Jak Wykonać Push-Up przez Ramię
Shoulder Tap Push-Up to ruch siłowy całego ciała, który skupia się na ramionach i klatce piersiowej, jednocześnie wzmacniając twój rdzeń. Jeśli dowiesz się, jak zrobić Shoulder Tap Push-Up osiągasz zarówno siłę rdzenia i górnej części ciała wraz z treningiem równowagi. Istnieje wiele różnych ćwiczeń z ciężarem ciała do wyboru, a skupienie się na ćwiczeniach z ciężarem ciała daje możliwość ćwiczenia sprawności funkcjonalnej i zdolność do treningu w dowolnym miejscu i czasie. To ćwiczenie z ciężarem ciała jest świetne, ponieważ jest mało obciążające, ale zawiera unikalny element treningu równowagi. Kluczem do tego jest wciągnięcie brzucha bardzo mocno, gdy twoja ręka dotyka przeciwległego ramienia.
Shoulder Tap Push-Ups przenosi tradycyjną pompkę na następny poziom. Upewnij się, że opanujesz pompki przed dodaniem klepnięcia w ramię. Kiedy już będziesz w stanie wykonać co najmniej 10 pełnych pompek, powinieneś być w stanie włączyć do tej mieszanki kilka chwytów na ramiona. Pamiętaj, aby polegać na sile swojego rdzenia przez większość ruchu. To będzie bilet do utrzymania pleców długo i twoje ciało od sagging.
Shoulder Tap Push-Ups są trudne! Gdy opanujesz kilka z nich, będziesz dumny ze swoich postępów! I powinieneś być! Wypróbuj je raz lub dwa razy w tygodniu, a także sprawdź nasz trening:
Oto kroki do wykonania Shoulder Tap Push-Up:
1) Rozpocznij w pozycji deski z rękami skierowanymi pod ramiona i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Utrzymując mięśnie brzucha i nóg napięte, powoli obniżaj klatkę piersiową w kierunku ziemi z łokciami zgiętymi i skierowanymi za siebie.
2) Zrób wydech, gdy naciskasz z powrotem w górę, aby wydłużyć ramiona do deski, a następnie podnieś prawą rękę, aby dotknąć lewego ramienia na górze. Powtórz z drugim ramieniem stukając.
Cel: klatka piersiowa, ramiona, barki, plecy, rdzeń
.