Lista zakupów dla początkujących: Quality Food For The Best Results!
Shopping List
Jako początkujący, trening siłowy zawsze jest na pierwszym miejscu w głowie. Trafiasz na siłownię i trenujesz jak wariat, kochając każdą minutę tego. Czy to, że szukasz, aby schudnąć lub uzyskać mięśnie siłownia jest pierwszym miejscem, które koncentruje się na. Niektóre z was będzie oczyścić swoją dietę, ale częściej niż nie, kiedy słyszę oświadczenie: „Jem lepiej”. Oznacza to dla mnie, jesteś po prostu jeść trochę lepiej niż normalnie.
Naprawdę nie wziąłeś czas na badania, co są dobre żywności i co są złe żywności. Tak, wyciąłeś fast foody i słodycze, ale czy naprawdę jesz żywność wysokiej jakości? Wysokiej jakości żywność pomoże Ci uzyskać wysokiej jakości wyniki.
Soon you wonder why you’re not losing more weight or increasing your muscles. Zrobiłeś to samo, co robi 90% wszystkich osób ćwiczących. Położyłeś za dużo czasu i energii na siłowni, a za mało w kuchni.
Czy położyłeś za dużo czasu i energii na siłowni, a za mało w kuchni?
Poniżej wymienię wszystkie pokarmy, które powinny znaleźć się w twoim koszyku i te, które nie powinny. To nie znaczy, że nie możesz mieć cheat meal od czasu do czasu, ale trzymanie się dobrych pokarmów pomoże ci osiągnąć twoje cele o wiele szybciej niż te ostatnie.
Good Sources Of Protein
- Jajka – Wielki Tata wszystkich pokarmów. Lubię mieć 1 całe jajko na każde 3 białka. Więc śniadanie może zawierać 6 białek i 2 całe jajka.
- Płynne Białka Jaj – To są po prostu czyste białka jaj. Wygodniejsze niż rozbijanie wszystkich jajek i wyrzucanie żółtek, ale będzie cię kosztować trochę więcej.
- Piersi lub kotlety z kurczaka bez skóry-Lean, niedrogie, wysokiej jakości białko; podstawa każdej diety.
- Chudy mielony indyk-Lean, wysokiej jakości białko. Nieco droższy niż pierś z kurczaka.
- Top Round Steak-Lean cut of meat. Ma więcej tłuszczu niż kurczak, ale jest doskonałym źródłem mięsa. Zdecydowanie coś, co chcesz mieć poza sezonem i może być spożywane podczas diety z umiarem.
- Filet Mignon-Smaczny chudy kawałek mięsa. Drogie, ale warte tego raz na jakiś czas.
- Buffalo-Lean czerwone mięso, bardzo smaczne, ale super drogie. Spróbuj.
- Flądra – Niedroga chuda ryba.
- Dorsz – Niedroga chuda ryba.
- Pollock – Chuda ryba.
- Dziki łosoś – Zdrowa tłusta ryba. I get my salmon wild because the quality is a lot better but that results in a higher cost.
- Canned Tuna-Lean inexpensive fish. Jeśli martwisz się o swój sód, możesz chcieć go zmniejszyć. Upewnij się, że dostaniesz ten w wodzie, a nie w oleju.
- Bekon z indyka-Lepszy niż zwykły bekon, nie jest to coś, co mam cały czas, ale jestem miłośnikiem bekonu, więc dodanie go do mojego śniadania poza sezonem jest czymś, co lubię.
- Chuda mielona wołowina-Zapewnij się, że dostaniesz coś, co jest przynajmniej w 90% chude. To może być świetne źródło białka poza sezonem.
- Cottage Cheese- Wolno trawiąca się forma białka. Świetny do spożywania, gdy musisz długo czekać na posiłek, a także doskonały przed snem.
- Polędwica wieprzowa – Niedrogie chude białko.
- Wild Sea Bass – Chude białko wysokiej jakości. Drogi bok.
- Wild Swordfish-Lean wysokiej jakości białka. Drogie.
Protein That You Should Stay Away From
- Kurczak w skórze-Skóra dodaje tylko dodatkowy tłuszcz, którego nie potrzebujesz.
- Kurczak panierowany-Bułka tarta dodaje proste węglowodany, których nie potrzebujesz.
- Mięso delikatesowe-Wyprodukowane ze zbyt dużą ilością chemikaliów. Niska jakość mięsa.
- Bekon-Zbyt tłusty, ale tak smaczny. Uwielbiam to jedzenie, ale nie jest ono dla ciebie najlepsze.
- Ryby hodowlane-Mają mniej omega-3 niż dzikie ryby, ostatnie badania pokazują, że tłuszcz ryb hodowlanych jest bardzo niezdrowy.
- Tłusta mielona wołowina-Każda mielona wołowina, która jest poniżej 85% jest dla mnie zbyt tłusta. Tak, robią smaczne burgery lub klopsiki, ale ta ilość tłuszczu jest po prostu zbyt wysoka, aby mieć regularnie.
- Tłuste kawałki czerwonego mięsa-Just spójrz na steki, jeśli na zewnątrz stek ma trochę tłuszczu na nim, ale ciało steku jest cały czerwony wtedy to jest w porządku. Wszystko, co musisz zrobić z tych steków jest wyciąć tłuszcz z krawędzi. Jeśli ciało stek jest riddled z białym tłuszczem jesteś coraz niskiej jakości bardzo tłuste steki, które mogą smakować dobrze, ale nie będzie dobre dla Ciebie.
Dobre źródła białka.
Good Sources Of Carbohydrates
- Oatmeal-I like the slow cooked version but the quick one minute is fine. Mam owsiankę z moim pierwszym posiłkiem każdego dnia. Jest to świetny, wolno trawiący węglowodan.
- Steel Cut Oats-Podobny do płatków owsianych. Wolno trawiący węglowodan.
- Owoce-Wszystkie owoce są świetne, ale niektóre są lepsze od innych z różnych powodów. Borówki są na szczycie listy dla przeciwutleniaczy, a banany są świetne dla węglowodanów po treningu. Większość z nich trawi się szybciej niż węglowodany złożone, więc są one najlepiej wykorzystywane w AM lub przed i po treningu.
- Warzywa-Like owoce naprawdę nie można się pomylić, gdy jesz warzywa. Podczas poza sezonem wszystkie warzywa są świetne, ale kiedy szukasz diety, trzymam się tylko tych zielonych, ponieważ mają mniej kalorii i węglowodanów netto. Warzywa są świetnym źródłem błonnika. Spróbuj mieć je w każdym posiłku.
- Słodkie ziemniaki/jams – Smaczne, wolno trawiące węglowodany. Dodaj odrobinę Splendy i będziesz w niebie.
- Brązowy Ryż-Smakowity wolno trawiący węglowodan.
- Biały Ryż-Szybciej trawiący węglowodan. Nie jestem jego wielkim fanem, ponieważ uważam, że brązowy ryż jest lepszą opcją ogólną, ale biały ryż dobrze jest mieć poza sezonem, ponieważ daje możliwość wprowadzenia węglowodanów i kalorii potrzebnych do wzrostu.
- Chleb pełnoziarnisty-Lubię mieć chleb Ezekiela, ponieważ nie jest przetworzony i nie jest zrobiony z białej mąki. Wielki wolno trawiący carb.
- Cream Of Wheat-Zastępuje biały ryż. Faster digesting carb.
- Cream of Rice-Substytut dla białego ryżu. Faster digesting carb.
Carbohydrates That You Should Stay Away From
- Cereal-Most cereals today are loaded with sugar. Płatki owsiane to lepsza opcja. Dodaj do niej kilka jagód i Splendę, a obiecuję, że będzie tak słodka, jak potrzebujesz. Na dodatek będzie to dużo zdrowsze źródło węglowodanów.
- Cukierki – naładowane cukrem.
- Chipsy – naładowane węglowodanami prostymi i złymi tłuszczami.
- Lody – naładowane cukrem.
- Soda – wersja dietetyczna jest w porządku, ale zwykłe rzeczy to tylko woda z cukrem.
- Soki z cukrem – nie jestem wielkim zwolennikiem żadnego rodzaju soków, nawet większości soków owocowych, ponieważ są one głównie wodą z cukrem. Wolałbym raczej zjeść cały owoc, który ma wszystkie składniki odżywcze i jest dla ciebie lepszy.
Dobre źródła węglowodanów.
Dobre źródła tłuszczów
- Oliwa z oliwek/olej lniany-Dobre źródło tłuszczu. Świetne do dodawania do potraw.
- Olej rybi-złe źródło zdrowych tłuszczów.
- Masło migdałowe/Masło z orzechów nerkowca-pochodzi z orzechów, ale jest dobrym źródłem tłuszczu.
- Migdały-świetne źródło tłuszczu i niewielkiej ilości białka.
- Pekany-Dobre źródło tłuszczu i niewielkiej ilości białka.
- Orzechy włoskie-Dobre źródło tłuszczu i niewielkiej ilości białka.
- Nerkowce-Dobre źródło tłuszczu i niewielkiej ilości białka.
- Naturalne Masło Orzechowe-Nieprzetworzone. Świetne źródło tłuszczu i trochę białka. Uwielbiam dodawać je do moich koktajli w ciągu dnia.
- Awokado-Zdrowe źródło tłuszczu. Love it in my sushi.
Fats You Stay Away From
- Fried Anything-I know that the government is making restaurants get rid of making saturated and trans fats in fried foods but you should still just stay away from fried food.
- Butter and Margarine-Not healthy to add to the bread. Dodaj olej zamiast tego.
- Olej Palmowy i Olej Kokosowy-Nie jest zdrowym źródłem tłuszczu.
- Skrót Roślinny-Nie jest zdrowym źródłem tłuszczu.
Dobre źródła tłuszczów.
Lista
Teraz masz pojęcie o wielu produktach spożywczych, które widzisz na super rynku. Dam ci listę zakupów, która pomoże ci zacząć. Jeśli nie lubisz produktów, które wybrałam, możesz je zastąpić innymi.
Białko
- Jajka
- Piersi z kurczaka
- Stek z kurczaka
- Twarożek
- Serek wiejski
.
Zboża
- Płatki owsiane
Owoce
- Jabłka
- Borówki
- Banany
Warzywa
- Szpinak
- Brokuły
- Cebula
- Słodkie ziemniaki
- Ryż brązowy
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek
- Olej z ryb – możesz dostać w formie tabletek, jeśli chcesz.
- Migdały
- Naturalne Masło Orzechowe
Przesłanie do domu
Powyższa lista jest listą zakupów rzeczy, które pomogą Ci uzyskać najlepsze możliwe wyniki. W żadnym wypadku nie powinnaś jeść tylko tych rzeczy, ponieważ życie nie jest zabawą bez smakołyków. Ja tylko układam niebieski druk dla tego, co powinno być zszywkami w twojej lodówce.
.