Jak schudnąć w 10 dni: Expert Tips And A 10-Day Diet Plan
Weight Loss: Jeśli próbujesz stracić wagę zdobytą podczas wakacji lub zmieścić się z powrotem w strój kąpielowy na lato, lub po prostu prowadzić zdrowszy styl życia, wiesz, że jest to zadanie, które wymaga czasu i cierpliwości. Wszyscy jesteśmy winni próbowania wszelkiego rodzaju diet i porad fitness, aby stracić te dodatkowe kilogramy. Podczas gdy niektórzy odnieśli sukces w realizacji swoich celów przyjmując ekstremalne środki, inni zmagali się i walczyli do punktu, który sprawił, że zrezygnowali z nadziei. Prawda jest taka, że utrata wagi jest łatwa, ale tylko wtedy, gdy odbywa się we właściwy sposób. Nie można poddać się w połowie drogi na brak natychmiastowych rezultatów. Więc oto moje top 10 sekretów, aby pomóc Ci osiągnąć swój cel wagi w tym roku, a nie tylko, że, te codzienne praktyki również pomoże Ci prowadzić zdrowsze życie.
Top 10 wskazówek, aby zrestartować swoje ciało i kick start utrata masy ciała
1. Start Your Day With A Workout Ustaw swój alarm 20 minut wcześnie i zaplanować swój trening pierwszą rzeczą w godzinach porannych. Badania sugerują, że osoby, które ćwiczą rano są stosunkowo szczuplejsze i zdrowsze niż te, które ćwiczą później w ciągu dnia. Przenieś hormony dobrego samopoczucia i energię przez cały dzień, wykonując swoje ćwiczenia rano.
2. Pomiń skalę Nie waż się codziennie, czasami to tylko niepotrzebnie panikuje i może być demotywujące. Ponadto, skala może być myląca, ponieważ ignoruje fakt, że może być dodawanie masy mięśniowej. Waż się raz w tygodniu i najlepiej rano.
3. Carry Your Own SnacksKiedy konsultuję się z klientami, zdałem sobie sprawę, że ich główne posiłki są dobrze zarządzane, jednak przekąski to obszar, w którym większość z nich kończy się pójściem na niepotrzebne pokarmy i zagraża ich utracie wagi. To świetny pomysł, aby spakować własną przekąskę do pracy lub w podróż. Zrób małe paczki z orzechów i nasion, owoców, zwykłego jogurtu, chaach, kiełków, ciemnej czekolady, chilla, kostek paneer lub sera.
4. Eat An Apple
Ten jest moim ulubionym i mówię większości moich klientów „zjedz jabłko lub zwizualizuj je”. Jeśli nie jesteś wystarczająco głodny, aby zjeść jedno pełne jabłko, to nie jesteś głodny, tylko znudzony!”. Zaangażuj się w zabawne zajęcia lub hobby, takie jak śpiewanie, czytanie lub cokolwiek, na co masz ochotę. Myślenie o jedzeniu przez cały czas może być bardzo obciążające dla Twoich wysiłków związanych z utratą wagi.
5. Try To Eat Meals At Home Przez następne 10 dni staraj się jeść maksimum posiłków w domu. Daje to pełną kontrolę nad składnikami takimi jak cukier, tłuszcz, olej i sól, które trafiają do twojego jedzenia. Będziesz zaskoczony jak szybko stracisz wszystkie te dodatkowe flaczki po prostu robiąc to.
6. Zostań wodnym dzieckiem
Pójdź popływać i zwiększ spożycie płynów, pij dużo wody i zielonych soków warzywnych. Każda pora roku oferuje nam obfitość owoców bogatych w wodę; w lecie masz owoce takie jak melony, w miesiącach zimowych idź na amla-woda lub ciepłe nimbu-paani. Latem sięgaj po niesamowite owoce i warzywa, które w 96% składają się z wody. W rzeczywistości badanie wykazało, jak 14 mężczyzn i kobiet zwiększyło ich tempo przemiany materii o 30% poprzez zwiększenie spożycia wody na co dzień.
7. Jedz powoliWszyscy to wiemy, ale teraz włóż to w praktykę. Zdziwisz się, jak zmniejszą się Twoje porcje, a jedzenie będzie lepiej przyswajane. Jedz w stanie pełnego relaksu dla optymalnego wchłaniania i trawienia.
8. Eat Protein
Wzmocnij yourprotein intake jak to pomaga spalić tłuszcz, i budować mięśnie. Jedz ser, jaja, kiełki, soczewica kurczaka, ryby lub mięso. Ponadto, białko utrzymuje pełnię, ponieważ twoje ciało potrzebuje czasu na strawienie białka, stąd jesteś nasycony.
9. Don’t Stock Unhealthy Food at Home Nie sposób oprzeć się pokusie, jeśli siedzi ona na Twojej kuchennej półce. Nie kupuj złej żywności, nie jedz złej żywności. Nikt w twojej rodzinie nie potrzebuje przetworzonej, niezdrowej, pakowanej żywności. Jedynym sposobem na obejście tego problemu jest nie kupowanie ich.
10. Pomyśl o swojej idealnej wadze Wyobraź sobie siebie w swojej wymarzonej wadze. Wizualizuj sobie noszenie stroju, o którym marzyłaś i zobacz siebie szczupłą. Wszystko w istnieniu zaczęło się od właściwej myśli. Pozytywnie wzmocnij i powiedz sobie „Osiągnę wagę xyz w 10 dni, nie wątp w swoją myśl. Daj mu właściwą energię i zobacz siebie szczęśliwego i szczuplejszego nie tylko w myśli, ale w rzeczywistości.
Dieta Chart to Follow for 10 DaysWhat you eat plays an important role in your weight loss journey. Oto mój wykres -Dzień 1:7 rano: Methi woda lub herbata i 8 migdałów
9 AM: Na śniadanie, 1 miska poha
12 Noon: Na przekąskę, szklanka maślanki
1:30-3 PM: Na lunch, 1 roti + 1 miska veg + 1 miska dal + sałatka z ogórków
4-6 PM: Na przekąskę, 1 filiżanka arbuza
7-9 PM: Na kolację, 1 miska ghia raitaDzień 2:7 rano: Woda methi lub herbata i 4 orzechy włoskie
9 AM: Na śniadanie, 1 miska veg daliya
12 Noon: Na przekąskę, miska winogron
1:30-3 PM: Na lunch, 1 roti + 1 miska veg + 1 miska dal + sałatka z ogórków
4-6 PM: Na przekąskę, 1 filiżanka arbuza
7-9 PM: Na kolację, 1 miska ghia raitaDzień 3:7 rano: Zielona herbata + 8 migdałów
9 rano: Na śniadanie, 1 moong dal chilla + curd
12 Noon: Na przekąskę, 1 miska papai
1:30-3 PM: Na lunch, 1 roti + green veg + ogórek raita
4-6 PM: Na przekąskę, 1 miska sałatki z kiełków
7-9 PM- Na kolację, 200gm paneer bhurji (dodaj vegies) lub stir-fried żółta i zielona cukinia + miętowa raita
Dzień 4:7 rano: ACV+ woda, 4 orzechy włoskie + 4 migdały
9 AM: Na śniadanie, 2 idli + chaach
12 południa: Na przekąskę, 2 plasterki mango
1:30-3 PM: Na lunch, gotowana sałatka chana
4-6 PM: Na przekąskę, zimna kawa lub 1 banan
7-9 PM- Na kolację, 1 owies chilla/ moong dal chilla + sałatka z ogórkaDzień 5:7 AM: ACV+ woda, orzechy
9 AM: Na śniadanie, 1 miska papai
12 Noon: Na przekąskę, sałatka z kiełków
1:30-3 PM: Na lunch, 1 roti + veg + cebula i pomidor raita
4-6 PM: Na przekąskę, herbata + 70% ciemna czekolada (mały kawałek)
7-9 PM- Na kolację, 2 jajka omlet z vegiesDzień 6:7 AM: Woda methi, orzechy
9 AM: Na śniadanie, 1 besan chilla
12 południa: Na przekąskę, chaach
1:30-3 PM: Na lunch, dal + 1 filiżanka ryżu + veg + sałatka
4-6 PM: Na przekąskę, 1 filiżanka winogron + woda kokosowa
7-9 PM: Na kolację, kurczak tikka (5-6 szt.) + sałatka Lub paneer tikka (120 gms) + sałatka
Dzień 7:7 rano: Woda methi
9 rano: Na śniadanie, veg poha
12 południa: Na przekąskę, 1 filiżanka arbuza
1:30-3 PM: Na lunch, 1 roti + veg + curd
4-6 PM: Na przekąskę, herbata + 1/2 katori orzeszków ziemnych
7-9 PM: Na kolację, 2 jajka bhurji lub paneer bhurji (120 gms)Dzień 8:7 rano: Woda methi
9 AM: Na śniadanie, 1 tost + 1 jajko
12 W południe: Na przekąskę, chaach
1:30-3 PM: Na lunch, 1 miska veg daliya
4-6 PM: Na przekąskę, 1 miska arbuza
7-9 PM: Na kolację, 1 miska ghia raita lub 1 moong dal chillaDzień 9:7 rano: Woda methi lub herbata i orzechy
9 rano: Na śniadanie, 1 miska daliya
12 Noon: Na przekąskę, 1 miska papai
1:30-3 PM: Na lunch, 1 veg stuffed roti + curd
4-6 PM: Na przekąskę, 1 filiżanka herbaty + 1/2 miski orzeszków ziemnych
7-9 PM: Na kolację, 1 grillowana ryba + 1 filiżanka warzyw gotowanych na parze lub 1 filiżanka sałatki z kiełków
Dzień 10:7 rano: Woda methi lub herbata i orzechy
9 rano: Na śniadanie, 1 miska poha
12 południa: Na przekąskę, szklanka maślanki
1:30-3 PM: Na lunch, 1 roti + 1 miska veg + 1 miska dal + sałatka
4-6 PM: Na przekąskę, 1 filiżanka winogron lub 1 filiżanka herbaty i 2-3 kostki 70% ciemnej czekolady
7-9 PM: Na kolację, 5-6 kawałków kurczaka / ryby tikka + sałatka lub 1 moong dal chila + curdAbout autora:Shilpa Arora ND jest renomowanym praktykiem zdrowia, dietetyk i certyfikowany trener zdrowia Macrobiotic. Ma na swoim koncie doktorat z medycyny naturalnej. Obecnie mieszka w Delhi NCR, z powodzeniem prowadzi swoje Studio Odżywiania z indywidualnymi konsultacjami, oferując programy stylu życia wspierane przez najbardziej aktualne badania kliniczne.Disclaimer:Opinie wyrażone w tym artykule są osobistymi opiniami autora. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub ważność jakichkolwiek informacji zawartych w tym artykule. Wszystkie informacje są dostarczane na zasadzie as-is. Informacje, fakty lub opinie pojawiające się w artykule nie odzwierciedlają poglądów NDTV i NDTV nie ponosi żadnej odpowiedzialności za to samo.