The Top 6 Supplements for Functional Fitness
Częstym pytaniem, które dostajemy w The WOD Life jest „Jakie suplementy powinienem brać dla funkcjonalnej sprawności fizycznej?”. Z tak wielu suplementów tam, to często trudne do pracy swoją drogę przez wszystkich wyjaśnień naukowych i globo siłowni sprzedaży mówić, aby określić, czy konkretny suplement jest odpowiedni dla Ciebie i Twoich celów.
Musimy podkreślić, że pierwszym krokiem do wybierania w swojej suplementacji jest zapewnienie, że Twoje odżywianie jest na punkcie. Prawdziwe jedzenie zapewnia najlepsze źródło witamin, minerałów i energii, aby odnieść sukces jako sportowiec. Ważne jest, aby uzyskać komfort z dietą.
Odkąd masz swoje odżywianie pod kontrolą, istnieje kilka suplementów, które mogą pomóc w wydajności jako funkcjonalnego sportowca fitness, pomóc budować siłę, odzyskać szybko i poprawić ogólne samopoczucie. Oto nasze najlepsze sześć suplementów dla funkcjonalnego fitness.
Top 6 Suplementy dla Functional Fitness
Omega 3 Fish Oil
Omega 3 tłuszcze są jednym z najbardziej popularnych suplementów dla sportowców, często w postaci suplementu oleju rybnego. Korzyści z omega 3s są liczne, w tym:
- Poprawione zdrowie mózgu.
- Mocne właściwości przeciwzapalne.
- Odzyskiwanie sił.
- Synteza białek mięśniowych.
- Potencjalnie pozytywny wpływ na utratę tłuszczu.
Wskazówki: Uważaj na olej rybny, z którym suplementujesz, ponieważ nie wszystkie oleje rybne są takie same. Upewnij się, że wybierasz suplement, który wykorzystuje systemy oczyszczania w celu usunięcia metali ciężkich i toksyn.
Recenzja: Puori O3
Whey Protein
Gdy jakikolwiek sportowiec myśli o suplementach, białko serwatkowe jest często pierwszym, które przychodzi na myśl. Podstawą w każdym sportowcu torba siłownia powinna być wysokiej jakości białka serwatki. Zaprojektowany do szybkiego trawienia i pomocy regeneracji mięśni, białko serwatkowe podjęte w ciągu 10 minut po treningu zmniejsza ilość hormonów stresu i kortyzolu, który jest uwalniany. Około 20-30g białka pomaga w naprawie tkanek i zmniejsza bolesność mięśni po treningu.
Porada: Dopasuj białko serwatkowe do swoich potrzeb. Po treningu szukaj mieszanki węglowodanów i białka serwatkowego, aby pomóc Ci uzupełnić energię i odbudować mięśnie. Pamiętaj, tylko 20-30g białka na raz!
Recenzja: Origen
Magnez
Magnez jest kluczowym suplementem dla sportowca, choć często pomijanym. Jest to jeden z minerałów, którego niedobór u sportowca jest prawdopodobny i który może ulec poprawie dzięki suplementacji. Magnez jest kluczowy, ponieważ pomaga regulować pracę serca, zarządza skurczami i rozkurczami mięśni, obniża ciśnienie krwi i odgrywa ważną rolę w produkcji ATP, głównego źródła energii.
Porada: Unikaj tanich form magnezu, które nie są tak dobrze wchłaniane przez Twój organizm. Najlepiej przyjmować magnez po treningu na pusty żołądek lub przed snem, aby wspomóc proces regeneracji.
Recenzja: Mgbody Magnesium
Witamina D
Przy naszym stylu życia, pracując w biurach lub w pomieszczeniach, nie otrzymujemy wystarczającej ilości światła słonecznego, aby wytworzyć wymagane poziomy witaminy D.Ogólnie rzecz biorąc, witamina D jest kluczowym składnikiem do zmniejszenia stanu zapalnego, poprawy nastroju i lepszego zdrowia układu oddechowego. Wszyscy wiemy, że jako sportowcy, moglibyśmy zdecydowanie skorzystać z tych czynników, aby poprawić nasze wyciągi i czasy WOD. Witamina D pomaga nam również lepiej spać, ponieważ pozwala mózgowi uwolnić melatoninę, dając nam znać, że czas na odpoczynek po ciężkim dniu.
Porada: Przyjmuj witaminę D w nocy, około godziny przed snem.
Zalecenie: Puori D3
Kreatyna
Kreatyna jest jednym z najbardziej naukowo udowodnionych dostępnych suplementów. Naturalnie produkowana w Twoim organizmie, kreatyna jest często spotykana w mięsie takim jak wołowina. Badania naukowe wykazały, że dodatkowa suplementacja kilkoma gramami kreatyny wspomaga siłę, moc i eksplozywność u sportowców oraz pomaga w rozwoju beztłuszczowej masy ciała.
Jeśli trenujesz siłowo lub chcesz zbudować mięśnie, udowodniono, że kreatyna przyjmowana bezpośrednio przed i/lub po treningu ze źródłem energii, takim jak węglowodany, poprawia siłę maksymalną, wytrzymałość mięśniową i zwiększa moc beztlenową.
Wskazówka: Poszukaj kreatyny, która nie wymaga fazy ładowania. Dąż również do cyklicznego włączania i wyłączania kreatyny, w zależności od potrzeb.
Zalecenie: Creatine HCL Pure
Beta-Alanina
Beta-alanina jest aminokwasem, który doładowuje Twoją tkankę mięśniową, aplikując więcej energii do treningu. Inną ważną rolą beta-alaniny dla sportowca jest to, że pomaga opóźnić wzrost kwasu mlekowego w mięśniach, zapobiegając w ten sposób bolesności w połowie treningu i pozwalając ci naciskać mocniej przez dłuższy czas.
Porada: Beta-alanina powinna być przyjmowana tylko przed treningiem. Testuj z niskimi dawkami najpierw poniżej zalecanej dawki dla osobistych poziomów tolerancji.
Zalecenie: ATP Science Beta Alanine
So there it is! Szybki przewodnik po sześciu najlepszych suplementach na treningi i zawody. Pamiętaj, że to są tylko suplementy. Ważne jest, abyś najpierw wybrał swój sposób odżywiania, a następnie mógł uzyskać jak najwięcej ze swojej wydajności dzięki tym uzupełniającym suplementom.
Sprawdź wspaniałą ofertę suplementów The WOD Life, opracowaną specjalnie dla sportowców uprawiających fitness funkcjonalny i ciężarowców.
.