MATHIAS METHOD
Jak wykonać najlepsze rozciąganie bicepsa, aby zmniejszyć ból łokcia, barku i nadgarstka, szybko! Proste domowe ćwiczenie rozciągające, aby poprawić elastyczność!
Cel:
- Poprawa wyprostu łokcia
- Poprawa wyprostu nadgarstka
- Poprawa rotacji zewnętrznej barku
Skup się:
- Wyciąganie nadgarstka (zginacze nadgarstka)
- Przywodzenie poziome ramienia (Biceps Brachii-.Głowa długa)
.
- Z rozłożonymi palcami, obróć rękę na zewnątrz i połóż dłoń płasko na ścianie, na wysokości ramienia lub niżej.
- Następnie, odwróć ciało od ręki, aż poczujesz rozciąganie w mięśniu dwugłowym ramienia lub przednim mięśniu deltoidalnym.
- Aby jeszcze bardziej zwiększyć rozciąganie, odwróć głowę od ręki.
- Poruszaj się w i z tych napiętych pozycji pod kontrolą, utrzymując nacisk na ścianę.
Zdobądź nasz Przewodnik po rozgrzewce mobilnej, aby uzyskać więcej!
Dowiedz się, jak zmniejszyć ból, poprawić wydajność i zapobiec urazom dzięki ćwiczeniom mobilnym specyficznym dla twojego treningu!
Bądź gotowy na każdy trening w 15 minut lub krócej!
Dowiedz się więcej!
Ucz się, jak używać wałka piankowego!
Wszystkie ćwiczenia mobilności >>
.