Problemy z kostką
Problemy z kostką mogą powodować szereg objawów, w tym ból, obrzęk i sztywność.
W wielu przypadkach, nowe lub zaostrzenie długotrwałych problemów z kostką powinny zacząć ustępować w ciągu 6 tygodni bez konieczności wizyty u specjalisty opieki zdrowotnej.
Kiedy szukać pomocy
Należy jak najszybciej skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli:
- miał miejsce znaczący uraz, na przykład upadek z wysokości lub bezpośrednie uderzenie w kostkę
- twoja kostka jest zniekształcona
- twoja łydka jest gorąca, opuchnięta i tkliwa
- masz trudności z obciążeniem nogi
- masz ból, który się nasila
Co powoduje problemy z kostką?
Problemy z kostką są dość powszechne i mogą być spowodowane przez urazy, takie jak potknięcie lub przewrócenie się na kostkę.
Słabość mięśni wokół kostki może również powodować problemy z kostką, które mogą się pojawić od czasu do czasu. Może to być również spowodowane zaostrzeniem istniejącego problemu.
Czy może to powodować problemy w innych miejscach?
Możesz odczuwać ból w mięśniach wokół łydki i stopy. Powinno to ulec poprawie w miarę poprawy stanu kostki.
Problemy z kostką mogą również powodować utykanie. Jeśli utykanie jest poważne, pomocne może być używanie laski po stronie przeciwnej do problemu z kostką.
Jak używać laski
Pomoc własna
Utrzymywanie aktywności jest istotną częścią leczenia i powrotu do zdrowia i jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia.
Bycie aktywnym fizycznie może:
- utrzymać Twój obecny poziom sprawności – nawet jeśli musisz zmodyfikować to, co zwykle robisz, każda aktywność jest lepsza niż żadna
- utrzymać inne mięśnie i stawy silne i elastyczne
- zapobiec nawrotowi problemu
- pomóc Ci dążyć do zdrowej masy ciała
Unikać uprawiania sportów lub podnoszenia ciężarów, dopóki nie będziesz odczuwać mniejszego dyskomfortu i mieć dobrej sprawności ruchowej. Pamiętaj o rozgrzewce przed uprawianiem sportu.
Ćwiczenia pomagające w problemach z kostką
Siedzisz czy się ruszasz?
W ciągu pierwszych 24 do 48 godzin od wystąpienia problemów z kostką należy spróbować:
- odpocząć kostkę w podwyższonej pozycji, ale unikać długich okresów bez ruchu
- ruchów kostką delikatnie przez 10 do 20 sekund co godzinę, kiedy nie śpisz
Po 48 godzinach:
- postaraj się bardziej używać nogi – ćwiczenia naprawdę pomagają kostce i mogą złagodzić ból
- robić to, co zwykle i pozostać na, lub wrócić do pracy – jest to ważne i stanowi najlepszy sposób na wyzdrowienie
- prowadź dobrą nogą podczas wchodzenia na górę, aby zmniejszyć obciążenie kostki
- prowadź nogą z problemami podczas schodzenia na dół, aby zmniejszyć obciążenie kostki
- używaj poręczy (jeśli jest dostępna) podczas wchodzenia i schodzenia na dół
leki przeciwbólowe
leki przeciwbólowe mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i ułatwić poruszanie się, co może pomóc w powrocie do zdrowia.
Porozmawiaj z farmaceutą środowiskowym lub innym pracownikiem służby zdrowia na temat przyjmowania leków lub innych metod uśmierzania bólu. Ważne jest regularne przyjmowanie leków.
Więcej o przyjmowaniu leków przeciwbólowych
Praca
Zaleca się pozostanie w pracy lub powrót do pracy tak szybko, jak to możliwe podczas powrotu do zdrowia. Nie musisz być wolny od bólu lub objawów, aby powrócić do pracy.
Pomoc i wsparcie
Jeśli po zastosowaniu się do tych porad, Twój problem z kostką nie uległ poprawie w ciągu 6 tygodni, skierowanie do fizjoterapeuty lub podologa może być korzystne.
Jeśli jest to możliwe w Twojej okolicy, infolinia Musculoskeletal (MSK) może skierować Cię do specjalisty opieki zdrowotnej, jeśli tego potrzebujesz.
Pomoc i wsparcie
Jeśli jest to możliwe w Twojej okolicy, infolinia Musculoskeletal (MSK) może skierować Cię do specjalisty opieki zdrowotnej, jeśli tego potrzebujesz.