Top 10 najczęstszych postanowień noworocznych (i jak je zrealizować)

Top 10 najczęstszych postanowień noworocznych (i jak je zrealizować)

Co roku miliony ludzi podejmują postanowienia noworoczne, mając nadzieję na pozytywne zmiany. Powtarzające się co roku tematy obejmują bardziej aktywne podejście do zdrowia i sprawności fizycznej, poprawę stanu finansów oraz naukę nowych rzeczy w celu rozwoju osobistego i zawodowego. Szanse są takie, że więcej niż kilka z 10 najczęstszych postanowień będzie wyglądać znajomo:

1. Ćwiczyć więcej
2. Zrzucić wagę
3. Zorganizować się
4. Nauczyć się nowej umiejętności lub hobby
5. Żyć pełnią życia
6. Oszczędzać więcej pieniędzy/wydawać mniej pieniędzy
7. Rzuć palenie
8. Spędzaj więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi
9. Podróżuj więcej

Realizacja postanowień noworocznych

Mimo najlepszych chęci, gdy blask nowego roku przeminie, wiele osób ma trudności z realizacją swoich planów. Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Psychology tylko 46% osób, które podjęły noworoczne postanowienia, odniosło sukces. Oznacza to, że ponad połowa osób, które wyznaczyły sobie cel na nowy rok, poniesie porażkę!

Badanie objęło również osoby, które nie podjęły noworocznych postanowień, ale miały cel, który chciały osiągnąć w tym roku. Tylko 4% nie-rozstrzygających odniosło sukces w osiąganiu swoich celów, co jest znacznie gorszym wynikiem niż w przypadku osób, które podjęły noworoczne postanowienie.

Naturalnie, nie chcemy być w obozie osób, którym nie uda się osiągnąć swoich aspiracji i marzeń na rok 2021, więc zebraliśmy razem wyczerpujący plan, jak postępować zgodnie z postanowieniem.

Jeśli chcesz zrealizować swoje postanowienie noworoczne w tym roku, wykonaj te 10 kroków:

Mentally prepare for change

Zmiana zakorzenionych nawyków nie jest łatwym zadaniem, więc zanim zanurkujesz head-first w swoje noworoczne cele, ważne jest, aby zrobić krok wstecz i przygotować się na tę nadchodzącą zmianę.

Pierwszym przełomem w zmianie jest zrobienie osobistego spisu. Będąc, że jest to koniec jednego roku i początek następnego; jest to doskonały czas, aby wziąć bilans w minionym roku osiągnięcia. Pomyśl o następujących kwestiach:

1. Co postanowiłem zrobić w minionym roku?
2. Gdzie zrobiłem postępy?
3. Gdzie nie zauważyłem postępów?

Naturalnie, twoje postanowienie może koncentrować się na obszarach, w których brakuje postępów, ale nie zapomnij docenić poczynionych postępów i znaleźć jakiś mały sposób na świętowanie. Te szczęśliwe uczucia są użyteczne! Jeśli to możliwe, spróbuj skojarzyć je z obiektem lub słowem związanym z twoim osiągnięciem.

Będziesz chciał utrzymać optymizm ze swoim nowym postanowieniem, więc możesz użyć tego pozytywnego skojarzenia z zeszłorocznymi osiągnięciami, aby przypomnieć sobie o tych dobrych uczuciach, kiedy czujesz się zakłopotany.

Jak zaczniesz myśleć o zmianach, które chcesz wprowadzić, upewnij się, że wykonasz następujące czynności:

• Stay positive
• Try not to make big/quick changes
• Change should be gradual
• Build on smaller changes
• Allow a little room for error

Set a goal that motivates you

You would be surprised how often people set goals that are not for themselves. Te cele mogą być podyktowane lub wymuszone przez menedżera, współmałżonka, lub rodzica / presja rówieśników.

Choć miło jest mieć jakieś zewnętrzne wsparcie, jeśli nie dzielisz się tą samą pasją, uchwała ma małe szanse powodzenia, a nawet może być martwa w drodze.

Aby to zrobić, musisz upewnić się, że cel, który ustawisz jest ważny dla ciebie i tylko dla ciebie i że istnieje wartość lub korzyść dla ciebie w osiągnięciu celu. To właśnie te dwie rzeczy dostarczą powodu i chęci do podjęcia działania. Jest to również znane jako motywacja!

Tak więc, jest to bezpieczny zakład, jeśli twoje uchwały wyrównują się z następującymi:

• Twoje cele
• Twoje priorytety
• Twoje marzenia
• Twoje aspiracje

Nie tylko powinieneś wyrównać wokół swoich wewnętrznych pragnień, ale powinieneś również upewnić się, że uchwały wyrównują się wokół twoich najwyższych priorytetów. To doprowadzi do postawy „musisz to zrobić”.

Jeśli twoje cele są skoncentrowane na karierze, jak poprawa umiejętności obsługi Excela, stworzenie własnego planu rozwoju zawodowego jest świetnym sposobem na utrzymanie motywacji na drodze do celu.

Ograniczyć postanowienia do rozsądnej ilości

Powszechnym błędem w ustalaniu postanowień jest posiadanie ich zbyt wielu i zbytnie rozproszenie się. Wszyscy chcemy nauczyć się 25 różnych języków, 15 nowych umiejętności zawodowych i wyeliminować 5 złych nawyków, ale nie jesteśmy superbohaterami. Mamy tylko tyle uwagi możemy poświęcić samodoskonalenia, więc o zbyt wielu uchwał jest świetny sposób, aby nie osiągnąć wiele celów, które zostały określone dla siebie.

Dlatego należy zrobić krótką listę uchwał, które można zarządzać w nadchodzącym roku. Wiedząc, że krótka lista priorytetów jest trudna część. Kluczem jest tutaj zrozumienie, jak ustalić priorytety.

Oto ćwiczenie, które możesz wykonać, aby pomóc ci dowiedzieć się, co jest najważniejsze w twoim życiu. Wszystko, czego potrzebujesz, to kartka samoprzylepna, długopis i ściana.

1. Zapisz na post-icie wszystko, co chcesz osiągnąć w celach samodoskonalenia
2. Każdy post-it dostaje tylko jedną dyskretną taktykę
3. Umieść każdy post-it na ścianie
4. Zaszalej – użyj tak wielu post-itów, jak to tylko możliwe
5. Grupuj razem podobne post-ityit
6. Umieść tematy, z którymi czujesz się mocno związany na górze ściany
7. Umieść tematy, z którymi czujesz się „meh” na dole
8. Spędź dużo czasu myśląc o kolejności pierwszych 3-5 post-itów (grup)

Jak możesz podejrzewać, #8 jest najbardziej czasochłonny, ponieważ będzie decydował o tym, jakie postanowienia zamierzasz podjąć w tym roku.

Ostatnim elementem układanki jest tutaj poznanie swoich ograniczeń i osobistej przepustowości. Mając to na uwadze, powinieneś skupić się na swoich głównych priorytetach, jednocześnie równoważąc to, ile uwagi możesz uczciwie poświęcić danej rezolucji.

Final thought: Lepiej jest zająć się jedną uchwałą dobrze niż wieloma uchwałami słabo.

Be specific

Jeśli chodzi o ustalanie postanowień, łatwo jest ustalić złe cele, które mogą prowadzić do słabego podążania za nimi. Na szczęście zasady wyznaczania celów SMART mogą pomóc w osiągnięciu lepszych celów.

Cele SMART są:

• Konkretne – Wyartykułuj postanowienie tak jasno, jak to tylko możliwe. Na przykład, rzucenie palenia jest lepsze niż bycie zdrowym. Podczas gdy „bycie zdrowym” jest świetne, sformułowanie to może być interpretowane na wiele sposobów.
• Mierzalny – Wymiernie określ swoje postanowienie, jeśli to możliwe, np. stracę 10% mojej wagi ciała.
• Osiągalny – Wybierz cel w sferze możliwości, ale jednocześnie stanowiący wyzwanie. Zdobycie 100 przyjaciół w tym roku byłoby niesamowite, ale prawdopodobnie dość trudne do osiągnięcia. Z drugiej strony, nawiązanie 10 nowych znajomości jest do zrobienia.
• Relevant – Trzymaj się swoich priorytetów i celów. Zobacz sekcję motywacji powyżej!
• Wrażliwy na czas – Daj sobie ramy czasowe, w których możesz osiągnąć cel. Termin ostateczny zaszczepi w tobie pilność i zapewni czas, w którym będziesz mógł świętować swój sukces.

Podziel duże cele na mniejsze

Wielu z nas ma tendencję do bycia zbyt gorliwymi i wielkimi, jeśli chodzi o postanowienia. Mamy najlepsze intencje i możemy przypadkowo wziąć na cel, który jest zbyt duży, aby go osiągnąć. Tak więc, pomocne jest podzielenie dużego celu na mniejsze cele, które są bardziej osiągalne.

Powiedzmy, że jesteś przywódcą obcej rasy, a twoje postanowienie na rok 2021 to zdobycie planety Ziemi. To jest ogromny cel!!! Nie możesz po prostu powiedzieć swojej międzygalaktycznej flocie statków kosmicznych „przejąć planetę Ziemię” i oczekiwać sukcesu.

Musisz podzielić ten wielki szalony wyczyn na mniejsze bardziej kierownicze osiągnięcia:

1. Odbierz Nowy Jork
2. Zdominuj obszar trójstanowy Nowego Jorku, New Jersey i Connecticut
3. Zdominuj Wschodnie Wybrzeże
4. Ochwyć Stany Zjednoczone Ameryki
5. Okupuj Amerykę Północną

Podobnie, możesz rozbić swoją roczną rezolucję na cele tygodniowe lub miesięczne. I mieć zadania zaplanowane na każdy miesiąc.

1. Styczeń: Ameryka Północna
2. Marzec: Ameryka Południowa
3. Maj: Europa
4. Lipiec: Azja
5. Wrzesień: Afryka

Poprzez rozbicie swojego planu taktycznego na dyskretne kroki, masz teraz całkiem spore szanse na dominację nad światem do końca roku.

Teraz rozbicie dużego celu jest łatwiejsze do powiedzenia niż zrobienia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uczynić Twój ogromny cel bardziej osiągalnym:

• Stwórz listę podzadań
• Priorytetyzuj i uporządkuj je
• Użyj mapy wizualnej do wyświetlania
• Przydziel kamienie milowe do każdego zadania
• Zdecyduj, ile czasu wymaga każde zadanie
• Przydziel odpowiednio zasoby
• Skup się na następnym kroku, a nie na wielkim celu

Zapisz swoje cele

Choć świetnie jest mieć cele, ważne jest, aby je w jakiś sposób udokumentować. Oto sześć powodów, dla których warto zapisywać swoje cele:

1. Łatwo o nich zapomnieć. Chociaż może się to wydawać głupie, jesteśmy ludźmi, i to jest człowiek, aby być łatwo rozproszony i zapomnieć.
2. Pisanie swoje postanowienia pomaga wyjaśnić, co to jest chcesz osiągnąć. Zmusza cię do podejmowania decyzji i precyzji w słowach.
3. Pisanie ustanawia intencję, ale działanie musi być podjęte, aby osiągnąć swoje postanowienie. Posiadanie pisemnego konta swoich celów jest ciągłym przypomnieniem do podjęcia działań.
4. Pisane cele mogą działać jako filtr i światło przewodnie dla tego, jakie możliwości realizować. W każdym dniu, istnieje milion decyzji do podjęcia. Kiedy masz wątpliwości, odnieś się do celów, które ustawiłeś, aby dyktować drogę do przodu.
5. Dokumentowane cele pomogą Ci pokonać opór przed postępem. Wyznaczamy cele, aby iść do przodu, ale istnieje naturalny opór przed zmianą. Twoje pisemne cele pobudzają cię do przodu, gdy trafisz na wyboje lub przeszkody.
6. Wreszcie, pisemne cele są przypomnieniem, jak daleko zaszedłeś i co osiągnąłeś. To miłe uczucie patrzeć wstecz na koniec przyszłego roku, i wiedzieć, że twoje postanowienie przyniosło owoce. Jest to powód, aby otworzyć butelkę szampana i świętować.

Oto kilka sposobów, w jaki możesz udokumentować swoje postanowienia na rok 2021:

• Napisz je w dzienniku
• Zredaguj wiadomość e-mail do siebie
• Zapisz w Evernote lub innym narzędziu do robienia notatek
• Wydrukuj i przyklej taśmą do ściany

Podziel się swoimi postanowieniami z innymi

„Jeśli drzewo upada w lesie i nie ma nikogo w pobliżu, kto mógłby je usłyszeć, czy wydaje ono dźwięk?”

Wspaniale jest zrobić postanowienie dla siebie i może nawet je zapisać, ale jeśli nikt inny o nim nie wie, łatwo jest o nim zapomnieć lub nawet je zignorować. A kiedy go nie osiągniesz, nikt nie zauważy ani nie będzie się przejmował.

Po przeciwnej stronie, twoi odpowiednicy, którzy zdecydowali się powiedzieć komuś o swoim celu, czują coś innego. Teraz, gdy wyszli publicznie ze swoim celem, czują poczucie obowiązku i odpowiedzialności. Zasadniczo, jeśli nie podążysz za nimi, zamierzają zawieść wszystkich w dół.

Crazy jak to brzmi, to poczucie winy jest często bardziej potężne niż motywacja własna. The upshot tutaj jest że gdy ty robisz sukces, ludzie ty dzieliłeś z będą świętować z tobą!

Jeśli ty chcesz wziąć cel dzielenie się do następnego poziomu, ty mogłeś organizować mastermind grupę. Grupa mastermind jest zbiorem wysoce zmotywowanych ludzi, którzy dzielą się wspólnym celem i chcą zachęcać i pomagać sobie nawzajem w poprawie.

Jak to zrobić:

1. Znajdź kilka podobnych duchów z podobnymi celami
2. Spotykaj się regularnie (co tydzień lub co miesiąc w zależności od poziomu zaangażowania)
3. Podziel się niepowodzeniami i postępami
4. Pozostań zmotywowany!

Now jeśli nie masz czasu lub skłonności do zrobienia powyższego, inny sposób, aby osiągnąć ten sam wynik jest zrobić post na Facebooku deklarując swoje zamiary do wszystkich swoich przyjaciół. Możesz się założyć, że ludzie będą ci kibicować i pytać o twoje postępy w ciągu roku!

Automatyzuj, gdzie to możliwe

A stitch in time saves nine.

Dobrą wiadomością jest to, że prawdopodobnie masz w kieszeni technologię, która może pomóc ci przejść przez twoje postanowienie – automatyzacja w postaci aplikacji przypominających.

W dzisiejszych czasach istnieje milion różnych aplikacji i usług, które pomogą ci przejść przez twoje postanowienia. Te darmowe narzędzia mogą pomóc w zapewnieniu stałego przypomnienia:

• Kalendarz Google: Ustaw powtarzające się spotkania związane z Twoim postanowieniem, np. planowanie sesji treningowych na siłowni.
• Google Now: Osobisty asystent, który dostarcza informacji, gdy ich potrzebujesz.
• Przypomnienia (w systemie iOS): Ustawianie alertów czasowych dla zadań.
• Boomerang dla Gmaila: Zaplanuj przypomnienia e-maili do siebie (Freemium).

Na szczycie tych powszechnie używanych aplikacji, istnieją również „listy rzeczy do zrobienia” i aplikacje do zarządzania zadaniami, które mają możliwość zaplanowania przypomnień i kamieni milowych. Oto kilka popularnych wyborów:

1. Asana
2. Trello
3. Todoist
4. Microsoft To Do
5. Omnifocus
6. Things

Uwaga: Wszystkie te aplikacje wymienione powyżej nie pomogą Ci w wykonywaniu pracy, ale służą do ciągłego przypominania o pracy, która musi zostać wykonana.

Przeglądaj swoją rezolucję regularnie

Patrzmy prawdzie w oczy, jeśli nie myślisz o swojej rezolucji regularnie, nie zamierzasz jej przestrzegać. Tak więc, kluczową częścią realizacji celu jest regularny przegląd.

Przynajmniej, ten przegląd powinien być co miesiąc, ale im częściej tym lepiej.

Jest jeden sposób, aby wbudować przegląd celu w swoją rutynę.

1. Zaplanuj miesięczny przegląd „wielkiego obrazu” w pierwszym tygodniu każdego miesiąca. Będzie to służyć jako spotkanie planowania, gdzie można dystrybuować mniejsze zadania i cele do różnych tygodni w całym miesiącu.
2. Zrób cotygodniowy check-in, aby sprawdzić postępy na miesięcznym celu.
3. Ustaw codzienne przypomnienie dla mniejszych zadań rozdzielczości.

Może się to wydawać trochę szalone, aby myśleć o swoim postanowieniu każdego dnia, ale to właśnie te mniejsze kroki przyrostowe prowadzą do ogromnych zmian w ciągu jednego roku.

Jeśli wypadniesz z toru, wróć na niego szybko

Rzymu nie zbudowano w jeden dzień.

Ustaliliśmy, że potrzeba czasu, aby twoje postanowienie stało się rzeczywistością i wiemy, że zmiana jest trudna. W rzeczywistości, już ustaliliśmy, że powinniśmy zostawić trochę miejsca na błędy i niepowodzenia.

Miej na uwadze następujące pomysły:

• Opuszczenie zadania pośredniego nie jest całkowitą porażką
• Przegapienie celu o 10% lub nawet 80% nie jest całkowitą porażką
• Zakończenie zadania z opóźnieniem nie jest całkowitą porażką
• Chwila słabości jest bez znaczenia w wielkim schemacie rzeczy

Powodzenia mogą się zdarzyć, ale tak długo, jak są obsługiwane prawidłowo, nie będą miały wpływu na wielki cel. Kluczem jest unikanie defetystycznej postawy za wszelką cenę, tzn. „Cóż, spieprzyłem raz, po co w ogóle próbować robić to dalej.”

A jeśli jest niepowodzenie, ważne jest, aby zrozumieć, co doprowadziło do tego momentu, i jak można uniknąć podobnej sytuacji w przyszłości, tzn. „Jeśli gram w gry wideo po pracy, nie pójdę na siłownię. Nie graj w gry wideo po pracy!”

Po popełnieniu błędu, posiadać go i przejść do następnej rzeczy. Na przykład, jeśli opuściłeś sesję nauki, nadrób to jutro i idź dalej. Kilka małych błędów nie powinno zepsuć Twojego postanowienia na ten rok!

Naucz się nowych umiejętności w 2021 roku

Mamy nadzieję, że te 10 kroków pomoże Ci podążać za swoimi postanowieniami i sprawi, że 2021 rok będzie Twoim najlepszym rokiem. Jeśli nadal szukasz pomysłów na postanowienia, sprawdź naszą listę 138 postanowień noworocznych na rok 2021.

Jeśli Twoim postanowieniem jest nauka nowych umiejętności lub rozwój kariery, zacznij osiągać swoje cele już dziś dzięki GoSkills! Uzyskaj nieograniczony dostęp do ponad 80 prowadzonych przez ekspertów, rozwijających karierę kursów na takie tematy, jak Excel, Microsoft Office, zarządzanie projektami, kodowanie, lean six sigma, produktywność i projektowanie.