Why Eating Every 2-3 Hours is a Bad Idea
Zwykłem jeść przez cały dzień. Co 3 godziny na znak. Zawsze byłem głodny.
Nawet po 2 godzinach mój brzuszek zaczynał burczeć i myślałem o jedzeniu. Ale jak to możliwe? Przecież dopiero co jadłem 2 godziny temu? Po co znowu jeść?
Ale, to była dobra rzecz, prawda? Podsycałem mój metabolizm, utrzymując moje ciało napędzane i działające wydajnie z moimi mini całodziennymi posiłkami.
Pewnego dnia minęły 4 godziny, a ja nic nie jadłam. To nie było ładne!
Byłam HANGRY (zły+głodny), nastrojowy, sukowaty i dosłownie nie mogłem nawet przetworzyć niczego. Jedzenie było wszystkim, czego potrzebowałem i potrzebowałem go źle. Jak TERAZ!
Cóż, nauczyłem się mojej lekcji. Upewniłam się, że zawsze mam jedzenie przy sobie, nigdy nie pomijam posiłku i zawsze jem co 3 godziny, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi, aby uniknąć tych drapieżnych, sukowatych nastrojów potwora.
Wtedy dowiedziałam się o tej małej rzeczy zwanej insuliną.
Insulina jest dość potężna. W rzeczywistości, Insulina jest jednym z NAJWAŻNIEJSZYCH hormonów w organizmie i ważne jest, abyś ją rozumiał i skutecznie nią zarządzał.
Ale zanim przejdę dalej, chcę porozmawiać o diecie i utracie wagi, ponieważ insulina jest podstawową fabryką w przyroście i utracie wagi.
Istnieje wiele „diet” tam, które mieszczą się w kategorii 5-6 mini posiłków 2-3 godziny. W rzeczywistości, istnieje wiele mężczyzn i kobiet (wiele z nich wiem), które konkurują w konkursach budowy ciała i konkursach rowerowych i przestrzegają diety 5-6 posiłków dziennie.
Czy oni osiągają wyniki? Tak!
Czy są zgrane i stonowane? Tak!
Czy można schudnąć jedząc 5-6 mini posiłków co 2-3 godziny przez cały dzień? Tak!
Ale to nie jest to o czym mówię. Jeśli jesteś zawodnikiem lub sportowcem, to jest duża szansa, że potrafisz skutecznie zarządzać insuliną (ponieważ ćwiczenia pomagają we wrażliwości na insulinę) i prawdopodobnie ćwiczysz i trenujesz na dość elitarnym poziomie.
Jednakże utrzymanie 5-6 posiłków dziennie przez długi czas może być trudne i mam tendencję do obserwowania u wielu osób odbicia i rozwoju wrażliwości na insulinę z czasem z powodu nieutrzymywania tego typu odżywiania.
Ale jeśli nie jesteś sportowcem, ćwiczysz 3-4 dni w tygodniu (lub nie ćwiczysz w ogóle), masz ponad 20+ funtów do stracenia lub jesteś otyły, masz PCOS, jesteś w stanie przedcukrzycowym lub cukrzycowym, zmagasz się z zaburzeniami hormonalnymi jak PMS lub nieregularne cykle, ciągle masz ochotę na cukier i jesteś na rollercoasterze cukru we krwi przez cały dzień, masz do czynienia z zaburzeniami snu i jesteś bardzo zestresowany, cóż… rozumiesz.
Jedzenie co 2-3 godziny nie jest odpowiedzią dla ciebie!
Jeśli obecnie stosujesz dietę, w której jesz co 2-3 godziny, wyświadczasz swojemu ciału (i swojemu poziomowi insuliny) prawdziwą niedźwiedzią przysługę.
Spójrzmy na insulinę nieco głębiej…
Twoja trzustka produkuje insulinę, ciężko pracujący hormon, który wyszukuje cukier, znany również jako glukoza i zamienia go w użyteczną energię.
Gdy spożywasz posiłek, cukier dostaje się do twojego krwiobiegu w postaci glukozy. Twoja trzustka wydziela insulinę, aby zarządzać cukrem we krwi i transportuje cukier do twoich komórek. Raz w komórkach, insulina w zasadzie puka do drzwi komórek i prosi o wejście z cukrem w ręku.
W zdrowym ciele, drzwi komórek usłyszą pukanie i otworzą drzwi. Z drugiej strony, jeśli spożywasz dietę wysokowęglowodanową i nie ćwiczysz, ten proces nie zawsze zachodzi i drzwi komórki nie odpowiedzą na pukanie. Jeśli stale zmuszasz insulinę do nadmiernej pracy i pukania do drzwi komórek, z czasem zarówno trzustka, jak i komórki ulegają wyczerpaniu.
Twoja trzustka jest jednym twardym małym robaczkiem, i kiedy twoje komórki nie otworzą swoich drzwi dla insuliny, twoja trzustka jest zmuszona produkować więcej insuliny w wysiłku, aby uzyskać cukier przez drzwi komórek.
Przewlekle wysoki poziom insuliny sprawia, że utrata wagi jest niezwykle trudna, jeśli nie niemożliwa.
Gdy twoje komórki nie reagują już na insulinę, nazywa się to Insulinoopornością i jest prekursorem cukrzycy.
Insulinooporność jest spowodowana słabym zdrowiem jelit i wątroby, zubożoną florą jelitową (dobrymi bakteriami) i stanem zapalnym spowodowanym nadmiernym spożyciem pokarmów zapalnych, takich jak cukier i przetworzone oleje.
Więc… jeśli jesz co 2-3 godziny, nie tylko zmuszasz swoją trzustkę do produkcji większej ilości insuliny w ciągu dnia, ale ciągle pukasz do drzwi swoich komórek, mając nadzieję, że wpuścisz cukier do swoich komórek. Czy widzisz, jak to może stanowić problem?
Aby zrównoważyć poziom cukru we krwi i insuliny, jedzenie co 2-3 godziny nie jest rozwiązaniem. Powinieneś być w stanie spędzić co najmniej 4-6 godzin między posiłkami bez odczuwania niepokoju, nastroju i głodu.
To dlatego moi klienci mają tak wysoki sukces na moim programie Metabolicznej Utraty Wagi. Zarządzamy insuliną za pomocą 3 posiłków dziennie, składających się z odpowiednich makroskładników, a oni nie tylko obniżają swój poziom insuliny, ale także tracą na wadze, z łatwością.
To jest naprawdę niesamowita rzecz do oglądania. Zwłaszcza, gdy masz klientów z cukrzycą, którzy przestają przyjmować leki lub obniżają ich dawkę, a wszystko to dzięki wybieraniu odpowiednich pokarmów, zarządzaniu wielkością porcji i spożywaniu 3 posiłków dziennie.
Just to note, without the right meal plan specific for your body, it may take time to get used to eating every 4-6 hours between meals, but I do encourage you to try. Włączenie odpowiedniej ilości białka, spożywanie dużej ilości warzyw i włączenie zdrowych tłuszczów może pomóc zrównoważyć poziom insuliny, utrzymując sytość między posiłkami.
Jeśli jesz co 3 godziny, to co robi twoje ciało to spalanie glikogenu (przechowywanego cukru). Aby faktycznie spalić tkankę tłuszczową (tłuszcz), wtedy punktem krytycznym jest 5-godzinna przerwa między posiłkami.
Naprawdę, kiedy o tym myślisz, czy kiedykolwiek zaprojektowano nas do jedzenia 5-6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny? Jeśli cofniemy się do epoki paleolitu, nie było tam obfitości pożywienia. Stosowaliśmy dietę typu „uczta i głód”.
Śniadanie, obiad i kolacja. To proste i skuteczne w utracie wagi i równoważeniu hormonów.
W rzeczywistości, pomyśl o weekendzie. Jak wiele razy w sobotę, masz spał w, zjadł duży brunch, poszedł o swój dzień bieganie spraw i wtedy, zanim wiedział, to było 6pm i czas na obiad. Prawdopodobnie masz wiele laid back weekendy, gdzie jadł tylko 2 posiłki dziennie.
Jest również ważne, aby zauważyć, że kobiety, które cierpią z PCOS mają tendencję do insulinooporności. Stosowanie tego typu diety i protokołu może pomóc w zarządzaniu objawami PCOS i poprawić wrażliwość na insulinę. Widziałem, że to działa pięknie w kółko.
Wysoki poziom insuliny może stymulować jajniki do produkcji testosteronu, co jest powodem, dla którego kobiety z PCOS mają tendencję do cierpienia z powodu trądziku i wzrostu włosów na twarzy. Poprzez zarządzanie insuliną, zarządzasz nadprodukcją testosteronu.
Zarówno PCOS jak i cukrzyca mogą być skutecznie zarządzane za pomocą odpowiedniej diety i protokołów żywieniowych. Zachęcam do poszukiwania praktykującego (takiego jak ja), który może zaprojektować odpowiedni program żywieniowy dla Ciebie i pracować, aby zrównoważyć swoje hormony skutecznie.
Jak z utraty wagi, to jest złożone i unikalne dla każdego. Chociaż kalorie w i kalorie na zewnątrz służyć niektóre (bardzo mała) część, hormony odgrywają jeszcze większą rolę. Zajęcie się zarówno hormonami jak i wagą nie tylko zapewni Ci skuteczną utratę wagi, ale pomoże Ci utrzymać ją na stałe.
*Aby dowiedzieć się więcej o moim programie odchudzania i omówić swoją historię zdrowia i cele, napisz do mnie na adres – [email protected], aby uzyskać bezpłatne połączenie konsultacyjne.
