Plan przerywanego postu 'System 20′ to nowy sekret doktora Oza na szybką utratę wagi
Jakie to by było wspaniałe, gdyby delikatne nakłanianie twojego ciała w kierunku dobrego samopoczucia powodowało również topienie 1, 2, a nawet 3 kilogramów dziennie? To jest dokładnie to, co Dr Oz’s najnowszy plan może zrobić. Nazywa się System 20, „jest to kompleksowy, oparty na nauce przegląd zdrowia, z którym możesz żyć”, ujawnił niedawno.
Doktor spędził rok na przygotowaniu wytycznych w świecie rzeczywistym, a jego wysiłki opłaciły się. Osoby stosujące zaledwie garść strategii Systemu 20 są w stanie cieszyć się koktajlami i oszukiwać dni, jednocześnie zgłaszając znaczne straty (50, 75, 100 funtów!). Poprawiają również nastrój, pamięć, energię, poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i wiele innych. Jak to ujął Dr Oz, „To był najbardziej udany plan, jaki kiedykolwiek wprowadziliśmy!”
Oto jak wygląda dzień na Systemie 20: Budzisz się i pijesz kawę ze specjalną „śmietanką” (olej MCT), która przyspiesza spalanie tłuszczu, zabija apetyt i dodaje energii. Następnie, wykorzystaj dostarczany przez nią zastrzyk energii do wykonania jakiejkolwiek przyjemnej, pompującej krew czynności. Będziesz czekać, aż jesteś głodny, aby jeść, co oznacza, że „każdy dzień będzie brunch”, powiedział Dr Oz.
„Move over, śniadanie!”. Zarówno brunch, jak i kolacja będą mieszanką bogatych w składniki odżywcze, zwalczających tłuszcz białek, fasoli i zieleniny; możesz też mieć opcjonalny koktajl plus przekąski low-carb w razie potrzeby przed godziną 19, kiedy przestaniesz jeść na cały dzień. W nocy poszukaj małych sposobów na relaks i odmłodzenie – i zmierzaj do uderzenia w siano nieco wcześniej. „To bardzo proste”, obiecuje doktor. Jest również bardzo skuteczny.
Smart keto hack Według dr Oz, jedzenie pierwszego posiłku później w ciągu dnia i kończenie ostatniego kęsa do 7 pm jest prostym sposobem na praktykowanie przerywanego postu, strategii, którą ogłosił „najlepszym sposobem na utratę wagi, zapobieganie chorobom, a nawet dłuższe życie.”
Okazuje się, jedzenie żywności w mniejszym oknie czasowym pozwala twojemu
ciału spalić cały cukier we krwi w twoim systemie – w którym to momencie zaczyna przekształcać przechowywany tłuszcz w ketony, aby użyć go jako paliwa. „To jest to, co się dzieje, gdy ludzie idą na diecie keto,” Dr Oz wyjaśnił. Ale dostajesz tę korzyść keto, podczas gdy nadal jesteś w stanie cieszyć się węglowodanami.
I jakby tego było mało, badania National Institutes of Health i Johns Hopkins pokazują również, że ten styl jedzenia sprawia, że komórki są silniejsze, zapewniając dramatyczny ogólny impuls zdrowotny. Sekretna broń węglowodany Dr Oz daje jego plan kolejną nogę w górę na keto przez załadowanie go z fasoli. Ich skrobia nixes pragnienia spowodowane przez skrajne cięcia carb, plus uwalniają metabolizm-revving
związki tak potężne, że na University of Colorado
findings, bogate w fasolę dieta spikes spalanie tłuszczu o 25 procent. Te same związki poprawiają działanie insuliny powodującej tuczenie brzucha aż o
73 procent.
Sceptyczny, że fasola pokonuje keto? W badaniu przeprowadzonym na Loma Linda
University w Kalifornii, ludzie, którzy jedli fasolę przy każdym posiłku, stracili tak, jakby byli na diecie keto, podczas gdy spożywali znacznie więcej jedzenia, znacznie więcej węglowodanów i uzyskiwali znacznie więcej korzyści zdrowotnych niż ich
lowocarbowi odpowiednicy!
Od fasoli do cheat days (które, jak odkryli naukowcy z Cornell, faktycznie szokują nasz system i wysyłają metabolizm w górę), składniki Systemu 20 „są oparte na twardej nauce”, powiedział Dr Oz. „To nie jest o diecie. Chodzi o posiadanie systemu, który pozwoli ci żyć jak najlepiej.”
Plan żywieniowy Systemu 20
W Systemie 20 jedz między 11 rano a 7 wieczorem codziennie. Posiłki składają się z porcji chudego białka wielkości dłoni, 1⁄2 filiżanki fasoli i 1 filiżanki zieleniny. (Opcja roślinna: tofu lub dodatkowa fasola jako białko.) Opcjonalne dodatki to zioła, przyprawy, ocet jabłkowy, więcej warzyw i małe ilości zdrowych wzmacniaczy smaku jak oliwa z oliwek, ser i orzechy. Ciesz się jagodami codziennie i jednym dniem oszukanym w każdym
tygodniu. Zawsze uzyskaj zgodę lekarza na wypróbowanie jakiegokolwiek nowego planu.
Poje – Przez cały dzień swobodnie popijaj wodę i niesłodzoną herbatę. Opcjonalnie: Kawa z 1-2 łyżkami oleju MCT przed śniadaniem i codzienny koktajl z 1 uncją czystego alkoholu, seltzera i limonki.
Brunch – Podrzuć miskę zieleniny ze zdrowym dressingiem; dodaj porcję gotowanego kurczaka, 1⁄2 filiżanki ciecierzycy i dodatkowe warzywa i zdrowe dodatki do smaku.
Przekąski – Skorzystaj ze zdrowych opcji o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak oliwki, orzechy, ser, jajka na twardo i chude mięso, podjadając tylko tyle, aby kontrolować głód między posiłkami.
Kolacja – Ciesz się porcją domowego chili (dowolna odmiana z
czystym białkiem i fasolą), zieloną sałatką i jagodami na deser.
Ten artykuł pierwotnie ukazał się w naszym magazynie drukowanym.
Dzień dobry.