Want a Fun Workout? 8 Reasons to Give Hula Hooping a Try
Jeśli myślisz, że hula hoop jest tylko dla dzieci, pomyśl jeszcze raz. Ten prosty element wyposażenia może zwiększyć czynnik zabawy w Twojej rutynie fitness i dać Ci doskonały trening w tym samym czasie.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, znalezienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, jest kluczem do tego, aby aktywność fizyczna stała się regularną częścią Twojej rutyny. Kiedy trening jest zabawą i cieszysz się na jego wykonanie, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się go trzymać i będziesz zmotywowana do ciągłej poprawy.
Jest to również pomocne, jeśli aktywność może poprawić twoje zdrowie i kondycję na wiele sposobów – i to jest gdzie hula hooping przychodzi w.
W tym artykule poznasz korzyści płynące z treningu z hula hooping, wraz z krokami, które pomogą Ci zacząć.
Jakie są korzyści z hula hooping?
Tworzenie deficytu kalorii jest jednym z głównych celów, gdy próbujesz schudnąć. Znalezienie aktywności fizycznej, którą lubisz, która również spala kalorie, jest jednym z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć.
Zgodnie z Mayo Clinic, hula hooping jest porównywalne do innych działań aerobowych tańca, takich jak salsa, taniec swing, i taniec brzucha, jeśli chodzi o spalanie kalorii.
W rzeczywistości, Mayo Clinic donosi, że średnio, kobiety mogą spalić około 165 kalorii, a mężczyźni 200 kalorii, podczas 30-minutowej sesji hooping.
Spala tkankę tłuszczową i centymetry
Gdy spalasz kalorie poprzez ćwiczenia i wprowadzasz odpowiednie zmiany w diecie, zwiększasz szanse na zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
I, zgodnie z wynikami małego badania z 2015 roku, jeśli szukasz utraty cali wokół talii i bioder, hooping może być właściwym rodzajem ćwiczeń dla Ciebie – zwłaszcza jeśli używasz ważonego hula hoop.
Badanie, które oceniło program ważonego hula-hooping przeprowadzony przez 13 kobiet w ciągu 6 tygodni, wykazało, że kobiety straciły średnio 3,4 centymetra (cm) wokół talii i 1,4 cm wokół bioder.
Boosts cardiovascular fitness
Cardiovascular (also known as aerobic) exercise works your heart and lungs, and improves the flow of oxygen throughout your body. To z kolei może obniżyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, poprawić poziom cholesterolu, poprawić funkcjonowanie mózgu, a nawet zmniejszyć stres.
Odkąd osiedlisz się w stałym rytmie z obręczą, twoje tętno wzrośnie, twoje płuca będą pracować ciężej, a przepływ krwi się poprawi. Spędzisz również więcej czasu w strefie aerobowej spalając kalorie i poprawiając zdrowie swojego serca.
Wymaga mięśni rdzenia
Jeśli kiedykolwiek używałeś hula hoop, to wiesz jak bardzo musisz poruszać biodrami, aby utrzymać obręcz wokół talii.
Aby utrzymać hula hoop w ruchu, potrzebujesz silnych mięśni rdzenia i dobrej mobilności w biodrach. Nauczenie się jak używać hula hoop i ćwiczenie tego regularnie jest doskonałym sposobem na wyćwiczenie mięśni brzucha, mięśni skośnych i bioder.
Poprawia twoją równowagę
Dobra równowaga daje ci lepszą kontrolę nad ruchami twojego ciała. Pomaga również poprawić postawę i pozwala na wykonywanie innych ćwiczeń z prawidłową formą.
Zgodnie z American Council on Exercise, każdy rodzaj aktywności fizycznej, który wymaga utrzymania postawy i stabilności nad podstawą wsparcia, jak hula hooping, może pomóc utrzymać i poprawić równowagę.
Pracuje mięśnie dolnej części ciała
To nie tylko mięśnie rdzenia, które dostają trening z hooping. Mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe (przód uda), ścięgna udowe (tył uda), pośladki i łydki również poczują spalanie, zwłaszcza jeśli używasz obciążonej obręczy.
Aby utrzymać ruch przód-tył i bok-tył, musisz zatrudnić duże mięśnie w nogach i pośladkach, aby pomóc zasilić ruch.
Aktywność skoncentrowana na rodzinie
Może być trudno dopasować trening, gdy masz rodzinę. Pomiędzy pracą, szkołą, zajęciami sportowymi i wszystkim innym, co wiąże się z byciem rodzicem, ćwiczenia są często pierwszą rzeczą, która zostaje usunięta z listy rzeczy do zrobienia.
Hula hooping jest jednym ze sposobów, aby ćwiczyć i spędzać czas z rodziną w tym samym czasie.
Zwerbuj swoje dzieci, współmałżonka, partnera i każdego innego, kto chce skorzystać z tej formy zabawy fitness, aby dołączyć do ciebie na trening hooping. Możesz nawet zrobić z tego grę widząc, kto może utrzymać obręcz wokół talii najdłużej.
Drogi i przenośny
Hula hooping nie wiąże się z dojazdem do siłowni, przepełnione klasy fitness, lub czekając w kolejce do korzystania z maszyn cardio. Plus, jest to niedrogie i można to zrobić praktycznie wszędzie, w tym w salonie, przednim podwórku lub garażu.
Koszt standardowego hula hoop waha się od $8 do $15 i ważone hula hoop będzie uruchomić około $20 do $50, w zależności od marki.
Shop dla standardowych hula hoops lub ważone hula hoops online.
Jak zacząć
Wszystko czego potrzebujesz aby zacząć to obręcz i miejsce do poruszania się. Oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci wejść na właściwą drogę.
- Znajdź obręcz o odpowiednim rozmiarze. Sukces Twoich treningów ma wiele wspólnego z rozmiarem obręczy, którą wybierzesz. Jedna wskazówka dla początkujących jest użycie większej obręczy na początek, ponieważ obraca się wolniej. Jeśli możesz, wypróbuj obręcz zanim ją kupisz.
- Wybierz najlepszą wagę. Jeśli zdecydujesz się na ważone hula hoop, dobrą zasadą dla początkujących jest zacząć z obręczą, która jest około jednego do dwóch funtów. Jak staniesz się silniejszy, rozważ przejście do cięższego hula hoop, ale tylko wtedy, gdy możesz utrzymać właściwą formę.
- Obejrzyj wideo. Istnieje kilka samouczków online, które poprowadzą cię przez jak hula hoop z właściwą formą. Jeśli twoja lokalna siłownia używa hula hop, rozważ wzięcie udziału w zajęciach, aby nauczyć się podstaw, zanim zaczniesz ćwiczyć na własną rękę.
- Zacznij od krótszych treningów. Ćwicząc z hula hoop, uczysz swoje ciało, jak poruszać się we właściwy sposób z obręczą, jednocześnie pracując nad układem sercowo-naczyniowym. Z tego powodu, być może trzeba będzie zacząć od krótszych treningów. Postaraj się o dwie lub trzy 10-minutowe sesje dziennie. Możesz je rozłożyć w czasie lub włączyć do treningu całego ciała. W miarę jak będziesz coraz lepsza, możesz dodać czas do każdego treningu.
Skup się na formie i postawie
Aby robić hula hooping z właściwą formą, upewnij się, że postępujesz zgodnie z poniższymi krokami:
- Na początek, upewnij się, że twoje stopy są ustawione prawidłowo. Chcesz, aby twoje stopy były nieco bardziej niż na szerokość ramion, z jedną stopą lekko przed drugą.
- Następnie upewnij się, że twoje plecy są proste, a mięśnie rdzenia zaangażowane. Nie chcesz zginać się w talii i obciążać dolnej części pleców.
- Z obręczą wokół talii i opartą o plecy, chwyć każdą stronę obręczy.
- Z obręczą opartą o plecy zacznij obracać obręcz w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Jeśli jesteś leworęczny, być może łatwiej będzie ci kręcić obręczą w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
- Jak obręcz zaczyna się obracać, poruszaj talią w ruchu okrężnym, aby utrzymać obręcz w ruchu. Popchnij biodra lekko do przodu, gdy obręcz przesuwa się po brzuchu i odepchnij się, gdy obręcz przesuwa się po plecach.
- Nie martw się, że obręcz spadnie na początku. To jest normalne. Po prostu podnieś ją i próbuj dalej, aż przyzwyczaisz się do ruchu
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
While hula hooping jest stosunkowo bezpieczne, istnieją pewne wskazówki, o których należy pamiętać.
- Utrzymuj właściwą formę. Utrzymuj kręgosłup prosto i rdzeń zaangażowany, gdy jesteś hooping. Unikaj pochylania się w talii.
- Noś ciasno dopasowane ubrania. Noś odzież, która przylega do ciała, jak spodnie do jogi lub spodenki kolarskie i dopasowaną koszulkę. Nie chcesz, aby jakakolwiek tkanina przeszkadzała w ruchu bioder na obręczy.
- Postępuj ostrożnie, jeśli masz uraz pleców. Jeśli masz uraz pleców lub przewlekły ból pleców, skonsultuj się z lekarzem lub fizykoterapeutą przed spróbowaniem hula hooping, aby upewnić się, że jest to dla ciebie bezpieczne.
The bottom line
Hula hooping to bezpieczny i zabawny sposób na spalenie kalorii i tkanki tłuszczowej, poprawę równowagi, wzmocnienie mięśni rdzenia i zwiększenie sprawności sercowo-naczyniowej. A co najlepsze? To jest niedrogie i łatwe do rozpoczęcia, i można to zrobić wszędzie.
Jak z każdą formą ćwiczeń, jeśli masz jakiekolwiek obawy o swoje zdrowie, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny.