Poważnie, chcesz, żebym przeszedł ile kroków?
Serio? Chcesz, żebym chodził ile kroków dziennie? Czy wiesz, że obecne zalecenia dotyczące kondycji, zdrowia serca i kontroli wagi to chodzenie po 10 000 kroków przez większość dni w tygodniu? Jeśli myślisz, że to nic wielkiego, to pomyśl jeszcze raz.
Jakie są średnie kroki na milę?
Czy wiesz, że obecne zalecenia dotyczące sprawności fizycznej, zdrowia serca i kontroli wagi to chodzenie po 10 000 kroków przez większość dni w tygodniu? Jeśli myślisz, że to nic wielkiego, to pomyśl jeszcze raz. O ile nie śledziłeś kroków za pomocą krokomierza, prawdopodobnie nie masz pojęcia, ile kroków robisz w ciągu dnia. Średnia ilość kroków na milę wynosi 2000, więc przejście 10 000 kroków oznacza przejście około 5 mil.
Jak przejść 10 000 kroków dziennie
Jak długo zajmie Ci przejście 10 000 kroków? Większość z nas chodzi szybko z prędkością około 3,5 mili na godzinę, co zajmuje około 17 minut na milę lub około 85 minut na 5 mil. Im szybsze tempo (MPH), tym szybciej można przejść te 5 mil. Jeśli idziesz w tempie 4 MPH, to zajmie Ci to 15 minut na przejście jednej mili lub 1 1/4 godziny na przejście 5 mil. Jeśli chodzisz 5 MPH (co jest jogging dla większości ludzi), to zajmie 12 minut, aby przejść jedną milę lub 1 godzinę, aby przejść 5 mil.Niektóre strony internetowe równają chodzenie 10,000 kroków z tylko 30 minut spaceru. Nope. To nie jest możliwe. Musiałbyś utrzymać tempo 10 MPH, aby pokonać 5 mil w 30 minut!
Jaki jest twój cel?
Dla ogólnego zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych i zarządzania cukrzycą typu 2, celem jest 150 minut tygodniowo lub około 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. To byłoby około 3500 – 4000 kroków dla kogoś, kto może chodzić w tempie 3,5 – 4 MPH.
Jeśli jesteś naprawdę siedzący teraz (np. masz 2000 lub mniej całkowitych kroków dziennie, w tym ćwiczeń), a następnie nie dążyć do chodzenia 10 000 kroków jutro. Pracuj nad osiągnięciem tego celu w odstępach co 500 kroków. Jeśli lubisz książki, rozważ przeczytanie „The Step Diet” Jamesa Hilla, Johna Petersa i Bonnie Jortberg. Wyjaśniają oni, jak kontrolować wagę poprzez śledzenie kroków, począwszy od zaprzestania przyrostu masy ciała poprzez chodzenie dodatkowych 2,000 kroków (1 mila) od swojego aktualnego baseline.
Bycie zajętym nie oznacza, że jesteś aktywny
Nie zakładaj, że gromadzisz dużo kroków, ponieważ jesteś zajęty lub opiekujesz się małymi dziećmi. Noś krokomierz, aby poznać swój prawdziwy poziom aktywności. Dla użytkowników MyNetDiary, używaj poziomu aktywności „siedzący”, jeśli czynności życia codziennego wynoszą średnio 2000 – 3000 kroków lub mniej. Rejestruj tylko ćwiczenia ponad to, co jest już zawarte w ogólnym poziomie aktywności, aby uniknąć podwójnego liczenia kalorii ćwiczeń. Na przykład, jeśli całkowita liczba kroków w ciągu dnia wynosi 2000 lub mniej, to prawdopodobnie nie ma potrzeby rejestrowania ćwiczeń w tym dniu, ponieważ poziom aktywności siedzącej już je pokrywa. Jednakże, jeśli angażujesz się w aktywności, które krokomierz nie może liczyć prawidłowo (np. pływanie, jazda na rowerze, itp.), a następnie zrobić log, że.
Dodatkowe wskazówki, jak chodzić 10,000 kroków dziennie
Jeśli śledzić kalorii, to jesteś już świadomy, gdzie stoisz w kategoriach kalorii w vs. kalorii na zewnątrz. Jednak jako ktoś, kto śledzi kalorii od lat teraz, mogę poświadczyć korzyści z śledzenia kroków, jak również. Bardzo motywujące jest obserwowanie, jak kroki rosną wraz z upływem dnia. Krokomierz motywuje mnie do większego ruchu – niezależnie od mojego planu ćwiczeń. A wszystkie te zalecenia, aby parkować dalej, wstawać i ruszać się podczas reklam telewizyjnych itp. nabierają sensu w kontekście kroków.
Śledzenie kroków z MyNetDiary
Członkowie MyNetDiary mogą śledzić codzienne kroki i wyznaczać dzienne cele w sekcji „Kroki”. Aby uwzględnić spalone kalorie, można rejestrować chodzenie lub jogging według czasu lub odległości. Większość krokomierzy posiada przelicznik odległości. Możesz również połączyć MyNetDiary z urządzeniami śledzącymi kroki, takimi jak IOS Health app, Google Fit, Fitbit, Withings i Garmin trackers.
Originally published on Jun 5, 2012,
Updated: Jan 3, 2020
Ćwiczenie->Chodzenie & Kroki