How to Sleep Train Your Baby
Powiedzmy, że kołyszesz swoje dziecko do snu każdej nocy. A camping out protocol might look like this:
-
Days 1-3: Instead of rocking, you stand by his crib and rub his back.
-
Days 4-6: You sit by your child’s bedside but do not touch him.
-
Dni 7-9: Przesuwasz swoje krzesło w połowie drogi między łóżkiem dziecka a drzwiami.
-
Dni 10-12: Siadasz na swoim krześle przy drzwiach do pokoju.
-
Dni 13-15: Usiąść za drzwiami, ale tak, aby dziecko mogło Państwa widzieć.
-
Dni 16-18: Usiąść poza zasięgiem wzroku, ale zapewnić słowną pomoc, siedząc poza pokojem lub za pomocą dwukierunkowego monitora.
Podczas tego procesu, dobrze jest mówić do dziecka i zapewniać je, że wszystko jest w porządku, że je kochasz i że czas iść spać. If it seems to be working, you can move more quickly through the steps.
Questions and Answers:
Is sleep training safe?
Yes. Liczne badania wykazały, że trening snu jest zarówno bezpieczny, jak i skuteczny, a żadne badania nie wykazały, że jest szkodliwy. Najlepsze długoterminowe badanie objęło 326 dzieci przez pierwsze sześć lat życia. Autorzy donieśli, że dzieci, które były szkolone w zakresie snu za pomocą dowolnej metody w niemowlęctwie, spały lepiej w wieku 2 lat niż dzieci, które nie były szkolone w zakresie snu, a ich matki rzadziej cierpiały na depresję. Kilka lat później badacze przyjrzeli się tym dzieciom ponownie i zauważyli, że nie było dowodów na występowanie problemów emocjonalnych lub behawioralnych u dzieci, które przeszły szkolenie w zakresie snu, w porównaniu z tymi, które go nie przeszły. W ramach tej obserwacji badacze zmierzyli poziom hormonu stresu u dzieci – kortyzolu, który jest często wymieniany przez przeciwników treningu snu jako mechanizm, za pomocą którego płacz wpływa na rozwijające się mózgi. Badacze nie znaleźli żadnych dowodów na zróżnicowane poziomy wydzielania kortyzolu między dziećmi, które były szkolone do snu, a tymi, które nie były szkolone.
Co jeśli dziecko dzieli pokój z rodzeństwem lub rodzicami?
Jeśli martwisz się o płacz, najlepszym rozwiązaniem może być tymczasowe przeniesienie starszego dziecka do innego pokoju na tydzień lub dwa. Jeśli dzielisz pokój z dzieckiem, możesz użyć parawanu i urządzenia dźwiękowego, aby zablokować widok i dźwięk.
Co jeśli moje dziecko nadal karmi w nocy?
Typowo, niemowlęta karmione mieszanką, które dobrze się rozwijają, nie muszą już karmić w nocy do 6 miesiąca życia. U niemowląt karmionych piersią może to trwać nieco dłużej, ale zazwyczaj nie ma potrzeby karmienia w nocy do 9 miesiąca życia. Jeśli Twoje dziecko od miesiąca zasypia samodzielnie przy łóżku, ale nadal budzi się na karmienie, możesz rozważyć odstawienie go od piersi w nocy. Bądź świadoma, że jeśli karmisz piersią, może to doprowadzić do zmniejszenia podaży mleka.
Co zrobić, jeśli śpisz razem z dzieckiem?
Trudno jest, jeśli nie niemożliwe, trenować sen, jeśli dzielisz łóżko z dzieckiem. Istnieją dobre dowody na to, że wspólne spanie wiąże się z trudnościami w zasypianiu w niemowlęctwie i później. Jedno z badań przeprowadzonych na ponad 50 000 norweskich rodzin wykazało, że wspólne spanie było związane z częstszymi nocnymi przebudzeniami zarówno w wieku 6, jak i 18 miesięcy. Przestawienie dziecka na samodzielne spanie przez tydzień lub dłużej przed treningiem snu może być pomocne, ponieważ można najpierw uspokoić dziecko, aby zasnęło w nowym środowisku snu.
Uwaga na temat SIDS: Safe sleep is critically important.
No one likes to talk about sudden infant death syndrome (SIDS); it is a terrifying topic. SIDS jest definiowany jako nagła śmierć niemowlęcia, która pozostaje niewyjaśniona po dokładnym dochodzeniu. Zgony te zdarzają się w pierwszym roku życia, przy czym największe ryzyko występuje między 2 a 6 miesiącem życia. Na szczęście zgony te stają się coraz rzadsze, w dużej mierze dzięki kampanii Back to Sleep z początku lat 90-tych, która nakłaniała rodziców do układania niemowląt do snu na plecach. Uduszenie jest również poważnym zagrożeniem dla niemowląt, jeśli nie śpią one w bezpiecznym środowisku snu.
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleciła następujące praktyki, które okazały się bezpieczniejsze dla niemowląt:
-
Ułóż dziecko do snu tylko na plecach (gdy dziecko potrafi się przewrócić, jest to bez znaczenia).
-
Używaj twardego materaca bez luźnych poduszek, koców, pluszowych zwierząt lub innych miękkich materiałów, które mogą spowodować uduszenie. Dotyczy to również ochraniaczy do łóżeczka i podkładek do spania.
-
Unikać dymu tytoniowego, alkoholu i narkotyków podczas ciąży i w okresie niemowlęcym.
-
Zachęcanie do używania smoczka (jeśli dziecko go przyjmie) przez co najmniej 6 miesięcy życia, oferując go na czas snu i drzemki.
-
Otrzymanie wszystkich regularnych szczepień ochronnych dziecka.
-
Unikanie przegrzania. Twoje dziecko potrzebuje tylko jednej warstwy więcej niż Ty masz na sobie.
-
Dziel pokój z niemowlęciem, ale unikaj dzielenia łóżka, przynajmniej przez pierwsze sześć miesięcy życia.
Kiedy się martwić
Jeśli Twoje dziecko słabo rośnie lub trudno je pocieszyć, porozmawiaj z pediatrą, aby upewnić się, że problemy ze snem dziecka nie mają przyczyny medycznej. Podobnie, jeśli zmagasz się z depresją, ważne jest, abyś porozmawiała o tym z pediatrą swojego dziecka, a także z własnym lekarzem. Słaby sen może przedłużyć depresję poporodową u matek.
Istnieją również pewne wspólne problemy, które mogą zakłócić sen u niemowląt.
-
Chrapanie nie jest normalne u niemowląt. Jeśli dziecko chrapie rutynowo, powinno być ocenione pod kątem objawów niedrożności górnych dróg oddechowych.
-
Kaszel w nocy może być spowodowany źle kontrolowaną astmą, kapaniem z nosa w wyniku alergii lub kwaśnym refluksem.
-
Ból brzucha może być związany z refluksem kwaśnym, alergiami pokarmowymi, nadwrażliwością na mleko lub zaparciami.
-
Swędząca skóra spowodowana egzemą może powodować wyraźne zaburzenia snu.
Craig Canapari, M.D., jest adiunktem pediatrii na Uniwersytecie Yale, dyrektorem Pediatric Sleep Center w Yale-New Haven Hospital i autorem książki „Nigdy nie jest za późno na sen”. Prowadzi blog na temat problemów ze snem u dzieci na swojej stronie internetowej.
.