Jak schudnąć w 2 miesiące jak ten facet, który stracił 20 kg stosując te 3 zdyscyplinowane plany dietetyczne
Nagły przyrost masy ciała można przypisać wielu przyczynom: stres, leki, niepokój, nadmierne spożycie soli, ale najczęstszą (i milenijną) z tych przyczyn jest – praca przy biurku. 34-letni Rahul C L opowiada nam, że zaczął przybierać na wadze po tym, jak zaczął pracować za biurkiem jako profesjonalista IT. „Przyrost wagi był uzupełniony przez złe nawyki żywieniowe i styl życia bez ćwiczeń”, wyjaśnia.
Teraz, jeśli kiedykolwiek spędziłeś więcej niż połowę swojego dnia przyklejony do ekranu komputera, zgodzisz się z oświadczeniem Rahula w mgnieniu oka. W rzeczywistości, byłbyś również w stanie dodać listę problemów zdrowotnych, że twoje ciało jest na skraju nabycia z tego właśnie powodu. Rahul jednak nie pozwolił, aby to zaszło tak daleko i postanowił stać się lepszą wersją siebie poprzez utratę wagi. „Wiedziałem, że to pierwsza rzecz do zrobienia, jeśli chcę zacząć żyć zdrowiej”, mówi.
W ciągu 2 miesięcy (63 dni dokładnie) Rahul ujawnia, że przyciął z 82 kg do zaledwie 62 kg z pomocą poniższego planu odchudzania.
Weight loss plan to lose 20 kgs in 2 months –
„Dla mnie utrata wagi była grą kalorii. Zacząłem śledzić co jem, aby upewnić się, że zawsze byłem w trybie deficytu kalorycznego; to jest jedzenie nieco mniej niż to, czego wymaga twoje ciało.”
QUICK READ: Ile kalorii należy jeść codziennie, aby schudnąć?
„Uciekłem się również do treningu siłowego, aby spalić kalorie i dodać trochę definicji do moich mięśni. Aby być w stanie trenować prawidłowo, dla tego samego, znalazłem dobre centrum fitness, w pobliżu domu. Tutaj, rozmawiałem z jednym z głównych trenerów i wyjaśniłem moje wymagania. Był bardzo pozytywnie nastawiony i ciepło przyjął moją decyzję.”
„Kiedy rozpocząłem trening siłowy, przez pierwsze kilka dni, oddawałem się tylko podstawowym ćwiczeniom cardio i rozciąganiu. Ale w miarę postępów moje treningi zmieniały się dzień po dniu i w ciągu kilku tygodni rozpocząłem trening siłowy.”
QUICK READ: 6 błędów w podnoszeniu ciężarów, które popełniasz i jak je poprawić
„Ale nie było ścisłego reżimu ćwiczeń, którego przestrzegałem – kluczem było progresywne przeciążenie. Musisz ciągle oszukiwać swoje ciało. Jeśli będziesz codziennie wykonywał tę samą rutynę, twoje ciało przyzwyczai się do niej. Jednakże, jedną rzeczą, którą zawsze włączałem do mojej rutyny treningowej były ćwiczenia złożone, takie jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Uważam, że te trzy ćwiczenia są bardzo istotne. Moje nogi nie są genetycznie uzdolnione do bycia dużymi, stąd trenowałbym je dwa razy w tygodniu również.”
While to stanowiło reżim fitness Rahula, dla zmiany jego wzorców żywieniowych, mówi, że uciekł się do trzech różnych cykli dietetycznych w 21 days.
Weight loss diet plan to follow –
„Coming to my diet, przeszedłem przez trzy różne cykle dietetyczne w 21 dni. Pierwsza dieta skupiała się na ograniczeniu spożycia cukru, oleju i węglowodanów.”
„Drugi cykl diety polegał na spożywaniu dużej ilości zdrowych węglowodanów. Ten plan diety można podzielić na: dwie łyżki owsa z mlekiem na śniadanie; mały kubek ryżu z kurczakiem (białko) na lunch; 5 daktyli i 5 migdałów z zieloną herbatą wieczorem i asortyment owoców na kolację. Ale rzeczy stały się trudne po pewnym czasie, jak moje ciało dostosowało się do tej diety i nie byłem w stanie zrzucić dużo wagi poza punkt.”
„Więc przeszedłem na dietę wegetariańską i jadłem tylko 5 białek jaj na śniadanie, lunch i kolację, wraz z powolnym biegiem na 5 km, codziennie. Ta dieta pomogła mi spalić co najmniej 4 kilogramy. Ale nie polecam tego planu żywieniowego w ogóle, chyba że spieszysz się, aby schudnąć. To nie jest zrównoważona dieta. Brałam multiwitaminy, suplementy omega 3, aby zrekompensować jak najwięcej podczas tej fazy.”
Jak utrzymać swoją obecną wagę po drastycznej transformacji ciała?
„Udało mi się utrzymać moją obecną wagę dzięki treningom przez 6 dni w tygodniu i utrzymywaniu deficytu.”
Jakieś wskazówki dla kogoś, kto próbuje schudnąć?
„Rób to powoli i spokojnie – nie przytyłeś w miesiąc, prawda? Więc daj swojemu ciału czas na zrzucenie również tej wagi. Poproś swojego trenera o plan i upewnij się, że oboje się go trzymacie, jeśli to nie zadziała, zmień go, jeśli nadal nie – wtedy znajdź innego trenera!”
Zastrzeżenie: Dieta i treningi, którymi dzielą się respondenci, mogą, ale nie muszą być zatwierdzone przez ekspertów od diety i fitnessu. GQ India nie zachęca ani nie popiera wskazówek dotyczących utraty wagi & sztuczek podzielonych przez osobę w artykule. Proszę skonsultować się z autoryzowanym pracownikiem medycznym przed zastosowaniem jakiejkolwiek konkretnej diety lub rutyny treningowej wspomnianej powyżej.
Czy straciłeś wagę i uzyskałeś dopasowanie? Podziel się również swoją historią transformacji ciała! Napisz do [email protected], a my opublikujemy wybrane historie tutaj!
Teraz CZYTAJ
Jak schudnąć jak ten facet, który stracił 39 kg po tym, jak został zawstydzony za bycie otyłym
Oto jak picie wody w regularnych odstępach czasu może pomóc Ci schudnąć i zwiększyć metabolizm
Jak fizykoterapia może pomóc Ci przeżyć dni chwały fitness
Więcej o Fitness
.