Kalorie w rumie
Praca / dzień Poziom aktywności
Lekki – Masz pracę, która wymaga długich okresów siedzenia (biurowa / prowadzenie samochodu) lub pracujesz w domu i siedzisz przez większą część dnia. Typowe zawody: pracownik biurowy, przedstawiciel handlowy, kierowca autobusu/taksówki/autobusu ciężarowego.
Umiarkowany – Osoba jest na nogach przez większą część dnia, stoi lub okazjonalnie chodzi w wolnym tempie. Typowe zawody: sprzedawca, nauczyciel, szef kuchni/kucharz, pracownik baru, inżynier.
Ciężki – Aktywny przez większą część dnia, chodzenie bez przerwy i noszenie przedmiotów. Typowe zawody: pielęgniarka w szpitalu/oddziale, kelnerka w ruchliwej restauracji, sprzątaczka, portier, robotnik budowlany, ogrodnik, robotnik rolny.
Poziom aktywności w czasie wolnym
Nieaktywny – Niewiele ćwiczy, od czasu do czasu chodzi na spacer (umiarkowane tempo, niska intensywność). Większość czasu wolnego spędza na czynnościach takich jak oglądanie telewizji, granie w gry komputerowe, korzystanie z Internetu, czytanie, gotowanie, prowadzenie samochodu, ogólne prace domowe.
Umiarkowanie aktywny – Wykonuje lekkie lub umiarkowanie intensywne ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Np. chodzenie na siłownię / pływanie / jazda na rowerze / jazda konna / lekcje tańca / gra w golfa. Codzienne spacery z psem (szybkie tempo, dwa razy dziennie).
Bardzo aktywny – Ćwiczy Pan/Pani prawie każdego dnia tygodnia, wykonując ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak bieganie, spinning, sporty drużynowe lub wyczynowe. Lub regularnie podejmuje działania takie jak ciężka praca w ogrodzie, ciężka praca przy majsterkowaniu.
.