Problemy ze szczęką: Exercise and Relaxation
Topic Overview
Aby pomóc w zapobieganiu lub leczeniu zaburzeń skroniowo-żuchwowych (TMD), można spróbować delikatnych ćwiczeń szczęki. Można również spróbować technik, które pomogą rozluźnić mięśnie szczęki.
Ćwiczenia
Należy spróbować delikatnych ćwiczeń, aby przywrócić normalny zakres ruchu, poprawić elastyczność i wzmocnić mięśnie szczęki. Twój lekarz, dentysta lub fizykoterapeuta może zalecić dodatkowe ćwiczenia.
Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli ból jest silny lub jeśli powoduje ono pogorszenie bólu.
- Podczas oglądania się w lustrze, delikatnie otwieraj i zamykaj usta, opuszczając szczękę prosto w górę i w dół.
- Powtarzaj przez kilka minut każdego ranka i wieczora.
- Poszukaj niewielkiej poprawy w zakresie ruchu szczęki, ćwicząc to ćwiczenie z dnia na dzień.
Relaksacja
Zwracanie uwagi na sposób używania szczęki może zarówno zapobiegać, jak i pomagać w łagodzeniu objawów.
Dobre nawyki, które pomagają zrelaksować i odpocząć szczęce, obejmują:
- Utrzymywanie zębów w rozkroku i zamkniętych ust.
- Utrzymywanie języka na dachu ust, a nie między zębami.
Unikanie rzeczy, które powodują napięcie szczęki:
- Utrzymywanie słuchawki telefonu między ramieniem a szczęką.
- Otwieranie ust na całą szerokość, na przykład podczas głośnego śpiewania lub ziewania (spróbuj opuścić głowę na klatkę piersiową, aby stłumić ziewanie).
- Zaciskanie lub zgrzytanie zębami, przygryzanie warg lub żucie paznokci. Postaraj się rozpoznać, kiedy zaciskasz zęby, a następnie rozluźnij szczękę i rozdziel zęby.
- Zaciskanie między zębami przedmiotów takich jak długopisy, fajki lub cygara.
Więcej wskazówek można znaleźć w części Problemy ze szczęką: Zmiana diety i Zaburzenia skroniowo-żuchwowe: Sposoby na złagodzenie bólu.
.