Talking About Your Feelings
-
Larger text sizeLarge text sizeRegular text size
Talking About Your Feelings
Ile uczuć potrafisz wymienić? Szczęśliwy, smutny, przestraszony? To dobry początek.
Czy możesz wymienić jeszcze jakieś? Jak o zabawny, radosny, spokojny? Szalony, zdenerwowany, zmartwiony. Zdezorientowany, samotny, nerwowy. Wdzięczny, zadowolony, przytulny. Kochany, przyjazny, spokojny.
Jest tak wiele uczuć do nazwania. Spróbuj wymyślić kilka własnych.
Niezależnie od tego, jak się czujesz – dobrze czy źle – zdrowo jest ująć swoje uczucia w słowa. Mówienie o uczuciach pomaga nam czuć się blisko ludzi, którym na nas zależy. Pomaga nam poczuć się lepiej, kiedy jesteśmy smutni lub przestraszeni.
Ujęcie uczuć w słowa pomaga nam zachować samokontrolę, kiedy jesteśmy źli lub zdenerwowani. Jeśli twój młodszy brat wziął coś twojego, możesz powiedzieć: „Hej, jestem zirytowany, że wziąłeś to bez pytania mnie. Następnym razem, proszę, zapytaj”. Nie ma potrzeby wdawać się w wielką kłótnię o to. Po prostu powiedz, jak się czujesz i dlaczego, bez krzyczenia.
Znaj swoje uczucia
Łatwiej jest rozmawiać o swoich uczuciach, jeśli wiesz, jak się czujesz i dlaczego. Spróbuj wykonać te proste kroki:
- Pomyśl, jak nazwać to, co czujesz. (Powiedzmy, że czujesz się zdenerwowany.)
- Pomyśl, dlaczego czujesz się w ten sposób. (Powiedzmy, że jesteś zdenerwowany, ponieważ masz jutro test z ortografii.)
- Ułóż je razem w słowa. (Powiedz do siebie: „Denerwuję się z powodu mojego jutrzejszego testu z ortografii.”)
Jeśli nie wiesz, dlaczego czujesz się w określony sposób, nadal możesz o tym mówić. Możesz powiedzieć, „Czuję się zdenerwowany, ale nie wiem dlaczego.”
Wybierz kogoś do rozmowy
Rodzic, dziadek, lub przyjaciel może być dobrą osobą do rozmowy. Jest to łatwiejsze niż myślisz. Możesz zacząć od tego, że podejdziesz do tej osoby i powiesz: „Czy możemy chwilę porozmawiać?”. Następnie powiedz, jak się czujesz i dlaczego.
Pozwól drugiej osobie słuchać. Może udzieli ci rady. Albo powie coś miłego. Może pomoże ci się roześmiać lub cię przytuli. Albo powie: „Nie martw się, pomogę ci w nauce słówek z ortografii”. Samo powiedzenie, jak się czujesz i dlaczego, pomaga ci zacząć czuć się lepiej. To pomaga wiedzieć, że nie jesteś sam z problemem lub zmartwieniem.
Rozmawiaj o uczuciach w każdej chwili
Nie musisz czekać na duży problem, aby porozmawiać o swoich uczuciach. Możesz powiedzieć jak się czujesz w każdej chwili. Jest to dobra rzecz do praktykowania.
Mówienie o uczuciach nie musi być wielką rozmową. Możesz zrobić krótki i prosty komentarz. Na przykład tak:
- „Tato, bardzo się cieszę, że dzisiaj będzie pizza! Dzięki!”
- „Jestem podekscytowany grą dziś wieczorem. Myślę, że trener pozwoli mi zacząć.”
- „Bardzo mi ulżyło, bo bardzo dobrze poszedł mi test z matematyki!”
- „Czułam się tak niezręcznie, kiedy zaprosiłam Kyle’a na tańce, ale byłam taka szczęśliwa, kiedy się zgodził!”
Nie musisz mówić o każdym swoim uczuciu. Ale zauważanie swoich uczuć i mówienie jak się czujesz i dlaczego jest dobrą praktyką. Im częściej to robisz, tym łatwiejsze się to staje. Mówienie o swoich uczuciach jest zdrowym sposobem na ich wyrażanie. A kiedy będziesz miał trudne uczucia, które musisz omówić, będziesz gotowy.
.