Jak przestać się denerwować
Dlaczego się denerwujemy?
Dobrą wiadomością jest to, że denerwowanie się jest całkowicie normalne. W rzeczywistości jest to reakcja ewolucyjna, która została zaprogramowana w naszych mózgach!
Gdy stajesz w obliczu stresującej sytuacji (czy to warczący pies bez łańcucha, czy rozmowa kwalifikacyjna), masz taką samą reakcję biologiczną, tylko w różnym stopniu. System nerwowy Twojego ciała (reakcja „walcz lub uciekaj”) przejmuje kontrolę, adrenalina (hormon, który przygotowuje ciało do nagłej, fizycznej aktywności) zostaje uwolniona, a krew i energia zostają przekierowane do serca i mięśni, aby przygotować je do reakcji na „zagrożenie”. To dlatego czujemy fizyczne objawy, gdy jesteśmy zdenerwowani.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to jest, gdy nerwy wymykają się spod kontroli, i co możesz zrobić, by poczuć kontrolę, posłuchaj tej historii audio: A Day in the Life: Social Anxiety.
Nerve-busting strategies
Jest wiele powodów, dla których możemy czuć się zdenerwowani; ale jeśli Twoje nerwy powstrzymują Cię przed robieniem rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić, czas wypróbować kilka strategii zwalczających nerwy.
1. Breeeeathe
Kiedy skupiasz się na spowolnieniu oddechu, możesz faktycznie spowolnić swój system nerwowy – co oznacza, że zaczniesz czuć się spokojniejszy i mniej pobudzony. Sprawdź aplikację ReachOut Breathe, aby uzyskać wskazówki krok po kroku.
2. Myśl pozytywnie
Gdy czujesz, że nerwy się do Ciebie skradają, warto zadać sobie pytanie: Jaka jest najlepsza rzecz, która może się wydarzyć? Pozytywne myślenie o szerszej perspektywie i wyobrażenie sobie jej, zamiast zakładania najgorszego, pomoże Ci nabrać odwagi i zyskać perspektywę.
3. Ćwicz, ćwicz, ćwicz
Próbowanie jak najwięcej, czy to przed lustrem, czy z przyjacielem, jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby uniknąć zdenerwowania daną czynnością. Kiedy coś ćwiczysz, wzmacniasz połączenia w swoim mózgu. Im silniejsze są te połączenia, tym większa jest Twoja sprawność w wykonywaniu danej czynności. Nie wspominając o tym, że im pewniej czujesz się robiąc coś, tym łatwiej będzie to zrobić.
4. Dbaj o siebie
Jeśli zbliża się wielkie wydarzenie, łatwo jest zapomnieć, że jesteś prawdziwym człowiekiem z podstawowymi potrzebami, takimi jak jedzenie i sen. Czasami zjedzenie pełnego posiłku może wydawać się ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić przed wydarzeniem, które sprawia, że czujesz się zdenerwowany. Jeśli tak jest, po prostu zjedz zamiast tego banana. To świetna przekąska, która da Twojemu mózgowi dobry zastrzyk energii. Uzyskanie wystarczającej ilości snu jest również ważne dla poczucia super świeżości i na piłkę.
Jeśli twoje nerwy stają się lepsze od ciebie
Nerwy mogą być czasami trudne do wstrząśnięcia. Jeśli wypróbowałeś już wszystkie te metody, ale nadal masz trudności z radzeniem sobie w pewnych sytuacjach, być może dzieje się coś poważniejszego. Jeśli tak jest, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym lub porozmawiaj o tym z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Zdenerwowanie nie powinno przeszkadzać Ci w życiu.