramów węglowodanów złożonych.
Podejmij te liczby, podziel je przez 6 lub 7 (w zależności od tego jak często możesz jeść), i to jest to, co musisz jeść blisko WSZYSTKIEGO dnia.
Here jest próbka czasów, kiedy musisz jeść:
- 7:00AM: Śniadanie
- 9:30AM: Przekąska
- 12:00pm: Lunch
- 2:30PM: Przekąska
- 5:00pm: Kolacja
- 7:30pm: Późna nocna przekąska
- 10pm: Przekąska przed snem
Przy każdym z tych posiłków (w tym kolacji), dążyłbym do uzyskania co najmniej 30 gramów białka, 45 gramów węglowodanów złożonych i 10-15 gramów dobrych tłuszczów.
Myśl o dużej ilości kurczaka, tuńczyka, steku, jajek, koktajli proteinowych i batonów proteinowych dla swojego białka, oraz makaronu pełnoziarnistego, owsa, brązowego ryżu, ziemniaków i chleba pszennego pełnoziarnistego dla swoich węglowodanów złożonych.
Możesz też jeść wszystkie owoce i warzywa jakie chcesz. Ograniczyłabym ilość węglowodanów, które jesz na sam koniec dnia (twoje dwa ostatnie posiłki), ponieważ badania wykazały, że twój metabolizm jest wolniejszy pod koniec dnia (kiedy nie ćwiczysz), więc te węglowodany zamieniłyby się w przechowywany tłuszcz podczas snu.
Tak długo jak ćwiczysz, białko, które jesz pod koniec dnia będzie używane do odbudowy mięśni podczas snu.
Jeśli martwisz się, że jesz za dużo, gwarantuję, że nie – pomyśl o tym, jak trudne było całe twoje życie, aby przybrać na wadze. Jeśli przytyjesz kilka dodatkowych kilogramów, prawdopodobnie zajmie ci to tylko kilka tygodni, aby stracić te, których nie chcesz.
Gdy masz wątpliwości, jedz.
Po tym, jak przytyłeś wystarczająco dużo i jesteś zainteresowany rozdrobnieniem nadmiaru tłuszczu ze swojego ciała, kontynuowałbym jedzenie co 2-3 godziny i utrzymywałbym spożycie białka na wysokim poziomie. Wyciąłbym niektóre węglowodany z diety, ale upewnij się, że nadal jesz wystarczająco dużo, aby dać ci energię, aby przejść przez swoje treningi. I’d work on finding a balance between increased amounts of sprints and interval training for cardio and a decreased amount of calories until you find a good balance.
You want your weight to remain constant and your body fat percentage to decrease.
There you have it! To może nie być dokładny trening Brad Pitt Troy, którego się spodziewałeś, ale z pewnością wykona swoją pracę (Zaufaj mi, wiem…ponieważ pracuje dla mnie teraz, gdy mówimy).
Moja rada: jeśli szukasz konkretnej rutyny poprzez naśladowanie konkretnej gwiazdy, wybierz kogoś innego niż genetycznie uzdolniony Brad Pitt. Jeśli jesteś chudy i próbujesz nabrać masy, podążaj za Ryanem Reynoldsem do jego transformacji w Blade 3, a dla większych facetów chcących się odchudzić, spróbuj rutyny Daniela Craiga, aby przygotować się do Casino Royale.
Pamiętaj, że ci faceci mieli osobistych trenerów i specyficzne plany dietetyczne, aby dostać się tam, gdzie musieli być.
Spodziewaj się mniej udanych rezultatów, jeśli wybierasz rutynę pracując na pełen etat, wychowując rodzinę i nie mając czasu lub pieniędzy na jedzenie 10 profesjonalnie przygotowanych posiłków dziennie.
Możesz prawdopodobnie wyczuć trend z tymi wszystkimi rutynami: dużo białka co 2-3 godziny, sprinty dla cardio zamiast długich biegów, utrzymuj swoją rutynę: ćwiczenia złożone, między 3-6 zestawami i 6-12 powtórzeń na zestaw. Pracować się do wyczerpania, dać mięśniom dużo czasu na odzyskanie, a będziesz sacking Troy w krótkim czasie. Zdaję sobie sprawę, że jest to dziwne zdanie, jeśli znasz kolesia o imieniu Troy, ale prawdopodobnie jest on dupkiem i powinien być traktowany w jakikolwiek sposób.
Moje przeprosiny dla wszystkich ludzi o imieniu Troy, którzy nie są pełni siebie tam.
-Steve
Inne podobne blogi:
- Jak wyglądać jak Gerard Butler w filmie 300
- Jak wyglądać jak Daniel Craig w Casino Royale
- Jak wyglądać jak Jamie Bamber w Battlestar Galactica
- Jak wyglądać jak Ryan Reynolds w Blade 3
.