The Link Between Physical and Mental Health
Pozostawanie w zdrowiu jest głównym celem w życiu wielu ludzi, a rodzice chcą promować dobre zdrowie dla swoich dzieci w każdy możliwy sposób.
Porady dotyczące zdrowia są wszędzie, ale wiele z nich koncentruje się tylko na ciele. Jako naukowcy nadal badać, co wpływa na nasze zdrowie, jesteśmy znalezienie, że zdrowie fizyczne i zdrowie psychiczne są bardziej ściśle związane niż zdawaliśmy sobie sprawę. Jeśli zdrowie psychiczne lub fizyczne wytrąca z równowagi, jednostka będzie cierpieć.
Table of Contents:
- Czym jest zdrowie psychiczne?
- Czym jest zdrowie fizyczne?
- Mental and Physical Health Are Related
- How to Improve Your Mental Health
Understanding how our bodies and minds work together or against each other strengthens your ability to make positive choices for your health and the health of children in your care.
Czym jest zdrowie psychiczne?
Szeroka definicja zdrowia psychicznego odnosi się do dobrego samopoczucia jednostki na poziomie emocjonalnym, społecznym i psychologicznym. Stan czyjegoś zdrowia psychicznego ma znaczący wpływ na sposób działania, przetwarzania emocji i podejmowania decyzji. Osoba ciesząca się dobrym zdrowiem psychicznym może utrzymywać zdrowe relacje, wyrażać szeroki zakres emocji i radzić sobie z trudnościami związanymi ze zmianami.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje zdrowie psychiczne jako stan dobrego samopoczucia, w którym każda osoba realizuje swój własny potencjał, radzi sobie z normalnymi stresami życiowymi, pracuje produktywnie i owocnie oraz może przyczynić się do rozwoju swojej społeczności.
Większość ludzi myśli o zdrowiu psychicznym jako o braku diagnozowalnych zaburzeń, ale zdrowie psychiczne jest najlepiej reprezentowane jako kontinuum. Na jednym końcu spektrum są ludzie, którzy wykazują aktywną odporność i są w stanie podjąć życia niepewności w kroku. Na drugim końcu spektrum znajdują się osoby, u których zaburzenia powodują poważny wpływ na codzienne funkcjonowanie. Jeśli ktoś spada w centrum spektrum, prawdopodobnie opisałby swoje zdrowie psychiczne jako „w porządku.”
Jest to możliwe, nawet powszechne, dla ludzi, aby spaść gdzieś pośrodku. Nawet jeśli nie masz zdiagnozowanego stanu i czujesz, że funkcjonujesz wystarczająco dobrze w swoim codziennym życiu, może ci brakować zasobów, aby poradzić sobie z nagłą zmianą. Oto niektóre z oznak, że czyjeś zdrowie psychiczne się zmienia:
- Zmiany we wzorcach snu i odżywiania
- Wycofanie się od przyjaciół, rodziny i zajęć
- Utrata energii
- Wzrastająca drażliwość i wahania nastroju
- Zmniejszenie wydajności w szkole lub pracy
Objawy te wskazują na pogorszenie zdrowia psychicznego i potencjalnie wskazują na rozwijające się zaburzenie psychiczne. Niektóre z najczęstszych zaburzeń u dzieci i młodych dorosłych obejmują:
- Depresję
- Lęki
- Zaburzenia dwubiegunowe
- Zaburzenia kontroli impulsów
Czym jest zdrowie fizyczne?
Jeśli chodzi o dzieci i młodych dorosłych, często poświęcamy znacznie więcej uwagi zdrowiu fizycznemu niż psychicznemu. Rodzice i opiekunowie wlewają wiele energii w zapewnienie dzieciom dorastania w zdrowiu fizycznym, ale mogą nie mieć pełnego obrazu tego, co zdrowie fizyczne pociąga za sobą. Zdrowie fizyczne ma dwa główne składniki.
1. Odżywianie
Dobre odżywianie jest niezbędne dla każdego, ale rosnące ciała potrzebują jeszcze więcej zasobów. Szereg witamin i minerałów jest niezbędny dla zdrowia fizycznego, podobnie jak odpowiednia ilość białka i węglowodanów. Zbilansowanie diety dziecka daje mu znacznie większe szanse na zachowanie zdrowia fizycznego.
2. Aktywność
Zapewnienie dzieciom wystarczającej ilości ćwiczeń i aktywności fizycznej jest coraz większym wyzwaniem. Wraz z rozpowszechnieniem się ekranów w każdej dziedzinie życia, dzieci i młodzi dorośli stają się coraz bardziej siedzący. Mimo że wytyczne Departamentu Zdrowia i Usług Społecznych (HHS) dotyczące aktywności fizycznej zalecają, aby młodzież w wieku od 6 do 17 lat spędzała 60 lub więcej minut dziennie, większość dzieci nie ma z tym nic wspólnego.
Telewizja jest jednym z największych winowajców, jeśli chodzi o tworzenie siedzącego trybu życia. Dzieci, które oglądają trzy lub więcej godzin telewizji dziennie są o 65% bardziej narażone na otyłość niż dzieci, które oglądają mniej niż jedną godzinę dziennie. Czas ekranowy wszelkiego rodzaju ma negatywny wpływ na zdrowie, począwszy od utraty snu do trudności w nauce.
Inne elementy zdrowia fizycznego obejmują regularne kontrole dentystyczne i wzroku w celu monitorowania rozwoju, jak również zapewnienia dzieciom wystarczającej ilości snu, aby napędzić ich wzrost. Regularne wizyty kontrolne Twojego dziecka są doskonałą okazją do poruszenia wszelkich pytań dotyczących zdrowia fizycznego i wychwycenia wszelkich rozwijających się problemów na wczesnym etapie.
Jak zdrowie psychiczne i fizyczne są powiązane
Różnica między zdrowiem fizycznym i psychicznym nie jest tak wyraźna, jak mogłoby się wydawać. Przez lata badacze zadawali złożone pytanie – jak zdrowie psychiczne i fizyczne oddziałują na siebie? Odpowiedź jest przewidywalnie skomplikowana, ale wiemy, że choroby psychiczne wpływają na zdrowie fizyczne bezpośrednio i pośrednio. Przyjrzyj się kilku konkretnym sposobom, w jakie twoje ciało i umysł wpływają na siebie nawzajem.
Depresja a układ odpornościowy
Depresja, najczęstsze zaburzenie psychiczne w Stanach Zjednoczonych, nie tylko wpływa na nastrój i motywację. Może ona bezpośrednio wpływać na układ odpornościowy poprzez tłumienie odpowiedzi komórek T na wirusy i bakterie, co sprawia, że
łatwiej jest zachorować i dłużej pozostać chorym. Osłabiony układ odpornościowy może również prowadzić do skokowego wzrostu nasilenia alergii lub astmy.
Niektóre badania sugerują, że może być odwrotnie, a układ odpornościowy może faktycznie powodować depresję. Stres – zwłaszcza ten przewlekły – wywołuje reakcję immunologiczną w samym mózgu. Ta reakcja zapalna może być przyczyną depresji.
Ostatnie badania nad zapaleniem układu odpornościowego i depresją polegały na manipulowaniu receptorami układu odpornościowego u myszy. Naukowcy wystawili myszy na powtarzający się stres i zaobserwowali, że stres spowodował uwalnianie cytokin przez mózgi myszy. Cytokiny są rodzajem białka związanego ze stanem zapalnym, a ich uwalnianie prowadziło do uszkodzenia przyśrodkowej kory przedczołowej, części mózgu, która odgrywa kluczową rolę w depresji. Innymi słowy, badacze byli w stanie wywołać objawy depresji w wyniku reakcji układu odpornościowego na stres.
Silny układ odpornościowy jest cechą charakterystyczną zdrowia fizycznego, ale dodanie stresu zwiększa szanse na depresję. Z kolei depresja może jeszcze bardziej osłabić układ odpornościowy, powodując powstanie zniechęcającego cyklu.
Ten przypadek ilustruje fakt, że wiele problemów zdrowotnych ma zarówno element fizyczny, jak i psychiczny.
Choroba psychiczna i zmęczenie
Depresja, lęk i inne zaburzenia nastroju często powodują uporczywe uczucie zmęczenia i wyczerpania. Niektórzy niesłusznie sugerują, że „to wszystko jest w twojej głowie”, ale badania pokazują, że tak nie jest. Bycie zmęczonym psychicznie prowadzi do zmęczenia fizycznego.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Bangor w Walii, w Wielkiej Brytanii, zmusiły uczestników do jazdy na rowerze stacjonarnym aż do osiągnięcia punktu wyczerpania. Zdefiniowali oni wyczerpanie jako niezdolność do utrzymania tempa 60 obrotów na minutę przez pięć lub więcej sekund.
Uczestnicy przeprowadzili test w dwóch różnych sytuacjach. W jednej sytuacji jeździli na rowerze jak zwykle. W drugiej konfiguracji, uczestnicy najpierw zaangażowali się w 90-minutowe zadanie z elementami czerpiącymi z pamięci, szybkich reakcji i hamowania impulsywnych reakcji na bodźce.
Po tym, jak uczestnicy zaangażowali się w wyzwanie umysłowe, zgłosili uczucie zmęczenia i lekkiego zamroczenia. Co najważniejsze, uczestnicy osiągnęli punkt wyczerpania 15 procent wcześniej.
Choroby psychiczne są ściśle związane ze zmęczeniem, i że uporczywe zmęczenie może łatwo prowadzić do spadków w zdrowiu fizycznym. Kiedy ktoś jest chronicznie przygnębiony lub niespokojny, jest mniej prawdopodobne, aby zaangażować się w ćwiczenia i rzucić wcześnie, kiedy robią. Zmęczenie spowodowane chorobą psychiczną może również zakłócać podstawową higienę, zwiększając podatność na choroby.
Gniew, lęk i zdrowie serca
Wybuchy gniewu i stres związany z lękiem są szkodliwe dla serca. Australijskie badanie miało na celu sprawdzenie, czy ostre emocje mogą powodować ataki serca, jakie można zobaczyć w filmach – i niestety, ten stereotyp jest prawdziwy.
Dr Thomas Buckley, główny autor badania, powiedział: „Nasze ustalenia potwierdzają to, co zostało zasugerowane we wcześniejszych badaniach i niepotwierdzonych dowodach… że epizody silnego gniewu mogą działać jako wyzwalacz ataku serca.”
W ciągu dwóch godzin po ataku silnego gniewu, który badanie zdefiniowano jako napięty język ciała, zaciśnięte pięści lub zęby i uczucie „gotowości do wybuchu”, ryzyko ataku serca u danej osoby staje się 8,5 razy wyższe.
W przypadku lęku, ryzyko ataku serca wzrasta 9,5 razy w ciągu następnych dwóch godzin. Podczas gdy młodzież jest na ogół daleko od konieczności martwienia się o ataki serca, gniew i niepokój związany z zaburzeniami kontroli impulsów może negatywnie wpływać na ich rosnące serca.
Co możesz zrobić, aby poprawić zdrowie psychiczne
Jeśli ty lub dziecko w twoim życiu zmaga się z depresją, lękiem lub innym zaburzeniem psychicznym, istnieją kroki, które możesz podjąć samodzielnie, aby poprawić zdrowie psychiczne.
Zacznij od samoopieki
Opieka nad sobą to każde działanie, które podejmujesz z zamiarem zachowania lub poprawy swojego obecnego stanu psychicznego lub ogólnego stanu zdrowia psychicznego. Działania związane z samoopieką służą dwóm głównym celom – ustalaniu zdrowych granic i rozwijaniu umiejętności radzenia sobie z życiowymi wzlotami i upadkami. Oto trzy wskazówki, od których warto zacząć.
Solidify a Sleep Schedule
Niedostateczna ilość snu może zaostrzyć problemy ze zdrowiem psychicznym. Według Harvard Medical School, osoby z historią bezsenności są cztery razy bardziej narażone na rozwój depresji. I odwrotnie, ponad 50 procent osób z lękiem i do 90 procent osób z depresją doświadcza problemów ze snem jakiegoś rodzaju.
Sleep routines są szczególnie ważne dla dzieci. Bez wystarczającej ilości snu, dzieci mogą cierpieć z powodu osłabionego układu odpornościowego i problemów w wydajności akademickiej, zachowania i zmniejszonego zdrowia psychicznego overall.
Tworzenie harmonogramu i rutyny wokół odpowiedniego snu jest skutecznym krokiem w kierunku poprawy zdrowia psychicznego dla siebie lub dziecka w swojej opiece. Stworzenie rutyny snu może być tak proste, jak ustalenie konkretnej pory snu, ograniczenie lub usunięcie dostępu do ekranu na godzinę przed snem i zakończenie nocy ulubioną mieszanką herbaty ziołowej lub szklanką ciepłego mleka.
Wychodź na zewnątrz
Wiele dzieci i nastolatków nie spędza wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu, a problem ten jest jeszcze gorszy w przypadku dorosłych. Depresja zmniejsza chęć i motywację do wyjścia z domu, ale wykazano, że wyjście z domu i spacer
w otoczeniu przyrody zmniejsza objawy depresji.
Wygospodaruj czas na co najmniej dwie wycieczki na zewnątrz w tygodniu, nawet jeśli jest to tylko szybki spacer wokół bloku lub do parku na 20 minut. Rutyna w spędzaniu czasu na świeżym powietrzu pomaga poprawić Twoje zdrowie psychiczne i daje dobry przykład dzieciom, którymi się opiekujesz.
Zaplanuj czas na zajęcia
Praca ręczna to sprawdzony sposób na zmniejszenie objawów depresji i poprawę zdrowia psychicznego. Połowa kory mózgowej jest przypisana do rąk, więc ręczne hobby daje mózgowi niezły trening.
Nie musisz zajmować się inżynierią mechaniczną, aby czerpać korzyści z ręcznej aktywności. Zajęcia plastyczne lub kulinarne przyniosą te same efekty. Rozwój mózgu u dzieci wymaga zdrowej mieszanki aktywności poznawczej i fizycznej, więc każde hobby angażujące użycie rąk obok umysłu pomoże im rozwinąć i utrzymać lepsze zdrowie psychiczne.
Seek Appropriate Treatment
Samoopieka jest kluczowym elementem zdrowia psychicznego, ale w wielu przypadkach choroby psychiczne wymagają pomocy wykwalifikowanych ekspertów. Poradnictwo i dialektyczna terapia behawioralna (DBT) uczą osoby, jak radzić sobie z chorobą psychiczną, która zakłóca ich codzienne życie. Samoopieka może przejść długą drogę, tylko jako uzupełnienie programów leczenia zaprojektowanych w celu rozwiązania Twojego lub dziecka zaburzenia u podstaw.
Co możesz zrobić, aby poprawić zdrowie fizyczne
Dla dziecka, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z samoopieki i leczenia zdrowia psychicznego, powinny one również włączyć nawyki, które poprawiają ich zdrowie fizyczne. Oto trzy długoterminowe zmiany, które możesz wprowadzić, aby poprawić zdrowie dziecka i swoje.
- Ogranicz czas ekranowy: Już omówiliśmy, w jaki sposób czas ekranowy powoduje siedzący tryb życia, ale to nie znaczy, że musisz całkowicie zakazać dziecku ekranów. Technologia jest nieuniknioną częścią współczesnego życia, więc uczenie dzieci, jak konsumować media z umiarem, jest kluczowe. Spróbuj omówić limity czasu ekranowego ze starszymi dziećmi, aby wyjaśnić, że jest to kwestia prowadzenia zrównoważonego życia, a nie kara.
- Nauczaj zdrowych wyborów żywieniowych: Jedzenie dobrze jest trudne dla wielu dorosłych, ale uczenie się więcej o żywności pozwala zaszczepić dobre nawyki w swoim dziecku. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, odwiedź witrynę MyPlate Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), aby zapoznać się z wytycznymi, zasobami i sugestiami dotyczącymi zdrowego odżywiania. Witryna pozwala na przeglądanie według odbiorców, dzięki czemu można znaleźć materiały przeznaczone dla dzieci, nastolatków i młodych dorosłych w wieku studenckim.
- Zachęcaj do ćwiczeń: O wiele łatwiej jest dziecku lub młodemu dorosłemu wprowadzić zdrowe nawyki ćwiczeń niż dorosłemu. Dzieci mają więcej czasu i więcej możliwości, aby ćwiczyć, od zajęć w szkole po lokalne kluby sportowe. Czyniąc aktywność fizyczną rutynową częścią życia zapewnia dzieciom wbudowany, zdrowy mechanizm radzenia sobie, który poprawia zdrowie psychiczne w dłuższej perspektywie.
Hillside: Your Partner in Mental Health
The link między zdrowiem fizycznym i psychicznym jest złożony w ogóle, a nawet bardziej, jeśli chodzi o rosnące dzieci. Jeśli masz pytania na temat zdrowia psychicznego lub zaburzeń dotyczących dziecka w swoim życiu, może być przestraszony i niepewny, co robić dalej. Przynieś swoje pytania do Hillside, Atlanta wiodącej organizacji non-profit leczenia zdrowia psychicznego dla młodzieży. Jeśli jesteś gotowy, aby ułatwić uzdrowienie dla swojego dziecka, skontaktuj się z nami i dowiedzieć się więcej o możliwościach leczenia dla dzieci i młodych dorosłych zmagających się z ich zdrowia psychicznego.
.