Stronglifts 5×5 Workout Review | Get Big FAST! | CheckMeowt
share
tweet
share
W każdym dniu każdego niedoszłego podnoszącego przychodzi taki moment, w którym wszystko na siłowni czuje się tak, jakby ważyło potrójną wagę twojego ciała.
Wtedy uciekasz się do zrobienia kilku bezsensownych ćwiczeń, aby uciec od faktu, że nie jesteś tak silny, jak myślałeś, że jesteś i odchodzisz, chcąc wypłakać się swojej trądzikowej siostrze, Sally, która przysiada więcej niż ty.
Sound familiar?
Po tym, jak: „pieprzyć to, chcę być po prostu silny” moment…
Natknąłem się na rutynę Mehdi Hadim’s Stronglifts 5×5 po szybkim wyszukiwaniu w Google.
Zasada była prosta.
Podnoś ciężary – świetnie.
Zdobądź siłę i zbuduj więcej masy mięśniowej – świetnie.
Ale kiedy będziesz w stanie zrobić wszystkie TRZY?
To wtedy będziesz mógł zedrzeć z siebie ubranie i zarzucić pelerynę superbohatera…
…ponieważ będziesz niezniszczalny.
Zajmijmy się tym:
Kim jest Mehdi Hadim?
Mehdi jest mistrzem stojącym za 'Stronglifts 5×5′.
Zgodnie z jego biografią na jego stronie internetowej, po raz pierwszy zaczął zajmować się podnoszeniem ciężarów, gdy przegrywał w meczach siłowania na rękę ze swoimi przyjaciółmi w szkole (w tym z dziewczyną).
Na domiar złego,
Niezdolność do wykonania jednej pompki (gdzie jedna dziewczyna mogła) sprawiała, że czuł się jak samiec beta.
Gdy zaczynał chodzić na siłownię, szybko stawał się płaski podczas wypróbowywania najnowszych modnych treningów i w końcu rezygnował.
Stronglifts 5×5 był antidotum na wszystkie frustracje Mehdiego w okresie dorastania.
Rutyna zyskała ogromną popularność na przestrzeni lat, a tysiące ludzi na całym świecie twierdzi, że zyskało znaczną siłę i rozmiar, będąc w programie.
Mehdi trenował również niedoszłych podnoszących z USA, Wielkiej Brytanii i Australii, jak również ludzi z jego rodzinnej Belgii w jego samodzielnie zbudowanej, domowej siłowni.
Podczas gdy Mehdi nie posiada żadnych znaczących referencji, takich jak Jim Stoppani i zdecydowanie nie jest „największym” facetem, wie o czym mówi.
Poza tym:
Nie musisz być zbudowany jak kolos, aby zrozumieć podstawową ludzką anatomię i zasady podnoszenia ciężarów (chyba że, oczywiście, jesteś Mike Chang, który dosłownie wie wszystko).
Więc,
Z tysiącami ludzi zachwycających się prostotą i skutecznością programu, byłem zaintrygowany, aby dowiedzieć się więcej.
Overview
Stronglifts 5×5 jest oparty na zasadach treningowych ustanowionych przez 3x Mr Universe Reg Park i jego oryginalną rutynę treningową 5×5.
Zawiera również nauki legendarnego amerykańskiego trenera podnoszenia ciężarów Glena Pendlay’a.
Słynny ze swojej spójności i skuteczności…
Program treningowy 5×5 istnieje od ponad pół wieku i został nieznacznie zmodyfikowany przez Mehdiego tak, aby zawierał tylko fundamentalne wyciągi złożone dla rozwoju ogólnej siły i masy mięśniowej.
A mianowicie:
– Przysiady
– Martwy ciąg
– Wiosła ze sztangą
– Bench Press
– Overhead Press
W skrócie:
Te 5 ćwiczeń zostało wybranych, ponieważ pozwalają one stopniowo podnosić większe ciężary i pracować nad głównymi grupami mięśni – co utrudnia, ale nie uniemożliwia, plateau w czasie.
Każdy trening rozpoczyna się od przysiadów, ponieważ stanowią one trzon programu (podobnie jak trening 20 powtórzeń przysiadów).
Rutyna Stronglifts jest podzielona na 2 części:
Trening A i Trening B, a każdy z nich w równym stopniu opiera się na ćwiczeniach pchających i ciągnących.
Przyjrzyjrzyjmy się im bliżej.
Stronglifts 5×5 Workout
Workout A
| Ćwiczenia | Sety | Reps |
|---|---|---|
| Squat | 5 | 5 |
| Bench Press | 5 | 5 |
| Barbell Row | 5 | 5 |
.