Pokonaj przeziębienia i grypę
Zatrzymaj przeziębienie zanim ono zatrzyma Ciebie – pokazujemy Ci, jak to zrobić.
Prewencja
Wzmocnij swoją odporność
Nie łapiesz przeziębienia; to przeziębienie łapie Ciebie. Kiedy Twój układ odpornościowy nie funkcjonuje najlepiej, wirusy, bakterie, grzyby i pasożyty przejmują kontrolę i pojawia się łaskotanie w gardle. Najlepszym sposobem na zapobieganie przeziębieniu jest uzbrojenie swojego systemu odpornościowego w pełną moc bojową. Zrób to poprzez przestrzeganie zdrowego stylu życia.
Jedzenie zdrowej, zrównoważonej diety pełnej świeżych warzyw i owoców, chudego białka i zdrowych tłuszczów zapewni dobrą podstawę. Dostarczanie wystarczającej ilości żelaza, cynku i witamin A, C, E, B6 i B12 będzie wspierać twoje pracujące komórki odpornościowe. Zbyt duża ilość tłuszczu spowolni Twój układ odpornościowy. Regularne ćwiczenia, odpowiednia ilość snu, radzenie sobie ze stresem, ograniczanie alkoholu i kofeiny oraz unikanie palenia również zwiększają twoją odporność.
Unikaj przeziębienia
Wszyscy wiemy, że przeziębienie i grypa mogą być przenoszone po prostu przez kaszel, kichanie lub dotykanie powierzchni, więc wyrób sobie nawyk regularnego mycia rąk, ponieważ zmniejsza to prawdopodobieństwo zachorowania na infekcje dróg oddechowych.
Postaraj się ograniczyć kontakt z osobami cierpiącymi na przeziębienie i grypę. Jeśli nie możesz trzymać się z daleka od ludzi takich jak członkowie rodziny, oprócz częstego mycia rąk, utrzymuj powierzchnie w domu w czystości za pomocą antybakteryjnego środka dezynfekującego z lokalnego supermarketu.
Zrób sobie zastrzyk przeciw grypie
Skuteczność szczepionki przeciw grypie zależy od rodzaju grypy występującej w danym roku. Jeśli naukowcy prawidłowo przewidują szczepy, zastrzyk przeciw grypie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na grypę o 70-90%. Każdego roku konieczne jest wykonanie nowego zastrzyku przeciw grypie, ponieważ szczepionka przeciw grypie z jednego roku nie chroni przed nowszym szczepem, a odporność po wykonaniu jednego zastrzyku z czasem się wyczerpuje.
Szczepionka przeciw grypie jest najlepszym sposobem zapobiegania i zwalczania grypy, jednak lekarz może również przepisać leki przeciwwirusowe. Dla osób w wieku 65 lat lub starszych oraz młodszych osób z pewnymi przewlekłymi schorzeniami, szczepionka przeciw grypie jest bezpłatna.
Leczenie przeziębienia
Skrócenie przebiegu przeziębienia
Witamina C: Przegląd badań wykazał, że przyjmowanie 200 mg lub więcej witaminy C jako środka zapobiegawczego było skuteczne w zmniejszaniu częstości występowania przeziębienia tylko u osób narażonych na znaczne zimno i/lub stres fizyczny (w tym u osób takich jak żołnierze i maratończycy). Częstość występowania przeziębienia nie zmieniła się w żadnym z badań wspólnotowych.
Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie witaminy C przed wystąpieniem przeziębienia zmniejsza czas trwania i ciężkość, ale o bardzo małe ilości. Możliwe jest, że różnice w efektach zależą od tego, ile witaminy C znajduje się w normalnej diecie, dlatego zalecamy codzienne spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C. Spróbuj czarnej porzeczki, papryki, kiwi, brokułów, truskawek, kalafiora i owoców cytrusowych.
Cynk: Suplementacja cynkiem została uznana za sposób na skrócenie czasu trwania przeziębienia i grypy, ponieważ odgrywa ważną rolę w utrzymaniu funkcji immunologicznych. Chociaż uważano, że pastylki cynkowe skracają czas trwania i objawy przeziębienia, badania znalazły jedynie słabe dowody na poparcie tej tezy. W rzeczywistości, dawki cynku powyżej 30mg mogą powodować rozstrój żołądka lub wymioty, a długotrwała, nadmierna suplementacja cynkiem może prowadzić do niedoboru miedzi. Zamiast tego, uzyskaj wystarczającą ilość cynku poprzez spożywanie pokarmów takich jak chude mięso i skorupiaki, niskotłuszczowe produkty mleczne, pełne ziarna, fasola i orzechy.
Echinacea: Prawdopodobnie najbardziej uznany suplement ziołowy do zapobiegania i leczenia przeziębień i grypy. Obecnie istnieją kontrowersje co do tego, czy echinacea jest skuteczna w leczeniu przeziębienia i grypy. Niektóre badania wykazują, że echinacea skraca czas trwania przeziębienia, podczas gdy inne nie wykazują żadnej różnicy. Wszystko, co możemy powiedzieć, to więcej badań potrzebnych do wykorzystania echinacei w funkcji immunologicznej.
Czosnek: Badania nad wykorzystaniem czosnku w leczeniu przeziębienia są minimalne. Jednak jedno badanie wykazało, że osoby, którym podawano suplement czosnku zawierający allicynę, miały krótszy czas trwania choroby, jak również były mniej narażone na rozwój przeziębienia. Czosnek wydaje się być najbardziej skuteczny, gdy jest stosowany jako środek zapobiegawczy, więc dlaczego nie wyrobić sobie nawyku włączania czosnku do swojej kuchni, ponieważ może on mieć wiele innych korzyści zdrowotnych, jak również? Płyny pomagają złagodzić objawy związane z przeziębieniem i grypą. Ciepłe płyny, takie jak zupa lub herbaty ziołowe mogą pomóc rozluźnić śluz i utrzymać gardło wilgotne. Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę, ponieważ mają one działanie wysuszające. I oczywiście pij dużo wody.
Łagodzenie objawów
Bóle i bóle: Zwolnij, odpocznij i dodatkowo się wyśpij. Możesz również wypróbować gorący okład podczas odpoczynku w łóżku.
Kaszel: Wykazano, że miód łagodzi kaszel i poprawia sen u osób z przeziębieniami i grypą.
Gorączka: Utrzymuj w górze płyny takie jak woda, zupa i napoje bezkofeinowe. Płyny utrzymają Cię w stanie nawodnienia, sprawią, że poczujesz się lepiej i rozluźnią śluz.
Ból gardła: Przepłukaj gardło ciepłą, osoloną wodą, aby złagodzić ból gardła. Ciepła zupa warzywna to również świetny sposób na złagodzenie bólu.
Co mi dolega?
Przeziębienie
Co to jest: Przeziębienia są łagodnymi chorobami zakaźnymi wywoływanymi przez ponad 100 różnych wirusów. Ze wszystkich przeziębień, rinowirusy i koronawirusy są odpowiedzialne za
50-70%.
Kto na to choruje: Wirusy przeziębienia są najbardziej zakaźnymi chorobami, na które zapadamy. Dorośli średnio od dwóch do czterech dni w roku chorują na przeziębienie, natomiast dzieci średnio od sześciu do 10 dni, w zależności od wieku.
Znaki i objawy: Objawy zazwyczaj zaczynają się od łaskotania w gardle, po którym następuje kichanie, kaszel, katar i ogólne zmęczenie.
Czas trwania: Niektóre przeziębienia mogą trwać krócej niż 24 godziny; inne mogą trwać nawet do 10 dni.
Grypa
Co to jest: Ostra choroba układu oddechowego wywołana przez wirus grypy.
Kto na nią choruje: Grypa dotyka każdą grupę wiekową, ale dzieci i dorośli w wieku powyżej 65 lat są najbardziej narażeni na zachorowanie na grypę.
Znaki i objawy: Będąc bardziej dotkliwą niż zwykłe przeziębienie, grypa powoduje gorączkę, bóle głowy, bóle mięśni i silny kaszel.
Czas trwania: Gorączka może utrzymywać się do pięciu dni, a choroba zwykle ustępuje w ciągu trzech do siedmiu dni. Kaszel i ogólne zmęczenie mogą utrzymywać się przez tygodnie.
Zapalenie oskrzeli
Co to jest: Zapalenie wyściółki dróg oddechowych, które jest zwykle spowodowane przez wirusy lub palenie papierosów.
Kto na to choruje: Dotyczy zarówno dorosłych, jak i dzieci, bardziej w miesiącach zimowych.
Znaki i objawy: Najczęstszym objawem zapalenia oskrzeli jest kaszel, który „wydobywa” żółto-zielony śluz, świadczący o infekcji. Może również wystąpić ból gardła i klatki piersiowej, gorączka, duszność i zmęczenie.
Czas trwania: Ostre zapalenie oskrzeli pojawia się nagle, powoduje poważne objawy, ale trwa tylko kilka tygodni. Przewlekłe zapalenie oskrzeli trwa dłużej.
Zapalenie płuc
Co to jest: Zakaźna infekcja płuc wywołana przez wirusy, bakterie lub grzyby, lub przez wdychanie obcych substancji. Płuca wypełniają się śluzem lub płynami i nie mogą funkcjonować prawidłowo, co oznacza, że tlen nie może dotrzeć do krwi i komórek.
Kto na to choruje: Jedna na 100 osób choruje na zapalenie płuc każdego roku.
Znaki i objawy: Charakteryzuje się gorączką, objawami grypy, bólem w klatce piersiowej i szybkim, płytkim oddychaniem. Czasami związane z bólami głowy, dezorientacją, zmęczeniem i utratą apetytu.
Czas trwania: Przy zastosowaniu leczenia, większość bakteryjnych zapaleń płuc może być wyleczona w ciągu jednego do dwóch tygodni. Wirusowe zapalenia płuc mogą trwać dłużej.
.