Jak się przygotować do porodu naturalnego
Rodzina może być transformująca. Badania pokazują, że dla rodzących, których celem jest poród naturalny, przygotowanie i edukacja znacznie zwiększają prawdopodobieństwo odbycia naturalnego porodu bez zbędnych interwencji. Choć poród jest nieprzewidywalny, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować swoje ciało i umysł na to wyzwanie. Stworzyliśmy listę pięciu rzeczy, które możesz zrobić, aby się przygotować. W San Francisco Birth Center naszym celem jest, aby Twój poród był wzmacniającym i przekształcającym doświadczeniem, które kształtuje i informuje początek Twojej podróży rodzicielskiej.
Przygotuj się fizycznie. Przygotowanie ciała do naturalnego porodu jest tak samo ważne jak przygotowanie umysłu. Twoje ciało przejdzie przez imponujące zmiany, gdy będzie rozwijać łożysko, dziecko, uzupełniać płyny i przygotowywać się do przyszłego karmienia piersią. Sugerujemy spożywanie małych, częstych, wysokobiałkowych posiłków z dużą ilością świeżych warzyw. Pij dużo wody i ogranicz spożywanie pokarmów rafinowanych, takich jak cukry, biała mąka, pakowana żywność i chemiczne środki słodzące.
Wykonuj dużo ćwiczeń! Ćwiczenia w ciąży nie są związane z kontrolą wagi, ale z dobrym samopoczuciem psychicznym i przygotowaniem ciała do porodu. Poród jest dla większości kobiet wydarzeniem wytrzymałościowym (coś jak długi bieg), więc regularne ćwiczenia są naprawdę pomocne. Aby pomóc się przygotować, spróbuj prenatalnej jogi, spacerów, pływania i przysiadów. Innym sposobem na fizyczne przygotowanie ciała do pracy, którą będziesz wykonywać podczas porodu, jest wzięcie udziału w prenatalnej klasie partnerskiej i ćwiczenie pozycji i technik masażu w domu.
Przygotuj swój umysł. Dla kobiet pragnących naturalnego porodu, przygotowanie umysłu i duszy jest równie ważne jak robienie przysiadów. Zapewnij sobie dużo dobrego snu. Rób sobie drzemki, gdy zbliża się termin porodu. Istnieją zajęcia hipo-porodowe, programy audio, medytacje dla ciąży oraz mnóstwo książek i podcastów, które pomogą Ci w nauce i relaksie podczas ciąży. Ważne jest, aby medytować i kultywować stan głębokiego relaksu, który jest dla Ciebie łatwy w dostępie w czasach intensywności. Chcesz również przygotować swój umysł, szukając pozytywnych historii porodowych.
Gdy jesteś w ciąży, wydaje się, że każdy ma swoją historię do podzielenia się z tobą Niektóre historie są inspirujące, a niektóre negatywne, ponieważ wiemy, że poród może być nieprzewidywalny. Jeśli usłyszysz przerażającą historię, wiedz, że jest to doświadczenie tej osoby i jest prawdziwe, i powinno być honorowane, ale słuchaj go z przymrużeniem oka. Posłuchaj pozytywnych historii porodowych, aby usłyszeć szeroki zakres normalności. Poszukaj swoich przyjaciół, którzy mieli naturalne narodziny i zapytaj ich o szczegóły, , obejrzyj i przeczytaj nasz blog o historii narodzin i książki, takie jak Przewodnik Iny May po porodzie Przygotuj swoją duszę, wypełniając swoje serce pozytywnymi doświadczeniami i uważając na te negatywne.
Przygotuj swoją przestrzeń. Najważniejszym szczegółem w przygotowaniu do naturalnego porodu jest znalezienie dostawcy opieki, z którym czujesz się komfortowo. Badania pokazują, że relacje kobiet z ich dostawcą są czynnikiem numer jeden w określaniu ich poziomu zadowolenia z doświadczenia narodzin – niezależnie od wyniku. Kiedy znajdziesz dostawcę usług medycznych, będzie to miało wpływ na to, jakie są Twoje opcje dotyczące miejsca porodu. Znajdź dostawcę usług medycznych, który urodzi Twoje dziecko tam, gdzie czujesz się najbardziej komfortowo, niezależnie od tego, czy jest to centrum narodzin, dom, czy szpital.
Przygotuj swój zespół. Wsparcie, jakie masz podczas porodu, ma duży wpływ na jego wynik i na to, jak się po nim czujesz. Upewnij się, że masz wspaniały zespół wsparcia. Zaproś rodzinę lub przyjaciół, którzy wiedzą, że będą Cię wspierać. Zorganizuj spotkanie zespołu porodowego z całym zespołem i upewnij się, że rozumieją, jak najlepiej mogą Cię wspierać. Przydziel im konkretne zadania, porozmawiaj o logistyce i poproś o to, czego potrzebujesz, np. „upewnij się, że piję wodę” i „przypomnij mi, żebym oddychała”.
Niektóre kobiety decydują się na obecność douli, wraz z rodziną lub przyjaciółmi. Doula to profesjonalistka przeszkolona w zakresie porodu, która zapewnia emocjonalne, fizyczne i edukacyjne wsparcie matce, która spodziewa się dziecka, jest w trakcie porodu lub niedawno urodziła. Zadaniem douli jest pomoc kobietom w bezpiecznym, niezapomnianym i wzmacniającym doświadczeniu porodowym. Wyjaśniasz dokładnie, jakie są Twoje potrzeby, a doula jest po to, by je zaspokoić.
Przygotuj walizki. Spakuj się! Jeśli planujesz poród domowy, zaopatrz swoją lodówkę i przygotuj miejsce. Przynieś swoją muzykę, jedzenie, napoje i wszystko, co sprawi, że poród i doświadczenie poporodowe będą dla Ciebie wygodne. Może ulubioną poduszkę albo zdjęcie psa? Przygotuj kilka list odtwarzania, jedną dla relaksu, drugą dla bardziej energetyczną. W SF Birth Center czasami organizujemy imprezy taneczne, aby się rozruszać i uwielbiamy mieć przygotowaną Twoją ulubioną piosenkę. Pomyśl o tym, co możesz chcieć popijać i przekąsić i upewnij się, że masz kilka opcji każdego z nich.
Rodzisz swoje dziecko tylko jeden raz, to cenny dzień, Przygotuj swój umysł, ciało i duszę na najbardziej naturalny, transformujący, wzmocniony poród, jaki możesz mieć.