Kiedy karmienie piersią nie sprawia, że waga „spada”
To może być tak frustrujące, hej?
Powiedziano ci „Och nie martw się o wagę dziecka. Po prostu spadnie, kiedy będziesz karmić piersią.”
Ale najwyraźniej twoje ciało nie dostało notatki, ponieważ nie tracisz wagi, którą zyskałaś podczas ciąży. Może nawet przytyłaś trochę od czasu narodzin dziecka.
Więc co się dzieje?
Prawda jest taka, że utrata wagi po porodzie jest drastycznie różna dla każdej kobiety.
Dla niektórych waga naprawdę spada wraz z karmieniem piersią. Dla innych waga wisi jak szalona. Niektóre kobiety nie mogą jeść wystarczająco dużo, aby utrzymać wagę – zwłaszcza jeśli karmią piersią 2+ dzieci. A jeszcze inne przybierają na wadze podczas karmienia piersią.
Jest tak wiele czynników do rozważenia, jeśli chodzi o karmienie piersią i utratę wagi. To nie jest tak proste jak jeść mniej i ćwiczyć więcej.
I są 2 główne powody, dla których utrata wagi może być naprawdę trudna – jeśli nie niemożliwa – kiedy karmisz piersią, lub nawet tylko dlatego, że masz noworodka do opieki.
#1 – Twój koktajl hormonalny
Prolaktyna jest hormonem królowej odpowiedzialnym za produkcję soku z twojego cycka i nie tylko produkuje mleko. Może również zwiększyć Twój apetyt i faktycznie spowolnić metabolizm tłuszczów.
To oznacza, że – nie tylko Twoje ciało mówi „Jedz wszystko!” – to również mówi „Przechowaj cały tłuszcz!”
To ma sens, prawda? Aby odżywiać swojego malutkiego człowieczka musisz mieć wystarczające rezerwy, aby produkować mleko i utrzymać się przy życiu. Więc to mądre, że twoje ciało mówi ci, żebyś jadła i mówi sobie, żebyś magazynowała tłuszcz na wypadek, gdybyś nie mogła zdobyć wystarczającej ilości kalorii (co w naszym rozwiniętym, nowoczesnym społeczeństwie prawdopodobnie się nie zdarzy). Ale twoje ciało o tym nie wie).
A prawda jest taka, że dla niektórych kobiet, dopóki ich dziecko nie odstawi od piersi, nie będą one w stanie stracić całej lub części wagi, którą uzyskały w czasie ciąży.
Wiem, że to może być trudne do usłyszenia. Świadomość, że – dopóki dziecko nie odstawi od piersi – możesz nie być w stanie stracić na wadze, może sprawić, że poczujesz się jakbyś nie miała żadnej kontroli i może cię to wyprowadzić z równowagi.
Pozwól, że coś ci zasugeruję…
Uznaj, że twoje ciało robi to, co powinno robić, aby utrzymać ciebie i twojego maleńkiego człowieka przy życiu.
Ale tak bardzo, jak świat chciałby ci powiedzieć, że musisz być w formie sprzed ciąży w ciągu 6 tygodni lub mniej, nie musisz. You really don’t.
And if it’s the hormones that are causing you to gain or hold on weight the best thing you can do right now is eat some healthy goodness most of the time to produce some nourishing milk and give yourself a hall pass to not lose the weight right this second.
Jeśli zdecydujesz, że po urodzeniu dziecka chcesz zrzucić trochę wagi, możesz to zrobić.
Po prostu daj sobie trochę luzu już teraz i nie naciskaj na swoje ciało, aby stracić wagę tylko po to, aby dopasować się do jakiegoś śmiesznego wyobrażenia, że powinnaś wyglądać tak, jakbyś nigdy nawet nie miała dziecka kilka krótkich miesięcy po urodzeniu.
#2 – You’re Not Eating Enough
W odniesieniu do punktu #1 – jeśli czujesz presję, aby zrzucić wagę dziecka jak to jest gorące, być może stawiasz się na diecie o ograniczonej ilości kalorii.
Jeśli stawiasz się na diecie o ograniczonej ilości kalorii, aby stracić wagę, być może faktycznie sprawiasz, że jest bardziej prawdopodobne, że utrzymasz wagę, lub zyskasz jeszcze więcej wagi.
Badania pokazują, że ograniczenie kalorii może zwiększyć poziom kortyzolu i sprawić, że będziesz zestresowana.
A kiedy twój poziom kortyzolu jest w górze, a twój stres jest w górze, jest bardziej prawdopodobne, że przybierzesz na wadze.
Więc niejedzenie lub niewystarczające jedzenie może w rzeczywistości utrudnić ci utratę wagi.
Dlatego ważne jest, aby jeść, kiedy jesteś głodna. To twoje ciało mówi „Nakarm mnie, proszę!”
Jeśli ciągle ignorujesz te sygnały, bo myślisz, że to pomoże ci schudnąć, to prawdopodobnie faktycznie się to na tobie odbije. Wtedy będziesz odczuwać głód i nadal nie będziesz w stanie schudnąć.
Nie brzmi to zabawnie, prawda?
Co więc możesz zrobić, aby poczuć się lepiej?
Rozumiem. Może twój lekarz kazał ci zrzucić trochę wagi i czujesz tę presję. Może po prostu chciałbyś zmieścić się w swoją ulubioną parę dżinsów. Może myślisz, że zrzucenie 10lbs lub tak da ci pewność siebie, aby włożyć dwuczęściowy. Może masz dość swoich ulubionych ubrań sprzed ciąży, które nie pasują.
I to jest trudne, gdy masz tak wiele obrazów wokół siebie, które mówią ci, że powinieneś stracić wagę dziecka tak szybko, jak zrobiła to księżna Cambridge.
Ale może księżna Cambridge nie ma twoich genów.
Pamiętaj – każde ciało jest inne.
Słyszę cię. To frustrujące i chciałabyś, żeby wszystko było inaczej. Ale oto kilka opcji, które pomogą ci przestać się tak bardzo stresować swoją wagą…
1. Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się mniej zestresowana
Workout. Zadzwoń do swojego najlepszego przyjaciela. Idź na spacer. Uprawiaj jogę. Obejrzyj swój ulubiony serial, zamiast robić pranie w czasie drzemki. Uprawiaj seks.
Nawet nie dla samego zamiaru obniżenia twojego stresu, (ponieważ, jak rozmawialiśmy, łatwiej jest schudnąć, kiedy jesteś mniej zestresowany), ale po prostu dlatego, że te rzeczy czynią cię szczęśliwym. Nie możesz być wkurzony i radosny w tym samym czasie.
Utrata wagi może być stresująca. To jeden z powodów, dla których polecam Ci skupić się na innych rzeczach, a nie tylko na utracie wagi dziecka. Więc zrób coś, co sprawi, że będziesz szczęśliwa zamiast zestresowana.
2.Skup się na innych pozytywach
Mówiąc o umieszczeniu swojej uwagi gdzie indziej. Jest o wiele więcej wspaniałości, które ćwiczenia poporodowe mają do zaoferowania poza utratą wagi. Odzyskanie funkcjonalności. Pozbycie się bólu pleców. Nie sikać się już więcej. Ciesząc się seksem ponownie. Mieć więcej energii. Czuć się silniejszym.
Skupienie się na innych kamieniach milowych pomoże ci poczuć się lepiej z tym, jak niesamowite jest twoje ciało – cellulit może nawet nie wydawać się już taki zły.
Nie chodzi o przyklejenie fałszywego uśmiechu na twarzy i kontynuowanie. Chodzi o prawdziwe docenienie pozytywnych rzeczy, które dzieją się w twoim życiu.
Wdzięczność jest bardzo potężną rzeczą.
3. Pamiętaj, że to jest tymczasowe
Jeśli twoje zatrzymanie lub przyrost wagi jest związany z karmieniem piersią, kiedy tylko zdecydujesz się przestać karmić piersią, może okazać się, że łatwiej jest ci schudnąć – jeśli tego właśnie chcesz.
Nie sugeruję, abyś przestała karmić piersią, aby schudnąć. Wcale nie. Zrób to, co jest właściwe dla Ciebie, Twojego dziecka i Twojego ciała.
Pamiętaj, że możesz stracić wagę w ciągu roku lub dwóch. Dostajesz tylko tyle czasu dla noworodka, a potem mrugasz oczami i masz 12-latka. Wiem, że nie chcę spędzać tych cennych chwil martwiąc się o mój brzuch lub jak mogę zmusić te ostatnie 5 funtów z moich bioder.
4. Znajdź kogoś, kto to dostaje
Uczucie, że jesteś sam w walce nie jest fajnym miejscem do bycia w. Poszukaj przyjaciół i członków rodziny, którzy to rozumieją. Możesz nawet zaryzykować online na forach.
Upewnij się tylko, że ludzie, którymi się otaczasz są bardziej wspierający i pozytywni niż negatywni i krytyczni.
Czasami dobrze jest po prostu dać upust temu, jak ciężko jest i jak bardzo jesteś smutny z ludźmi, którzy to rozumieją. To nie jest przestrzeń, w której będziesz chciał ciągle przebywać. Ponieważ tarzanie się w swoim smutku i rozpaczy nie jest pomocne na dłuższą metę. Ale może dać ci trochę bardzo potrzebnego uwolnienia i zdolność do poruszania się w bardziej pozytywny sposób.
5. Umów się na spotkanie z lekarzem
Niewielka grupa kobiet rozwija poporodowe zapalenie tarczycy.
Jeśli twój przyrost wagi jest ekstremalny, to możesz być ty. Zasadniczo twoja tarczyca nie działa prawidłowo i nie może prawidłowo regulować systemów twojego ciała – w tym metabolizmu.
Więc jeśli podejrzewasz, że to może być ty, idź do swojego lekarza lub naturopaty po pomoc.
6. Przypomnij sobie, jak niesamowite jest twoje ciało
Mam wrażenie, że tak łatwo jest zapomnieć, jak niesamowite jest twoje ciało.
Właśnie wyhodowałaś maleńkiego człowieka, urodziłaś maleńkiego człowieka, a teraz karmisz tego maleńkiego człowieka mlekiem, które produkuje twoje własne ciało.
Jesteś prawdziwą superbohaterką, mamo.
I nie zasługujesz na to, aby czuć się pod presją, aby dopasować się do nierealistycznej idei tego, jak twoje ciało powinno wyglądać po porodzie.
To tak jak powiedziała Kerry Washington, twoje ciało jest miejscem cudu.
Nie powinnaś czuć takiej presji, aby wrócić do stanu sprzed cudu.
Wiem, że może być trudno „po prostu poradzić sobie” z dodatkową wagą.
Ale zadaj sobie pytanie, naprawdę zadaj sobie pytanie, skąd pochodzi ta presja? Czy rzeczywiście chcesz stracić na wadze? Czy też po prostu wierzysz, że powinnaś stracić wagę, ponieważ jakiś magazyn mówi ci, że powinnaś?
Uczenie się kochania swojego poporodowego ciała – dodatkowej wagi i wszystkiego – nie jest doświadczeniem z dnia na dzień.
To wymaga czasu i wysiłku, ale możesz dojść do miejsca doceniania tego, czym jest twoje ciało, bycia w porządku z tym, gdzie jesteś teraz, jednocześnie pamiętając, że zawsze możesz dokonać zmian teraz lub później, jeśli to jest to, czego naprawdę chcesz.
Kochanie swojego ciała teraz nie oznacza, że nie wolno ci chcieć go zmienić później.
To po prostu oznacza, że dajesz sobie trochę łaski, doceniasz swoje ciało za to, co osiągnęło, a następnie dokonujesz zmian, które czują się jak kolano pszczoły dla ciebie i tego, czego chcesz.
Uściski,
Jen
.