Intensywny 5-minutowy trening bicepsów z taśmą oporową!
Intensywny 5-minutowy trening bicepsów – tylko z taśmą oporową!
Wzywamy wszystkich kosmitów! Dziś zajmiemy się intensywnym, 5-minutowym treningiem bicepsów w domu. Jest to kompletny trening bicepsów, który pomoże ci zbudować większe bicepsy.
Możesz użyć tego treningu jako finishera lub wykonać go wiele razy, aby uzyskać zabójczy trening bicepsów. Let’s get them gains together Aliens, no limits!
Długość całkowita: 5 minut
Poziom intensywności: wysoki
Potrzebne wyposażenie: A resistance band
Skill Level
Beginner = Wykonaj ten trening trzy razy. Odpocznij po każdym treningu przez 3 minuty, a następnie powtórz.
Średniozaawansowany = Wykonaj ten trening cztery razy. Odpocznij po każdym treningu przez 2 minuty, a następnie powtórz. Odpoczywaj po każdym treningu przez 1 minutę, a następnie powtarzaj.
Aby rozpocząć, znajdź wygodne miejsce w otwartej przestrzeni i stań na górze taśmy, aby zabezpieczyć punkt oporu. Wykonuj każde z poniższych ćwiczeń przez sześćdziesiąt sekund i przejdź do następnego ćwiczenia bez odpoczynku. Jeśli potrzebujesz przerwy, zrób ją!
Za każdym razem, gdy wykonujesz ten obwód, staraj się robić więcej powtórzeń i/lub robić mniej przerw.
Także jeśli twoje taśmy mają wiele poziomów oporu, zawsze możesz zwiększyć opór, którego używasz jako innej formy progresji.
1. Naprzemienne Close Curl
Ustawienie:
a) Przyjmij pozycję stojącą na taśmie oporowej.
b) Chwyć uchwyty z dłońmi skierowanymi do góry i chwyć łokcie mocno z boku, ale przed ciałem.
Działanie:
a) Skręć w górę jedną rękę.
b) Ściśnij mocno biceps w górnej części i wróć do pozycji wyjściowej.
c) Zrób curl z drugim ramieniem i wykonuj naprzemiennie.
2. Reverse Curl
Ustawienie:
a) Utrzymaj pozycję stojącą na taśmie oporowej.
b) Chwyć uchwyty z dłońmi skierowanymi w dół.
Działanie:
a) Skurcz bicepsów, aby podwinąć uchwyty do góry.
b) Ściśnij mocno biceps na górze i wróć do pozycji wyjściowej.
c) Powtórz!
3. Wide Curl
Ustawienie:
a) Utrzymaj pozycję stojącą na taśmie oporowej.
b) Chwyć uchwyty z dłońmi skierowanymi do góry i zabezpiecz łokcie z boku ciała.
Działanie:
a) Skurcz bicepsów, aby podkręcić uchwyty pod szerokim kątem.
b) Ściśnij mocno biceps na górze i wróć do pozycji wyjściowej.
c) Powtórz!
4. Drag Curl
Ustawienie:
a) Zachowaj pozycję stojącą na taśmie oporowej.
b) Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do góry.
Działanie:
a) Trzymaj ramiona i łokcie z powrotem, a dłonie skierowane do góry, gdy „przeciągasz” uchwyty do góry.
b) Ściśnij mocno biceps na górze i wróć do pozycji wyjściowej.
c) Powtórz!
5. Inward Curl
Setup:
a) Zachowaj pozycję stojącą na taśmie oporowej.
b) Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do siebie. Podnieś ramiona na boki i ustaw łokcie pod kątem w bok.
Działanie:
a) Utrzymując tę pozycję i nie ruszając łokciami, podkręć uchwyty taśmy oporowej do środka.
b) Ściśnij mocno bicepsy na górze i wróć do pozycji wyjściowej.
c) Powtórz!
Dołącz do Inwazji!
To członkostwo w Anabolic Aliens zapewni Ci dostęp do zajęć treningowych, programów rehabilitacyjnych, planów dietetycznych i innych ekskluzywnych treści, które pomogą Ci osiągnąć trwały sukces!
.