Joga dla osób z bólem pleców
Gdy tylko moje dolne plecy się napinają (co zdarza się częściej niż nie po wielogodzinnym przyklejeniu do fotela w pracy), siadam na podłodze i powoli przechodzę do mojej ulubionej pozycji jogi: półwładcy ryb, znanej również jako siedzący skręt kręgosłupa. Po prostu skręt w lewo i w prawo nigdy nie udaje się przywrócić moich obolałych pleców.
Joga jest jednym z bardziej skutecznych narzędzi pomagających złagodzić ból w dolnej części pleców. Praktyka pomaga rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, które wspierają plecy i kręgosłup, takie jak mięśnie przywspółczulne, które pomagają zginać kręgosłup, mięśnie wielodzielne, które stabilizują kręgi, oraz poprzeczny brzuch w brzuchu, który również pomaga ustabilizować kręgosłup.
Ale niestety joga jest również źródłem wielu urazów związanych z plecami, szczególnie wśród starszych dorosłych. Badanie opublikowane w listopadzie 2016 Orthopedic Journal of Sports Medicine wykazało, że w latach 2001-2014 wskaźniki urazów wzrosły ośmiokrotnie wśród osób w wieku 65 lat i starszych, z najczęstszymi urazami dotykającymi pleców, takimi jak szczepy i zwichnięcia. Więc pytanie jest takie: jak można chronić bolące plecy przed terapią, która ma moc ich ukojenia?
Właściwa forma jest szczególnie ważna dla osób z bólem pleców
Głównym problemem z urazami pleców związanymi z jogą jest to, że ludzie nie przestrzegają właściwej formy i prędkości, mówi dr Lauren Elson, instruktor medycyny w Harvard Medical School. „Szybko 'wpadają’ w pozę jogi bez stopniowego 'wydłużania’ się w nią.”
To jest podobne do szarpania ciałem podczas podnoszenia hantli i robienia szybkich powtórzeń zamiast robienia powolnych, kontrolowanych ruchów, lub biegania na bieżni na najwyższych obrotach bez stałego zwiększania tempa. Rezultatem tego jest większa szansa na kontuzję.
W jodze powinieneś używać swoich mięśni, aby najpierw stworzyć solidną podstawę do ruchu, a następnie podążać za właściwą formą, która powoli wydłuża i rozciąga twoje ciało. Na przykład, kiedy wykonuję skrętoskłony w pozycji siedzącej, muszę pamiętać, że celem tej pozycji nie jest obracanie się tak szybko i daleko, jak to tylko możliwe. Zamiast tego, muszę aktywować mięśnie rdzenia i poczuć jak wydłuża się mój kręgosłup. Następnie mogę powoli skręcać, aż poczuję opór i wytrzymać tak długo, jak będzie to wygodne, a napięcie zniknie.
Rozpoczęcie jogi, jeśli masz bóle pleców
Porozmawiaj najpierw z lekarzem o tym, czy można rozpocząć program jogi, jeśli cierpisz na bóle pleców. Dr Elson sugeruje, aby nie uprawiać jogi, jeśli masz pewne problemy z plecami, takie jak złamanie kręgosłupa lub przepuklina (wypadnięty) dysk.
Jeśli masz zielone światło, możesz chronić swoje plecy, mówiąc wcześniej instruktorowi jogi o konkretnych bólach i ograniczeniach. On lub ona może dać ci ochronne modyfikacje dla niektórych póz lub pomóc ci poprowadzić pozę, aby upewnić się, że wykonujesz ją poprawnie bez obciążania pleców. Inną opcją jest poszukanie studiów jogi lub domów kultury, które oferują zajęcia zaprojektowane specjalnie z myślą o łagodzeniu bólu pleców.
Pamiętaj, że rozciągające i wydłużające ruchy jogi są często tym, czego twoje plecy potrzebują, aby poczuć się lepiej, więc nie bój się spróbować. „Poprzez świadomą praktykę jogi, ludzie mogą bezpiecznie poprawić swoją mobilność i siłę podczas rozciągania napiętych i obolałych mięśni pleców,” mówi Dr. Elson.
Powiązane informacje: Wprowadzenie do jogi
Drukuj .