Jak uniknąć mdłości po treningu
Doświadczanie mdłości po treningu jest powszechne, szczególnie wśród tych, którzy nie robią tego regularnie lub mają nagły początek.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- January 8, 2020 3:50:22 pm
Czy pracujesz zbyt ciężko? (Source: File Photo)
Nie da się zaprzeczyć, że ćwiczenia fizyczne przynoszą nam korzyści fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Ale nie wszystkie treningi pasują do każdego typu ciała, a organizm wysyła sygnały, których nie należy ignorować. Jednym z takich sygnałów jest doświadczanie mdłości po treningu, co jest bardzo powszechne i stanowi jeden z efektów ubocznych rygorystycznych treningów. Jest to bardziej powszechne wśród tych, którzy nie ćwiczą regularnie lub mają nagły start.
Jednakże, mdłości to coś, z czym można sobie poradzić, podejmując kilka prostych kroków.
Nie zaczynaj zbyt gwałtownie
Rozgrzewka i rozciąganie to dwie najważniejsze czynności, które należy ćwiczyć przed wyruszeniem na bieżnię lub podnoszeniem ciężarów, ponieważ zwalnia to tętno ze strefy docelowej, aby uniknąć obrażeń. Musisz również unikać nagłego startu lub zatrzymania pomiędzy reżimem, ponieważ może to również powodować zawroty głowy.
Jedzenie lub picie podczas treningu
Ogólnie zaleca się pominięcie picia wody przed lub podczas treningu. Krew płynąca do naszego przewodu pokarmowego i żołądka jest przekierowywana do mięśni, kiedy ćwiczysz. Jeśli jadłeś nawet w ciągu dwóch godzin od treningu, zmniejszenie przepływu do przewodu pokarmowego może dodać do uczucia mdłości lub zawrotów głowy spowodowanych odwodnieniem, często prowadząc nie tylko do mdłości, ale faktycznie zachorowania. Należy starać się jeść co najmniej trzy godziny przed treningiem i pozostać nawodnionym (ale nie nadmiernie nawodnionym) przed wejściem na siłownię.
Rodzaj treningu
Intensywne lub sprężyste treningi, takie jak bieganie lub Zumba mogą łatwo wywołać mdłości. Zaleca się więc, że jeśli ktoś cierpi z powodu ciągłego dyskomfortu, niewielka zmiana schematu treningu może przynieść lepsze rezultaty.
Ćwiczenie w upale
Dobrze jest się wypocić, ale praca w wyjątkowo gorącej pogodzie może cię odwodnić. Jeśli pracujesz na zewnątrz i jest szczególnie gorąco, upewnij się, że masz przy sobie wodę i kontynuuj nawadnianie małymi łykami podczas całego treningu.
Czy ćwiczysz zbyt ciężko?
Masz aktualizacje
Możesz skończyć z uczuciem choroby, jeśli forsujesz się zbyt mocno, gdy twoje ciało nie jest na to gotowe. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy ćwiczysz sześć razy w tygodniu, rób to w swoim własnym tempie. Nie oznacza to, że nie powinieneś się forsować, aby osiągnąć nowy poziom, ale rób to ostrożnie. Zawsze zalecane jest skorzystanie z porady eksperta. Pchanie się zbyt daleko może prowadzić do wszelkiego rodzaju problemów, w tym urazów i nadwyrężania mięśni i stawów.
📣 The Indian Express jest teraz na Telegramie. Kliknij tutaj, aby dołączyć do naszego kanału (@indianexpress) i być na bieżąco z najnowszymi nagłówkami
Dla wszystkich najnowszych wiadomości Lifestyle, pobierz Indian Express App.
-
- Strona internetowa Indian Express została oceniona jako ZIELONA za wiarygodność i wiarygodność przez Newsguard, globalną usługę, która ocenia źródła wiadomości pod kątem ich standardów dziennikarskich.
