Naturalne środki zaradcze na objawy menopauzy
Zalecamy wizytę u lekarza, jeśli ból fizyczny lub jakiekolwiek inne objawy wpływają na twoje codzienne życie i jesteś nimi zaniepokojona.
Przejście przez menopauzę oznacza początek nowego okresu w życiu kobiety i może być czasem odnowienia pewności siebie. Jednak dla wielu kobiet, te zmiany hormonalne mogą powodować niepożądane objawy emocjonalne i fizyczne, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty, utrata popędu płciowego, przyrost wagi i zmiany nastroju.
Spotkaliśmy się z naszą Specjalistką ds. Edukacji Ziołowej, Holly Huntley, aby zbadać przyczyny objawów menopauzalnych, dlaczego one występują i naturalną ulgę przy użyciu diety i codziennych praktyk pielęgnacyjnych.
Skąd mam wiedzieć, że jestem w okresie menopauzy?
Każda kobieta doświadcza menopauzy w inny sposób, ale średni przedział wiekowy to 40-55 lat.
Pierwszymi oznakami, na które należy zwrócić uwagę są wszelkie nieprawidłowości w cyklu menstruacyjnym; może to być cokolwiek, od niezwykle krótszego lub dłuższego cyklu, bardzo lekkie lub obfite krwawienie lub pominięcie cyklu na przykład. To jest zwykle po tym, że kobiety zaczynają doświadczać niektórych z bardziej powszechnych objawów, takich jak uderzenia gorąca.
Co powoduje objawy menopauzalne?
Menopauza występuje, gdy kobieta ma jej ostatni okres. Oznacza to, że w jajnikach nie ma już pęcherzyków jajnikowych (które zawierają jajeczka kobiety). W tym czasie jajniki zasadniczo zamykają się i nie wydzielają już estrogenu i progesteronu; dwóch kluczowych hormonów płciowych kobiety.
Oestrogen i progesteron są odpowiedzialne za regulację cyklu menstruacyjnego, dlatego cykl menstruacyjny zatrzymuje się, gdy te dwa hormony nie są już wydzielane, ponieważ nie ma już żadnych pęcherzyków (jajeczek) do uwolnienia.Zmiana w produkcji estrogenu i progesteronu wpływa na funkcjonowanie organizmu kobiety. Z biegiem czasu, jak ciało dostosowuje się, objawy będą się zmniejszać, ale mogą być niepokojące, gdy są najgorsze.
Jaka jest najlepsza dieta na menopauzę?
Najlepszym sposobem podejścia do tego jest spojrzenie na pokarmy, które pomogą zrównoważyć poziom estrogenu w organizmie. Oto kilka najlepszych wskazówek:
-
Warzywa krzyżowe: Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior, brukselka i kapusta zawierają kilka potężnych składników odżywczych, które pomagają metabolizować cząsteczki estrogenów. Przeczytaj więcej na temat znaczenia spożywania dużej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze i fitoskładniki.
-
Zdrowe pokarmy bogate w tłuszcze: Są to pokarmy, które są bogate w nasycone i omega-3 kwasy tłuszczowe. Obejmuje ona tłuszcze pochodzenia roślinnego, takie jak olej kokosowy, olej z nasion konopi, oliwa z oliwek extra virgin i awokado. Surowe orzechy (inne niż orzeszki ziemne) i nasiona zawierają równoważące estrogen sterole roślinne.
-
Rodzina Allium: Do allium należą czosnek, cebula, szalotka, szczypiorek i pory – wszystkie z nich są bogate w aminokwasy zawierające siarkę, które zarówno pomagają wątrobie w detoksykacji, jak i zmniejszają produkcję estrogenów.
-
Herbat ziołowych: i w szczególności równoważą poziom estrogenów.
-
Soczewica: Wszystkie soczewice zawierają korzystne ilości fito-oestrogenów, które pomagają zrównoważyć poziom estrogenów-progesteronu. Soja jest dobrze znana z tego powodu, ale wszystkie nasiona roślin strączkowych są pomocne.
Jakie zmiany w stylu życia mogą pomóc złagodzić objawy menopauzalne?
Jednym z podstawowych czynników wpływających na nasilenie objawów menopauzy jest stres. Zwiększone nasilenie objawów może być często skorelowane z osobami poddawanymi zewnętrznym .
Odpowiedź na stres jest również zarządzana przez hormony takie jak adrenalina i kortyzol, więc to również ma sens, że znaczna zmiana w równowadze hormonalnej organizmu wpłynie na funkcjonowanie innych podstawowych hormonów w organizmie kobiety i umieścić ciało pod poziomem fizycznego „stresu”.
Włączenie codziennych praktyk takich jak joga, medytacja i uważność mogą być pomocne, wraz ze słuchaniem tego, czego potrzebuje twoje ciało, byciem w zgodzie ze swoim poziomem energii i upewnieniem się, że nie przesadzasz.
Jakie zioła mogą pomóc podczas menopauzy?
Jednym z najlepszych ziół wspierających zmiany hormonalne w całym cyklu kobiety jest . Nazwa shatavari pochodzi od sanskryckich słów shat, co oznacza „100” i vari, co oznacza „korzeń”. Słowo vari może również oznaczać „męża”, co może wyjaśniać, dlaczego Shatavari jest często określana jako „ta, która ma stu mężów”. Odniesienie do tradycyjnych zastosowań korzenia, który od wieków był używany do leczenia i odżywiania zdrowia kobiet.
Shatavari jest znanym tonikiem dla żeńskiego układu rozrodczego i zawiera naturalne prekursory żeńskich hormonów, które pomagają zrównoważyć hormony i zmniejszyć objawy menopauzy. Jest również naturalnie chłodzący i nawilżający dla układu rozrodczego, co czyni go idealnym dla gorących, suchych objawów menopauzy, jednocześnie zwiększając libido.
Roślina ta jest również klasyfikowana jako , tonizująca osłabiony system zaostrzony przez stres i przechodzący zmiany.
Warto również rozważyć rośliny chłodzące i uspokajające, które ukoją system nerwowy, jak również ciepło. Roses are a wonderful example and can be made into ice teas or you can try refreshing rose water sprays for the skin.
Natural supplements for the menopause
One key difference after the menopause is that the lower levels of estrogen can impact on bone density, so increasing key minerals to support bone health and incorporating herbs that boost circulation to the muscles, such as , can be especially helpful. Nasze organiczne może pomóc uzupełnić swoje ciało podczas tego przejścia.
Jeśli zauważasz zmiany, ważne jest, aby dać sobie przerwę i zrozumieć, że to, co twój umysł i ciało przechodzą jest całkowicie naturalne. Ciało funkcjonuje w określony sposób od dłuższego czasu, a teraz to się zmieniło.
Zmiana poziomu hormonów może wpłynąć na energię, nastrój, motywację, libido i zdrowie emocjonalne. Pierwszym i najbardziej pomocnym krokiem jest zrozumienie, jak twoje ciało się zmieniło i co, dla ciebie jako jednostki, będzie najbardziej pomocne. Na przykład, jeśli stres jest twoim głównym czynnikiem wpływającym, to właśnie na nim należy się skupić.
Badania nad ziołami
Współpracujemy z Wydziałem Sportu i Nauk o Zdrowiu na Uniwersytecie w Exeter, aby zbadać wpływ indyjskiego zioła, shatavari, na zdrowie kości i mięśni u kobiet po menopauzie. Wśród innych objawów, to jest dobrze znany, że menopauza może wpływać na stawy, kolana, ramiona, szyja, łokcie lub ręce – prezentując bóle i bóle (nie wcześniej doświadczonych) w większości przypadków.
Badania wykazały, że powodem tego jest poziom estrogenu są obniżone po menopauzie, estrogen pomaga zmniejszyć stan zapalny i obniżony estrogen może wpływać na gęstość kości. Zwiększenie kluczowych minerałów w celu wspierania zdrowia kości i zwiększenia krążenia do mięśni staje się coraz ważniejsze na tym etapie życia kobiety. Zespół badający, w jaki sposób shatavari poprawia odbiór estrogenu u kobiet po menopauzie, to dr Mary O’Leary z University of Exeter oraz szefowa Wydziału Sportu i Nauk o Zdrowiu, dr Joanna Bowtell.
.