Korzystaj ze sklepu SilverSneakers!
Nawet jeśli przez dekady byłeś kanapowym ziemniakiem, teraz jest idealny czas, aby wstać, ruszyć się i nabrać kondycji. Oto dlaczego – i jak.
Szukasz fontanny młodości? Po prostu poszukaj swoich trampek. Następnie zasznuruj je i zacznij się ruszać.
Ćwiczenia mogą cofnąć czas, dodać Ci energii i przywrócić zdrowie.
Taką wiadomość słyszeliśmy w kółko, gdy poprosiliśmy społeczność SilverSneakers na Facebooku o dawkę inspiracji fitness. Niektórzy powiedzieli, że nie zaczęli ćwiczyć, aż byli dobrze w ich 60s, ale pragnienie, aby rozwijać się w ich lat emerytalnych sparked ich interest.
Inni wypadli z nawyku fitness podczas zgiełku wychowania rodzin i budowania kariery w połowie życia. Często strach o zdrowie jest tym, co zapaliło ogień, aby poruszać się więcej.
Cokolwiek jest powodem, ta grupa jest wyraźnie na coś. Według najnowszych badań aktywność fizyczna jest kluczem do szczęśliwszego i zdrowszego życia osób starszych. Pomaga ona chronić przed niektórymi z największych problemów zdrowotnych, z którymi borykają się osoby starsze: chorobami serca, udarem, cukrzycą i upadkami. Chroni również przed depresją i demencją, w tym chorobą Alzheimera.
A co z tą fontanną młodości? Zgodnie z najnowszymi wytycznymi dotyczącymi sprawności fizycznej, uprawianie około 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo wiąże się z 33-procentowym obniżeniem ryzyka przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. Ale nawet niewielka ilość aktywności – pięć do 10 minut, jeśli tylko tyle jesteś w stanie wytrzymać – może pomóc twojemu zdrowiu.
Innymi słowy, ćwiczenia nie sprawią, że będziesz żyć wiecznie, ale mogą pomóc ci żyć dłużej i lepiej.
Tutaj członkowie społeczności SilverSneakers dzielą się krokami, które podjęli, aby uzyskać sprawność fizyczną – i pozostać w niej – bez względu na to, ile urodzin obchodzili.
Krok #1: Zacznij od czegoś małego
Może nie uprawiałeś sportu od czasów szkoły średniej, a może nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś. To nic nie szkodzi. Zaczynanie od małych rzeczy jest dobre, a samo zaczynanie jest jeszcze lepsze.
Spytaj Lori Plummer Howard, która rozpoczęła zajęcia SilverSneakers po przejściu na emeryturę w wieku 68 lat. Teraz ma 71 lat i mówi: „Jestem w najlepszej formie w moim życiu. Potrafię zrobić ponad 12 pompek z podłogi i utrzymać deskę przez 90 sekund. Moje ubrania lepiej pasują i mam teraz energię, aby wędrować po Karolinie Północnej z moim mężem.”
Lori znajduje inspirację wśród swoich kolegów ćwiczących. Zauważa: „Na moich zajęciach są panie, które mają po 80 lat i dwie, które mają 90.”
Krok 2: Znajdź partnera do ćwiczeń
Przede wszystkim zatrudnij kogoś w swoim wieku. Naukowcy twierdzą, że seniorzy najlepiej trzymają się swoich ćwiczeń fitness, gdy ćwiczą razem.
W rzeczywistości, starsi dorośli, którzy uczestniczyli w programie fitness z innymi w ich grupie wiekowej byli trzy razy bardziej skłonni do przychodzenia na zajęcia, według naukowców z Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej.
To jest rodzaj koleżeństwa, które sprawia, że Linda Jones pojawia się na treningach.
„Zaczęłam w mojej 60-tce po zdiagnozowaniu cukrzycy”, mówi. „Chodzę do centrum seniora i uwielbiam tę grupę – sama nie zrobiłabym tego w domu!”
Zapisz się do naszego biuletynu
To szybkie i łatwe. Możesz być jedną z 13 milionów osób, które się do tego kwalifikują.
Już jesteś członkiem? Kliknij, aby poznać 17 000 naszych lokalizacji uczestniczących w programie.
Follow Us
- YouTube
Krok #3: Ignoruj swoje wymówki
Może świetnie byłoby mieć przyjaciela do ćwiczeń, ale jeśli jesteś sam, nie denerwuj się. Weź głęboki oddech i zrób to tak czy inaczej.
„Nie czekaj na współmałżonka lub kumpla, żeby zacząć”, mówi Susan Stantial-Roberts, która zaczęła ćwiczyć jogę w wieku 60 lat, a zajęcia SilverSneakers w wieku 67 lat.
„Gdybym czekała na tych ludzi, nadal bym czekała – i byłabym o 22 funty cięższa”, mówi. „Musisz być swoim własnym adwokatem i dbać o siebie i swoje dobre samopoczucie. Zasługujesz na to, aby czuć się dobrze!”
Plus, nigdy nie wiadomo – możesz spotkać swojego nowego najlepszego przyjaciela. „Poznałam wspaniałych, interesujących, zabawnych ludzi” – mówi Susan.
A ci nowi przyjaciele przynoszą korzyści zdrowotne. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Brighama Younga izolacja społeczna jest porównywalna z paleniem 15 papierosów dziennie. Utrzymywanie silnych związków może poprawić Twoje zdrowie i jakość życia.
Krok #4: Przyjmij nowe doświadczenia
W wieku 60 lat Bunny Brown Drueke była nowicjuszką w dziedzinie ćwiczeń. „Nigdy nie byłam aktywna”, mówi. „Ale niedawno przeprowadziłam się, aby opiekować się mamą, a ja muszę być silna, aby się nią opiekować.”
Bunny zaczęła od zajęć aerobiku wodnego SilverSneakers i wkrótce dodała chodzenie. Od tego momentu sprawy nabrały tempa.
„Ostatniej wiosny przebiegłam dwa 5K”, mówi. W jednym wyścigu zajęła pierwsze miejsce w swojej grupie wiekowej. W drugim zajęła drugie miejsce.”
„Teraz mam w planie wędrówkę po szkockich górach z moim synem w 2020 roku.”
Twoje ciało nie jest jedyną rzeczą, która skorzysta na nowych wyzwaniach. Uczenie się i próbowanie nowych rzeczy utrzymuje mózg w zdrowiu i zmniejsza ryzyko demencji.
Krok #5: Zrób z tego nawyk
Robin Hayes zawsze była aktywna – jeździła na rowerze, uprawiała ogród, jeździła konno – ale nigdy nie chodziła na siłownię. Zmieniło się to po tym, jak przeżyła raka i doszła do siebie po ataku serca we wczesnych latach 60-tych.
„Zamieniłam się w szczura siłowni”, mówi. Na początku jej harmonogram treningów był trudny. „Ale stało się to kręgosłupem mojego życia. To dało mojemu życiu porządek, cel i wyzwanie.”
W wieku 72 lat Robin uderza na siłownię trzy do czterech razy w tygodniu. „To, co mnie trzyma, to jak dobrze czuję się fizycznie i jak bardzo cieszę się z osiągnięć. Ćwiczenia są teraz częścią mojego życia i czuję się uprzywilejowana za każdym razem, gdy idę na siłownię.”
Krok #6: Zacznij od nowa, jeśli tego potrzebujesz
Jeśli dorastałaś bardzo aktywnie, ale odłożyłaś ćwiczenia na dalszy plan w latach 30-tych lub 40-tych, ponieważ „życie stanęło na przeszkodzie, a praca pochłaniała zbyt wiele czasu”, Susan B. całkowicie to rozumie. rozumie całkowicie.
„Następną rzeczą, którą wiedziałam, miałam 59 lat i miałam podwójną mastektomię”, wspomina. „Byłam tak przygnębiona. Poruszałam się o lasce, miałam dużą nadwagę i nie chciałam patrzeć na siebie w lustrze.”
Ale historia Susan na tym się nie kończy. „Zdałam sobie sprawę, że nie pożyję długo w ten sposób, w jaki żyłam”, mówi.
Przyłączyła się do centrum aktywności seniorów. „Spotkałam tam tak wiele osób podobnych do mnie. Zachęcamy się nawzajem i wspieramy”, mówi.
Obecnie 67-letnia Susan chodzi na spacery po kilka mil bez laski, chodzi na zajęcia jogi na krześle trzy dni w tygodniu i nauczyła się korzystać ze sprzętu fitness. Bierze nawet mniej leków przeciwbólowych.
Więcej niż to, ma pozytywne spojrzenie na życie. „Jestem szczęśliwsza i wiem, że czeka mnie jeszcze wiele szczęśliwych dni.”
Jej najlepsza rada? „Wstań i powiedz sobie, że jesteś tego warta – a potem idź się bawić!”
Check Your SilverSneakers Eligibility Instantly
Członkowie SilverSneakers mogą chodzić do tysięcy siłowni i miejsc fitness w całym kraju, a także brać udział w zajęciach ruchowych zaprojektowanych dla seniorów i prowadzonych przez wspierających instruktorów. Jeśli posiadasz plan Medicare, może on obejmować SilverSneakers – bez dodatkowych kosztów. Sprawdź swoją kwalifikowalność tutaj.
Już jesteś członkiem? Uzyskaj swój identyfikator członkowski SilverSneakers i ekskluzywne treści fitness, logując się lub tworząc konto online tutaj.
.